27 блюд для фитнес-меню + советы по его составлению

Варианты завтраков

Овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.

Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.

Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.

Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.

Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Обеды

Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.

Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.

Нежирная овощная лазанья.

Овощной крем-суп с рисом.

Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Ужины

Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.

Морепродукты с отварным коричневым рисом.

Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.

Творожная запеканка и овощной салат.

Отварная говядина с запечёнными овощами.

Перекусы (вы можете выбрать 2 любых пункта)

Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.

20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.

2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.

Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).

3 штуки домашнего овсяного печенья.

От чего лучше отказаться:

Как вы уже поняли, главным плюсом правильного питания на каждый день является возможность самостоятельно формировать своё меню. Но это совершенно не означает, что вы можете заменить полезный вариант завтрака аналогичной по калорийности шоколадкой. Более того, имеются продукты, которых вам придётся избегать.

Здоровое питание на каждый день накладывает запрет на:

сухие смеси для завтраков, в том числе и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);

белый хлеб и сдобная выпечка;

шоколадные батончики и кондитерские изделия;

сухарики, чипсы и прочий фастфуд;

готовые соусы;

нектары и ненатуральные соки;

газированные напитки и их диетические заменители;

алкоголь (допускается лишь один бокал сухого вина на ужин 1-2 раза в неделю).

Если же вы сорвались с диеты, не бросайте начатое и не думайте о том, чтобы начать сначала с понедельника. Продолжайте программу как ни в чём не бывало, слегка скорректировав жирность и калорийность следующих приёмов пищи.

Таким образом, здоровое питание на каждый день — это реальный способ добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 3