45 продуктов и блюд для плоского живота

🌽Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):

🔺Винегрет,

🔺Греческий,

🔺Цезарь,

🔺Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

 

🍲Супы:

🔺Овощной,

🔺Куриный с яйцом,

🔺Томатный,

🔺Рассольник

 

🍅Овощи и зелень:

🔺Баклажаны,

🔺Кабачки,

🔺Морковка,

🔺Огурцы,

🔺Помидоры,

🔺Редис,

🔺Капуста,

🔺Болгарский перец,

🔺Лук порей,

🔺Петрушка,

🔺Укроп,

🔺Листья салата.

 

🍒Фрукты:

🔺Яблоки,

🔺Груши,

🔺Апельсины,

🔺Мандарины,

🔺Персики,

🔺Абрикосы,

🔺Сливы.

 

🍹Напитки (без сахара):

🔺Кофе,

🔺Чай черный,

🔺Чай зеленый,

🔺Выжатые соки из овощей и фруктов по списку,

🔺Морсы из ягод,

🔺Компоты из фруктов,

 

🍗Диетические белковые продукты:

Диетическое нежирное мясо -

🔺Куриная грудка,

🔺Индейка, вареная (или на пару)

🔺Нежирная рыба,

🔺Мясо кальмара.

🔺Вареные яичные белки,

🔺Омлет из яичных белков,

🔺Обезжиренный творог.

 

🍼Молочные продукты:

🔺Кефир нежирный,

🔺Творог обезжиренный,

🔺Нежирное молоко.

 

♻БЛЮДА НА ЗАВТРАК

Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.

Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

 

♻БЛЮДА НА ОБЕД

Любые продукты из общего списка

 

♻БЛЮДА НА УЖИН

Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

 

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

 

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.

В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.

Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1