99 маленьких и простых шагов к идеальному питанию

🔻51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

🔻52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

🔻53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

🔻54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

🔻55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

🔻56. Разогреть готовый суп.

🔻57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

🔻58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

🔻59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

🔻60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

🔻61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

🔻62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

🔻63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

🔻64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

🔻65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

🔻66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

🔻67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

🔻68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

🔻69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

🔻70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

🔻71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

🔻72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

🔻73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

🔻74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

🔻75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

🔻76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

🔻77. Кушайте вечером обязательно за столом!

🔻78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

🔻79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

🔻80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

🔻81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

🔻82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

🔻83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

🔻84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

🔻85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

🔻86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

🔻87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

🔻88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

🔻89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

🔻90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

🔻91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

🔻92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

🔻93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

🔻94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

🔻95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

🔻96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

🔻97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

🔻98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

🔻99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1