99 маленьких и простых шагов к идеальному питанию

🔻1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

🔻2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

🔻3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

🔻4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

🔻5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

🔻6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

🔻7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

🔻8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

🔻9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

🔻10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

🔻11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

🔻12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

🔻13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

🔻14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

🔻15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

🔻16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

🔻17. Используйте горчицу вместо других соусов.

🔻18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

🔻19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

🔻20. Берите еду на работу с собой.

🔻21. Никогда не ешьте стоя.

🔻22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

🔻23. Кушайте на ужин овощи.

🔻24. Кушайте дома!

🔻25. Ограничьте прием алкоголя.

🔻26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

🔻27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

🔻28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

🔻29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

🔻30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

🔻31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

🔻32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

🔻33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

🔻34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

🔻35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

🔻36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

🔻37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

🔻38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

🔻39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

🔻40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

🔻41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

🔻42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

🔻43. Вы потребляете калорийные закуски –сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

🔻44. Мало двигаетесь.

🔻45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

🔻46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

🔻47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

🔻48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

🔻49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

🔻50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

🔻51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

🔻52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

🔻53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

🔻54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

🔻55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

🔻56. Разогреть готовый суп.

🔻57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

🔻58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

🔻59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

🔻60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

🔻61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

🔻62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

🔻63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

🔻64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

🔻65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

🔻66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

🔻67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

🔻68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

🔻69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

🔻70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

🔻71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

🔻72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

🔻73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

🔻74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

🔻75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

🔻76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

🔻77. Кушайте вечером обязательно за столом!

🔻78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

🔻79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

🔻80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

🔻81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

🔻82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

🔻83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

🔻84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

🔻85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

🔻86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

🔻87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

🔻88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

🔻89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

🔻90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

🔻91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

🔻92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

🔻93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

🔻94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

🔻95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, - займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

🔻96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

🔻97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

🔻98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

🔻99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1