Атомная диета для похудения

Завтрак: пара вареных яиц, творог, можно съесть небольшое колличество колбасы или сосисок, чашечка кофе с молоком (желательно без добавления сахара).

Обед: отварная куриная грудка или рыба, или мясо (причем в любом виде — жареное, вареное, запеченое).

Ужин: творог, сыр или кефир — на ваш выбор, вместо курицы или мяса лучше отдать предпочтение рыбе.

Атомная диетаУглеводный день

Завтрак: салат из любых овощей, заправленный оливковым маслом, можно овощное соте.

Обед: Постные щи или борщ (вместо картофеля использовать небольшое колличество фасоли), овощной салат, лечо, разносолы — огурчики, помидорчики, чесночек.

Ужин: лечо, винегрет (вместо картофеля использовать фасоль), заправленный оливковым маслом, соте.

В перерывах между приемами пищи в углеводный день диеты можно есть любые фрукты (бананы и виноград — в небольшом колличестве), пить свежевыжатые соки.

Занятия спортом при атомной диете

Закрепить и сохранить достигнутые результаты поможет как всегда физическая активность. Наибольшую эффективность даст ходьба, лучше всего устраивать прогулки продолжительность 1-1.40, так как жиры начинают сгорать только на 45 минуте занятиями ходьбой. А вот бегать и заниматься в тренажерном зале нежелательно, так как происходит значительная нарузка на суставы. Зато танцы, гимнастика и растяжка — очень даже приветсвуются!