Атомная диета для похудения

Атомная диета для похудения

Проблема лишнего веса в настоящее время для современных людей стоит довольно остро. Этому способствует неправильное питание, экология, модифицированные продукты, малоактивный образ жизни и т. д. Как похудеть, какую диету для себя выбрать?

Привычно думать, что нельзя похудеть на пару килограммов в течение недели без последствий для своего здоровья. И это «горькая» правда, если имеется в виду голодание или использование одного продукта в рационе питания. Но это не относится к так называемой атомной диете.

Сегодня есть очень много разнообразных диет. Не столь давно среди них в шведской клинике была изобретена диета, получившая название «атомной». Название ее так не случайно и предполагается, что она должна разогнать метаболизм равносильно атомному взрыву (в переносном смысле данного слова). Причем в рационе будут только полезные, сытные продукты, и вы сможете похудеть достаточно быстро.

Сама суть этой диеты заключается в попеременном чередовании дней с белковой и углеводной пищей на протяжении всего времени, отведенного для похудения.Атомная диета

В белковый или протеиновый день в пищу нужно употреблять рыбу, нежирное мясо (телятину, куриную грудку), грибы, орехи, молочные продукты (обезжиренные), яйца. Готовить блюда можно в духовке, на гриле, тушить на плите, только не следует добавлять жиры, муку, подливки и различные соусы. Есть нужно не меньше трех раз в сутки обычными порциями, примерно в 2-3 кулака (порция блюда с салатом с овощей). При таком питании гликоген в организме истощается, и тело сжигает жир для того, чтобы организм обеспечил себя необходимой энергией для функционирования. При этом число употребленных калорий должно быть меньше израсходованных.

В углеводные дни разрешается есть все виды овощей, кроме картофеля; готовить разнообразные салаты, заправляя оливковым маслом; употреблять в пищу фрукты, но не бананы и виноград; готовить постные борщи; варить супы с добавлением рисовой или пшеничной крупы в небольшом количестве.

Получается, что организму в углеводный день удается немного пополнить запас гликогена, но жир расходовать он вынужден все равно, потому что калорийность съеденной пищи невысока. Также в этот день произойдет чистка кишечника, которая предотвращает запор, часто сопутствующий протеиновой диете.

На протяжении всех дней диеты нужно обильно пить, до двух литров в день негазированную чистую воду, а также чай на травах, кофе без сахара. В белковые дни к кофе можно добавить немного обезжиренного молока. В овощные хорошо принимать чай с имбирем. Воздерживаться нужно от приема алкоголя, исключение составляет бокал сухого вина. Последнее употребление пищи должно быть за три часа до сна.

Несмотря на то, что атомная диета для похудения – это достаточно эффективное средство, ее нужно использовать с осторожностью людям, у которых есть проблемы с пищеварительным трактом. А в остальном — это сбалансированная и разумная диета, которая не нанесет вреда здоровью.

Примерное меню атомной диеты на день:

Белковый день

Завтрак: пара вареных яиц, творог, можно съесть небольшое колличество колбасы или сосисок, чашечка кофе с молоком (желательно без добавления сахара).

Обед: отварная куриная грудка или рыба, или мясо (причем в любом виде — жареное, вареное, запеченое).

Ужин: творог, сыр или кефир — на ваш выбор, вместо курицы или мяса лучше отдать предпочтение рыбе.

Атомная диетаУглеводный день

Завтрак: салат из любых овощей, заправленный оливковым маслом, можно овощное соте.

Обед: Постные щи или борщ (вместо картофеля использовать небольшое колличество фасоли), овощной салат, лечо, разносолы — огурчики, помидорчики, чесночек.

Ужин: лечо, винегрет (вместо картофеля использовать фасоль), заправленный оливковым маслом, соте.

В перерывах между приемами пищи в углеводный день диеты можно есть любые фрукты (бананы и виноград — в небольшом колличестве), пить свежевыжатые соки.

Занятия спортом при атомной диете

Закрепить и сохранить достигнутые результаты поможет как всегда физическая активность. Наибольшую эффективность даст ходьба, лучше всего устраивать прогулки продолжительность 1-1.40, так как жиры начинают сгорать только на 45 минуте занятиями ходьбой. А вот бегать и заниматься в тренажерном зале нежелательно, так как происходит значительная нарузка на суставы. Зато танцы, гимнастика и растяжка — очень даже приветсвуются!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1