Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры

Главные принципы позднего ужина

Основные правила полезного меню, рассчитанного на ночной период, сводится к двум простым пунктам:

Подбирайте нужные продукты (с низким содержанием белка и здоровых жиров).

Ограничьте объем порций (ешьте небольшими порциями, потребляя за один прием менее 200 ккал).

Если вы выберете блюда потяжелее, то пищеварительная система воспримет подобную пищу как сигнал к активной работе и начнет переварить плотный ужин в тот самый момент, когда вы попытаетесь заснуть. Вам же нужно максимально облегчить процесс, усыпив чувство голода.

Что можно съесть перед сном:

1. Обезжиренный йогурт

Этот продукт — кладезь полезных веществ: он содержит диетический протеин, пробиотики и другие питательные вещества. Кстати, именно протеин обеспечит необходимое чувство насыщения, так что заморить червяка вам захочется только утром. Только помните — никаких сладких добавок, йогурт должен быть максимально натуральным.

2. Белое мясо

Перед сном можно позволить себе небольшой кусок курицы или индейки. Такое блюдо прекрасно утолит голод, а благодаря глюкагону (пептидному гормону, содержащемуся в белом мясе), повысит содержание сахара в крови и отсрочит процесс преобразования поступивших жиров и углеводов в энергию. А это, как вы помните, гарантирует бодрость утром, после пробуждения.

3. Творог

Еще одна эффективная подсказка на ночь. Творог медленно и долго переваривается и состоит из белка. Как и при выборе йогурта, откажитесь от сладких наполнителей, но горсть ягод добавить можно.

4. Крекеры из цельнозерновой муки

Всего пара небольших печенек из муки разового помола избавят вас как от чувства голода, так и от угрызений совести. Спокойный сон и никакого чувства тяжести — вплоть до завтрака!

5. Овощи

Огурцы, морковь, брокколи хотя и питательны, но содержат мало калорий. Эти овощи особенно ценны еще и потому, что содержат сложные углеводы, которые обеспечивают "долгоиграющее" чувство сытости. Если пристрастие к основательной еде достаточно сильное, можно приправить зеленое блюдо неострым хумусом.

6. Продукты, которые легко усваиваются

Бананы,

рис,

яблочное пюре – все эти компоненты считаются безопасными даже для тех, кто страдает острыми расстройствами пищеварительной системы, из-за хорошего переваривания организмом. Особенно полезны бананы — калий и магний, которые в них содержатся, расслабляют мышцы, помогая быстрее заснуть.

В идеале следует запастись всеми вышеперечисленными продуктами: храните их в холодильнике на случай внезапного чувства голода, и тогда вы избавите себя от переживаний по поводу фигуры. И спать будете спокойно.

🏻Продукты, которые нельзя есть на ночь

Некоторые блюда ни в коем случае не должны оказаться на вашей тарелке вечером. Так что если вы не можете похвастаться хорошей силой воли, заранее проведите ревизию в холодильнике, чтобы исключить соблазн полакомиться вредными продуктами. К числу опасных яств относятся:

Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара (конфеты, выпечка, мороженое).

Жирная и тяжелая пища.

Шоколад и алкоголь (в том числе вино, бокал которого отнюдь не расслабляет, а действует как кофеин).

Обильная еда, требующая долгого переваривания.

Для позднего перекуса не подходят и острые блюда: они стимулируют выработку желудочного сока, что чревато неприятными ощущениями.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

рейтинг: 4 из 5, голосовало 6