Диета для любителей поесть ночью от американского психиатра

Диета для любителей поесть ночью от американского психиатра

Наверное, всем знакомы ночные походы в холодильник. Несмотря на то, что мы поели днем, ночью так и хочется развернуть колбаску или сделать себе бутерброд. Естественно, такие ночные ужины сказываются на нашей фигуре. Американский психиатр (заметьте — не диетолог!) Альберт Станкард выяснил, откуда берется такое желание и как избежать его последствий. Он разработал уникальную диеты «на ночь», которая заключается в том, чтобы правильно питаться днем.

 

Почему ночью мы хотим есть?

Корни этих желаний прячутся в нашем подсознании. Психологические проблемы часто влияют на состояние организма — так, психиатром было доказано, что в большинстве своем любители поесть после полуночи — люди с заниженной самооценкой, не любящие себя, которые отличаются стеснительностью и замкнутостью. Организм недополучает гормонов, необходимых для нормальной жизни — серотонина, мелатонина и лептина — и поэтому ищет их замену в еде, в том числе и ночью.

 

Что же делать, если желание поесть ночью непреодолимо?

Доктор Станкард не ставит ограничений на ночное питание. Если уж вам сильно приспичило поесть после захода солнца — лучше обманите организм. Выпейте стакан теплого сока или морса и ложитесь спать. Калорий в воде никаких, зато ваш желудок успокоится и создастся впечатление, что вы поели. Больше голод не побеспокоит вас до утра.

 

В чем заключается ночная диета?

Диета, которую создал Альберт Станкард, называется ночной, но особенность в том, что все правила у нее — для дневного питания.

 

Завтрак должен быть плотным и сытным. Желательно включать в него белок и продукты, содержащие клетчатку — овощи, немного грибов. Приветствуются полезные каши на молоке, творог, в который можно добавить сухофрукты и мясо. Пейте побольше жидкостей — коктейли из фруктов, свежевыжатые соки или морсы подойдут как нельзя лучше. Полезен будет и обычный чай.

 

Не делите свое питание на завтрак, обед и ужин — частей должно быть больше. Лучше питаться понемногу, но часто — каждые 2-3 часа. Следите за объемом еды — после сытного завтрака лучше ограничивать себя легким салатиком или фруктами.

 

За три часа до сна воздержитесь от еды. Если уж сильно хочется есть ночью — смотрите выше, можно обмануть желудок с помощью стакана воды.

 

Что нельзя употреблять в ночной диете?

Ограничения в ней имеются, как и для всех диет — не очень полезными будут для вас различные продукты фаст-фуда, газировка, жирное мясо. Не ешьте мясные полуфабрикаты — мясо в чистом виде не воспрещено, только лучше покупайте его свежим и готовьте блюда сами. Не увлекайтесь сладким и мучным — пока что никому макароны и тортики не помогли сбросить килограммы.

 

Наберитесь терпения — вес при соблюдении ночной диеты будет уменьшаться не сразу. Зато в ней есть определенное преимущество — вы больше никогда не наберете его снова. Ваше тело будет всегда стройным, а главное — здоровым. У вас не будет проблем с эндокринной системой и гормональным фоном, а значит, никакие болезни вам не повредят, и значит, вы всегда будете выглядеть здоровым и красивым человеком.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1