ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА
Вряд ли можно найти методику похудения, выборочно уносящую вес с живота, ног или ягодиц – тело худеет более-менее равномерно. Исходя из этого, несложно понять, что диета для похудения живота – понятие весьма условное. И все же мы приведем некоторые рекомендации по питанию, которые позволят подкорректировать проблемную зону.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Важно помнить, что зачастую животик кажется объемным из-за недостаточного очищения кишечника или из-за употребления продуктов, провоцирующих газообразование. Исходя из этого, начать диету следует с проведения очистительных клизм. Также важно, чтобы организм получал с пищей грубую клетчатку – пищевой ценности она не имеет, зато отменно чистит кишечник и избавляет от запоров. Еще один важный момент – употребление достаточного количества жидкости. Жидкий рацион также вносит серьезный вклад в очищение кишечника и организма в целом.
Если после очищения кишечника избавиться от объемного животика не удалось, то все же придется уделить внимание диете. Резко худеть нельзя – нужного результата это не обеспечит (живот останется, хоть вес и уменьшится). Похудению живота способствует сбалансированный план питания, рассчитанный на длительный период времени (как минимум, на 3-4 недели, но лучше посвятить диете больше времени).
К сожалению, если животик очень объемный, после избавления от жировой прослойки складка кожи может обвиснуть, что очень некрасиво смотрится. Чтобы этого не произошло, необходимо в обязательном порядке совмещать диету и физические нагрузки. Зону живота хорошо прорабатывают занятия с обручем. Рекомендуется регулярно качать пресс, выполняя 2-3 подхода (комплекс должен содержать 3-5 упражнений на разные мышцы пресса).
Калорийность рациона следует рассчитывать индивидуально, используя формулы, учитывающие ваши характеристики (уровень физических нагрузок, пол, возраст и пр.). Вычисленный показатель следует уменьшить, чтобы создать дефицит поступления энергии (диетологи не рекомендуют снижать калорийность более чем на 30%).
РАЦИОН ДИЕТЫ
Основной упор при составлении рациона должен приходиться на постную белковую пищу и сложные углеводы. Первые поступают в наш организм с нежирными кисломолочными продуктами, постными сортами мяса, морепродуктами, рыбой. «Долгоиграющие» углеводы мы получаем, употребляя каши, овощи, фрукты.
Снижение энергетической ценности происходит за счет урезания доли легкоусвояемых углеводов и жиров. Ограничению подлежат экстрактивные вещества, вкусовые приправы, соль (при склонности к отекам нужно несколько уменьшить норму свободной жидкости). Пищу рекомендуется варить, тушить, готовить на пару, запекать. От сахара стоит отказаться (вместо него можно использовать заменители — сорбит, ксилит и пр.). Диета, предназначенная для похудения живота, предусматривает 5-6 приемов пищи.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ И ИСКЛЮЧАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ
Хлеб
• Рекомендованы: хлеб из муки грубого помола, ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубный хлеб
• Под запретом: белый хлеб, слойки, печенье, сдоба
Мясо
• Рекомендованы: нежирные сорта мяса
• Под запретом: утка, гусь, жирные сорта мяса, мозги, колбасы, консервы
Рыба
• Рекомендованы: нежирные виды рыбы и продукты моря
• Под запретом: копченая, соленая, жирная рыба, рыбные консервы, икра
Яйца
• Рекомендованы: омлет и отварные яйца
• Под запретом: жареные яйца
Молоко
• Рекомендованы: нежирные молочные и кисломолочные продукты
• Под запретом: топленое молоко, сливки, жирная сметана, ряженка, сладкий йогурт, жирный творог, острый, жирный и соленый сыр
Жиры
• Рекомендованы: растительные масла, сливочное масло (ограниченно)
• Под запретом: сало, тугоплавкие и кулинарные жиры
Крупы
• Рекомендованы: рассыпчатые каши (в приоритете гречка и перловка)
• Под запретом: шлифованный рис, манная крупа
Овощи
• Рекомендованы: овощи в любом виде (картофель ограничивается)
• Под запретом: соленые и маринованные овощи (в них много соли)
Супы
• Рекомендованы: овощные супы
• Под запретом: молочные супы, супы на жирных бульонах
Сладости
• Рекомендованы: кисло-сладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты, самбуки на ксилите
• Под запретом: виноград, инжир, изюм, финики, сладости, мороженое
Соусы
• Рекомендованы: томатные соусы домашнего приготовления
• Под запретом: жирные соусы
Напитки
• Рекомендованы: чай, некрепкий кофе, свежеприготовленные соки
• Под запретом: какао, сладкие соки, лимонады
Рацион можно составлять, ориентируясь на собственные пищевые предпочтения – важно лишь учитывать энергетическую ценность продуктов (не превысить оптимальную калорийность пищи вам помогут онлайн калькуляторы и таблицы).
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ
• Перед завтраком: чашка воды
• Завтрак: нежирный творог с кусочками фруктов или порция каши с овощным салатом, чай с 1 ч.л. меда
• Второй завтрак: половинка грейпфрута
• Обед: овощной суп-пюре с цветной капустой, 100 г отварного куриного филе, свежие овощи
• Полдник: овощной сок
• Ужин: тушеная рыба с овощным гарниром
• Перед сном: кефир
ОТЗЫВЫ
Отзывы показывают: живот худеет едва ли не в последнюю очередь. Эта зона тела заставляет в буквальном смысле попотеть – диета для похудения живота должна сочетаться со спортом. Только в этом случае удается добиться видимого результата.