Эффект плато при похудении

Профессиональные физиологи советуют специально не преодолевать эффект плато.

Если диета подобрана правильно, а физические нагрузки не однотипные, стоит просто немного подождать. По истечении нескольких недель проблема исчезнет сама.

Для тех же, кто не готов столько ждать, существует несколько методов:

• Потребление низкокалорийной пищи. Если к эффекту плато калорийность рациона питания составляла, например, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Но не стоит увлекаться. Во время наиболее загруженных рабочих дней калорийность существенно снижается, благодаря этому так же можно справиться с эффектом плато.
• Регулярное использование разгрузочных дней. Этот способ является, пожалуй, самым простым. Но следует помнить, что он подойдет не всем. Ни в коем случае нельзя после разгрузочного дня переедать. Следует полностью исключить из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике или желудке. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена.
• Увеличение времени тренировок, введение новых упражнений, повышение их общего количества.

Даже после того, как эффект плато будет преодолен, необходимо постоянно менять систему занятий в спортзале. Это будет способствовать стабильному снижению веса. Не только преодолеть эффект плато, но и зарядиться хорошим настроением поможет смена занятий в помещении на пробежку на свежем воздухе, на набережной или в парке. Поскольку внутренний настрой так же очень важен.

Теперь должно быть ясно, как справиться с эффектом плато при похудении.Не стоит из-за него сильно переживать, использовать пищевые добавки в пищу или морить себя голодом, это вполне нормальное явление, с которым можно бороться. Стоит только разобраться в причинах его появления, и результат не заставит себя долго ждать.