Эффект плато при похудении

Девушки готовы месяцами сидеть на диете, чтобы заполучить идеальные параметры. Но часто после третьего месяца они сталкиваются со следующей проблемой - эффектом плато, в период которого вес перестает уходить. Худеющие девушки задаются вопросом, как преодолеть эффект плато? Существует несколько вариантов решения проблемы.

Почему появляется эффект плато

С проблемой эффекта плато сталкиваются не только при похудении, но и в процессе изучения игры на гитаре, например, или при совершенствовании любых навыков. Как давно известно, для решения проблемы всегда необходимо знать причину ее возникновения.

Следует поступить так и с проблемой эффекта плато. Так как диета, зачастую, включает в себя правильное питание и силовые нагрузки, ответ нужно искать именно в них.

Существует две основные причины появления эффекта плато:

1 . Не подходящая диета. При похудении эффективна любая диета, но результат у них разный. Пройти через задержку снижения веса можно только с помощью правильно подобранного индивидуального рациона питания. Бывают случаи, когда вес доходит до определенной весовой отметки и больше не меняется, значит, проблему следует искать не в диете.

2 . Адаптация организма к однообразным нагрузкам. Тело человека со временем начинает привыкать к однотипным нагрузкам. Вследствие этого, идет меньше потеря энергии, и жир просто перестает сжигаться. Это и является эффектом плато. Но преодолеть его в данном случае достаточно просто. Следует только разнообразить перечень физических нагрузок.

Как справиться с эффектом плато и начать интенсивно худеть

Профессиональные физиологи советуют специально не преодолевать эффект плато.

Если диета подобрана правильно, а физические нагрузки не однотипные, стоит просто немного подождать. По истечении нескольких недель проблема исчезнет сама.

Для тех же, кто не готов столько ждать, существует несколько методов:

  • Потребление низкокалорийной пищи. Если к эффекту плато калорийность рациона питания составляла, например, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Но не стоит увлекаться. Во время наиболее загруженных рабочих дней калорийность существенно снижается, благодаря этому так же можно справиться с эффектом плато.
  • Регулярное использование разгрузочных дней. Этот способ является, пожалуй, самым простым. Но следует помнить, что он подойдет не всем. Ни в коем случае нельзя после разгрузочного дня переедать. Следует полностью исключить из рациона продукты, способствующие брожению в кишечнике или желудке. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена.
  • Увеличение времени тренировок, введение новых упражнений, повышение их общего количества.

Даже после того, как эффект плато будет преодолен, необходимо постоянно менять систему занятий в спортзале. Это будет способствовать стабильному снижению веса. Не только преодолеть эффект плато, но и зарядиться хорошим настроением поможет смена занятий в помещении на пробежку на свежем воздухе, на набережной или в парке. Поскольку внутренний настрой так же очень важен.

Теперь должно быть ясно, как справиться с эффектом плато при похудении.Не стоит из-за него сильно переживать, использовать пищевые добавки в пищу или морить себя голодом, это вполне нормальное явление, с которым можно бороться. Стоит только разобраться в причинах его появления, и результат не заставит себя долго ждать.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 16