Эффективная белковая диета

Эффективная белковая диета

Диетологи и медики давно доказали безопасность и эффективность белковой диеты. К тому же высокое содержание белков в крови даже способствует оздоровлению. Белки улучшают циркуляцию крови и помогают бороться с различного рода инфекциями.

Эффективность белковой диеты заключается в том, что она лишает организм поступления углеводов и жиров, которые являются для него топливом. И организму приходится использовать собственные жировые отложения. И это абсолютно безопасно, так как белки способны возместить ущерб, нанесенный отсутствием углеводов и жиров, все необходимые полезные вещества организм получает из белков.

Еще одним хорошим преимуществом является то, что белки обеспечивают долгое чувство насыщения, таким образом диету легко пережить, без страданий из-за постоянного чувства голода.

Но, конечно, есть перед сном и при этой диете нельзя и необходимо употреблять в день от полутора до двух литров питьевой воды без газа. Это нужно для обмена веществ. Тогда возможно потерять около восьми килограмм в течение всего–то двух недель.

Данная диета подойдет даже беременным женщинам, никакого вреда ребенку она не нанесет, он будет получать все необходимое.

Белковую диету используют и в спорте. При регулярных физических нагрузках, такая диета помогает не только сжечь жировые отложения, но и нарастить мышечную массу.Белковая диетаКонечно, белковая диета не может подходить абсолютно всем. На не категорически не стоит сидеть пожилым людям из-за опасности возникновения тромбов и людям с панкреатитом, почечной недостаточностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Существуют различные виды белковых диет.

Например,«английская» белковая диета.

Английская диета базируется на чередовании белков и овощей. При этом организм не только избавляется от жировых отложений, но и очищается с помощью клетчатки, которыми так богаты овощи. Продолжительность диеты – 21 день. За это время можно избавиться от десятка лишних килограммов или даже больше. Все зависит от вашей физической активности и обмена веществ.

В первые два дня лучше есть по минимуму, так организм быстрее пройдет стадию очищения. Приемы пищи должны быть каждые три – три с половиной часа, последний раз – за два часа до сна. Кофе и чай нужно пить без сахара. Допускается одна чайная ложечка меда в день, если совсем не можете без сахара. Во фруктовые — овощные дни также нужно кушать каждые три – три с половиной часа, можно позволить себе ржаной хлеб (лучше с отрубями) – один кусочек и зеленый чай с медом. Овощи и фрукты предпочтительнее есть в сыром виде, можно варить овощные супчики, только без использования картофеля.

Что употреблять в пищу нужно:

1. Нежирное молоко, кефир, творог, сливочное масло, но не более 10 грамм в день.

2. Ржаной или черный хлеб, лучше всего с отрубями.

3. Постное мясо: кролик, говядина, птица — отваренное или приготовленное на пару.

4. Орехи в небольшом количестве.

5. Яблоки и цитрусовые.

6. Из круп: гречка, темный рис, геркулес.

7. Зеленая фасоль, капуста, морковь, лук, чеснок, тыква, баклажаны.

8. Чай зеленый или травяной, лучше листовой, а не пакетированный.

Белковая диета9. Перед сном желательно выпивать льняное масло – одну столовую ложку.

Категорически запрещается:

1. Кондитерские изделия, сахар, конфеты и шоколад.

2. Белый хлеб, батон, багет и тому подобное.

3. Соль нужно заменить на пряности или сок лимона.

4. Все жирное и жареное.

5. Хурма, дыня, груша, виноград и изюм.

6. Алкоголь строго запрещен.

Примерное меню белковой диеты на день

Завтрак: 4-5 яичных белка со шпинатом, 150 г овсяной каши, приготовленой на воде с добавлением корицы, небольшое яблоко, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Второй завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 150 г вареного бурого или дикого риса;

Обед: салат с тунцом, заправленный ложечкой оливкового масла;

Перекус: 150-200 г обезжиренного творога, салат из овощей, заправленный соком лимона;

Ужин: 150-200 г. рыбы, приготовленной на пару, отварная стручковая фасоль;

За пару часов до сна: стаканчик обезжиренного кефира.

Завершив диету, нужно очень плавно, в небольших дозах возвращаться к калорийной пище. Иначе, организм, уже привыкший к другому питанию, вам отомстит, вернув все сброшенные килограммы и накинув сверху еще несколько. И раз в неделю делайте себе разгрузочный овощной день. Желательно в один и тот же день, например, каждый вторник или каждую субботу.

Через год диету можно повторить. Чаще не рекомендуется. Она действительно очень эффективна- проверьте сами!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1