Эффективные приседания для похудения. Как правильно делать приседания.

Приседания для похудения - один из доступных способов поддержания своего тела в форме в домашних условиях. В разных вариациях они выступают наиболее распространенными упражнениями, которые входят практически во все программы тренировок для увеличения тонуса мышц. И в зависимости от техники их выполнения, вы сможете решить многие недостатки своей фигуры и оздоровить организм. Поэтому запомните одно простое правило: если хотите похудеть - тренируйте ноги, приседайте! Ведь больше калорий сжигается именно при такой нагрузке.

 К тому же приседания сразу задействуют 3 зоны - живот, бедра и ягодицы. Они помогают уменьшить жировые прослойки в указанных местах, постепенно превращая их в мышцы. Регулярно занимаясь всего за 30 минут, вы получите подтянутые и стройные ноги, а также ягодицы. И согласитесь - это не такая уж и большая цена в борьбе с лишними килограммами и приобретением фигуры вашей мечты. Но как приседать, чтобы похудеть?  Ответ на этот вопрос вы сможете, увидеть ниже в материале.

Как правильно делать приседания для похудения?

 Первое, что необходимо запомнить - это обязательное выполнение разминки перед каждым занятием. При этом важно уделить особое внимание коленям и голеностопным суставам, поскольку именно на них приходится максимальная нагрузка. Однако разминка должна быть совсем простой и легкой, в противном случае вы можете себе нанести больше вреда, чем пользы.

 После разогрева необходимо выполнить классические приседания - 20 повторов в 3 подхода. Для новичков достаточно будет и 3 занятий в неделю. Но со временем рекомендуется увеличивать количество сетов - до 5-6. Не производите более 25 приседаний за 1 раз, поскольку эффективность от таких упражнений резко снизится, и из-за усталости вы начнете приседать с меньшей отдачей.

 Как утверждают тренеры в своих отзывах, приседания для похудения следует осуществлять плавно и аккуратно. В процессе их выполнения вы должны чувствовать напряжение каждой группы мышцы. Спину при этом нужно будет держать ровно, а ноги должны быть на ширине плеч. Во время движения тела вниз необходимо делать вдох, а при подъеме - выдох. Ритм и темп - одинаковый  на протяжении всей тренировки. Все эти нюансы сделают ваши занятия эффективнее.

Виды упражнений приседания для похудения

 Среди видов приседаний для похудения можно выделить несколько методик, отличающихся разной степенью нагрузки, интенсивности и силе воздействия. В первую очередь - это классические упражнения приседаний без утяжеления. Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и слегка развести носки в сторону. Пятки должны стоять на полу. Также важно держать спину ровной и смотреть перед собой, чтобы голова, шея и спина были в одной плоскости. Выполните медленное приседание, и в нижней точке задержитесь на 5 секунд, после чего также медленно вернитесь в исходное положение. Дышите правильно - на спуске делайте вдох, а на подъеме - выдох.

 Следующим вариантом являются упражнения приседания с заведением рук, сцепленных в замок за голову. Техника их выполнения аналогична классическим видам подобной нагрузки. Единственным отличием при этом станет формирование строго прямого угла в области колен во время приседания. Также важно держать спину ровной и правильно дышать.

Загрузка...

 Плие - еще одна методика выполнения упражнения. Ее нужно проводить только подготовленным людям, через несколько недель после совершения классического вида подобной физической нагрузки. В этом случае, правильно приседать, чтобы похудеть нужно так: ноги и носки развести в стороны как можно шире, но так, чтобы вы смогли стоять. Затем, сохраняя равновесие и делая вдох, медленно присесть. И в максимальном напряжении в нижней точке движения задержаться на несколько секунд. На выдохе следует медленно вернуться в исходное положение. Руки при этом старайтесь держать на бедрах.

 Чтобы похудеть, приседать можно и со снарядами. Такая нагрузка считается более усложненной методике выполнения упражнения. Но она требует предварительной подготовки, в отличии от обычных видов приседаний. И простейшими среди них считаются нагрузки с зажатыми в руках гантелями. При этом руки должны находиться параллельно телу, а технику нужно выполнять как при классических приседаниях. Кроме того, эффективные нагрузки и со штангой. Также можно осуществлять приседания на тренажерах в спортивных клубах, однако их лучше и безопаснее для здоровья проводить под руководством инструктора. Помните об этом и всегда держите свое тело в тонусе!

Отзывы о приседания для похудения

 Большинство тренеров в своих отзывах о приседаниях для похудения, указывают, что подобные физические нагрузки очень интенсивные. Они находятся в промежуточном состоянии между аэробными и силовыми упражнениями. И объясняют это так: когда человек приседает, поднимаясь, он задействует свой собственный вес. При этом резко увеличивается частота сердечных сокращений, в результате чего кровь обогащается кислородом, которым питаются мышцы. А это, в свою очередь увеличивает скорость метаболических процессов, положительно влияя на снижение веса.

 Условно приседания можно разделить на два этапа:

  • на первом из них, когда вы приседаете, происходит напряжение мышц ног, пресса и спины;
  • на втором - осуществляя выход из глубокого приседа, происходит формирование силового этапа - подъем веса собственного тела.

 Приседания для похудения поистине универсальны. Комбинация силовых и аэробных нагрузок не требует от вас приобретения спортивного оборудования. Поэтому их можно выполнять в любом месте, будь то тренажерный зал или спортивная площадка на свежем воздухе или обычная  комната дома. Кроме того, делать такие упражнения будет легко даже физически неподготовленным людям, причем в любое время суток. Но лучше всего выполнять их утром или вечером.

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 27
Загрузка...