Ежедневное меню для эффективного жиросжигания

Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам:

  • Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
  • Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
  • Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
  • Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

____________

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;

170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (не жареного);

100 гр. нежирного творога (1-5%);

60 гр. нежирного сыра;

Загрузка...

120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1
Загрузка...