Гимнастический мяч для похудения

Идея использовать гимнастический мяч для похудения возникла ещё в Швеции в 50-х годах. Правда, вначале концепция занятий аэробикой с мячом была основана абсолютно не для снижения веса, а как целебно-профилактическая гимнастика. Тогда лечебная физкультура не была щадящей, и её осуществление требовало много сил от измученных хворью людей. Пытаясь упростить их мучения и сделать гимнастику более успешной, докторам пришла в ум идея использывать во время разных упражнений мягкую поддержку. Так и появился фитбол – мячик для фитнеса.

Гораздо позднее, в Объединённых Штатах, стали употреблять уже мягкий упругий мяч, сделав разные лечебные упражнения наиболее жёсткими. Гимнастика с фитболом постепенно вошла в жизнь разных людей и стала легкодоступной каждому. С поддержкой гимнастического мяча похудание превратилось в привлекательный и неутомительный процесс.

Как использовать гимнастический мяч для похудения?

Занятия с мячом для похудения – цель совершенно непростая. Если посмотреть на первый взгляд, то особо нет не чего сложного, тем не менее это справедливо только лишь для простой и лёгкой зарядки – при исполнении более серьёзных упражнений для похудения поначалу очень трудно «обуздать» гимнастический мяч. Он имеет свойство постоянно выскальзывать из-под тела, выпадать из рук и плохо держится между ногами.

Но как же правильно делать упражнения с мячом? Есть несколько законов, которые несомненно помогут вам приобрести уверенность и насладиться гимнастикой с фитболом:

1.Подходящий мяч для похудения – гарантия успеха.

Первое, что необходимо сделать – это верно подобрать мяч. Если выбрать слишком маленький шар он не сможет быть для вас хорошей опорой при исполнении упражнений и не даст вам необходимое силовое напряжение для мышц. А слишком большой будет неудобно использовать – он постоянно будет выскальзывать с рук и окажется совсем лишним при выполнении наиболее эффективных упражнений с целью снижения веса (прокатывания на шаре и скольжения, отжимания и др.).

Чтобы мяч для похудения был комфортен, необходимо подбирать его в торговых центрах, которые предполагают этот товар: нельзя подбирать фитбол в упаковке (сдутым), не взглянув на него в действии. Нужно взять шар в руки и немного его подержать, можно ещё сделать несколько различных движений с ним.

Подходящий вам фитбол не обязан вызывать у вас «ломоты в руках» либо являться очень легким.

Идеальный мяч подбирается по таким характеристикам:

  • рост 150-165 см - мяч с диаметром 55-60 см;
  • рост 165-170 см -мяч с диаметром 65 см;
  • рост више 175 см -мяч с диаметром 75 см.

Есть пару типов мячей для фитнеса: обыкновенные гладкие шары и мячи с «ушками» для захвата руками и фитболы с ребристой поверхностью.

Для начала правильнее будет использовать самый обыкновенный гладкий мяч, а затем можно будет его заменить на другой.

2.Адаптационный период – настройтесь на успех.

Загрузка...

Это очень важное правило для эффективной гимнастики с мячом. Очень часто получается так: вроде б и мячик выбран верно, и упражнения совсем нетяжелые, а выполнять их не выходит. Мяч упрямо не хочет «покоряться», и все действия становятся безрезультатными.

Главное – для начала не отчаиваться, а просто спокойно продолжать свои занятия. Если есть вероятность – запишитесь на групповые обучение в фитнес центре. Выполнение разных упражнений для похудения с гимнастическим мячом всегда правильнее начинать под управлением тренера или же с такими же обучающимися, как вы. Общая поддержка – лучшая мотивация к похудению.

Эффективные упражнения на гимнастическом мяче для похудения

Упражнение № 1.

Для начала нужно будет делать простые отжимания от пола при поддержке мяча. Ноги вам необходимо будет положить на шар, а своими руками упереться в пол. Сделать нужно 10-12 отжимании. Отжимания с мячом значительно эффективнее обыкновенных упражнений для ваших мускул именно плечевого пояса и груди – пружинящее свойство фитбола делает дополнительную нагрузку на ваши мышцы ног и бедер.

Упражнение  № 2.

Это простое упражнения сделает талию более тонкой и изысканной (лишние см покинут уже после 2-ух месяцев повседневных занятий). Сядьте на мяч и расставьте свои ноги по бокам. Но при этом сильно упритесь своими ногами в пол. Руки ваши должны быть постоянно на поясе. Поворачивайтесь всем своим корпусом сначала в левую сторону, а затем в правую сторону, при этом не отрывайте свои ступни от пола. Сделать повороты нужно по 10-12 раз в каждую из сторон.

Упражнение № 3.

Разминка брюшных мышц содействует сокращению жирных отложений, а напряжённость во время самой гимнастики содействует укреплению всех мышц живота.

Для выполнения данного упражнения нужно будет лечь на фитбол животом и упереться носками своих ног в пол. Постепенно начинайте вращаться на мяче, со временем увеличивая темп. Далее следует постепенно прокручивать мяч к груди, перетаскивая тяжесть всего туловища на ноги. Затем все действия выполняем в противоположном порядке: начиная от груди прокатываемся по мячу до своих колен, упираясь теперь руками в пол. Совершать подобное занятие с мячом необходимо не меньше 5 минут (со временем необходимо повышать время до 10 мин.).

Упражнение № 4.

Это очень лёгкое упражнение, что эффективно тренирует все мышцы ног и бедер, активно разбивая жирную прослойку на всех частях тела. Нужно сесть на мячик, упреть свои ноги в пол, а руками удерживать шар. А теперь попросту начинайте прыгать на мяче в этом положении. Постарайтесь не отрывать свои ноги от пола. Почувствуйте, как будет вибрировать ваше тело, и придерживайтесь рационального ритма – очень быстрый ритм может замотать, а медленный не даст вам необходимого результата.

Есть ли противопоказания для занятий фитнесом с гимнастическим мячём?

У гимнастики с мячом нет противопоказаний – увлекаться ей могут даже беременные девушки и дети. Разница только лишь в комплексе разных упражнений и направлении самой гимнастики. Будущие мамы с поддержкой фитбола упражняют свои мышцы тазового дна, и при этом подготавливая тело к родам. Подобная практика уже одобрена во многих европейских государствах. А детям упражнения на шаре могут помочь тренировать свой позвоночник и делать осанку более ровной. Ну, а всем жаждущим уменьшить вес, зарядка с мячом для похудения помогает исправить фигуру и достич совершенных параметров.

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 7
Загрузка...