Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

На сегодня во всем мире ведут борьбу с лишним весом. Самым известным советом остаётся одна фраза ”меньше кушать”. В принципе идея формулирования то верна, но не всегда соблюдение этого совета приведёт к желанному результату. Без разных физических упражнений для похудения живота, будет очень трудно скинуть лишние килограммы. А жёсткие диеты могут принести вред вашему организму.

Перспектива повседневных тренировок вообще мало у кого вызывает веселья и энтузиазм. Однако, ждать чуда не нужно, и живот сам по себе не исчезнет по взмаху чародейной палочки. Было б хорошо, если вы смогли б отыскать такие упражнения, осуществление которых будет вам приятно. Это может получится у тех людей, кто не имеет явных признаков ожирения. Но если вам следует уделить внимание конкретной зоне, то нужна постоянная гимнастика.

Причины появления жировых отложений на животе

Откуда же у нас берётся жир и как сбросить лишний вес в области живота? Жирные отложения в области нашей талии имеют все шансы представлять для нас мега серьёзную опасность. Все дело в том, что абдоминальный жир может говорить о присутствии тяжёлых проблем со здоровьем. А ненормализованный образ нашей жизни и неправильное питание, а ещё постоянные стрессы провоцируют появление у нас лишнего веса.

Часто полагают, что объем в талии увеличивается только из-за потребления разных жирных продуктов. Это не всегда правильно. Рост живота провоцируют лишние калории. Но и есть жиры, которые очень опасны для организма. Это транс-жиры, какие находятся в провиантах фаст-фуда и выпечке.

Эффективная гимнастика для похудения живота: правила

Лучше всего будет совершать свои упражнения утром. Это самое эффективное время для выполнения разных занятий. Заниматься необходимо либо до завтрака или же через пару часов после. Подобным способом, организм будет более динамично сжигать жир. Но, гимнастика для похудения живота будет самой продуктивной, если вы будете выполнять её на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Если совершать много простых и лёгких упражнений, то это вам не даст результата. Просто появиться усталость. Выполните 20-22 повторений, а после переключаетесь к усложнению своей нагрузки. Гимнастика при похудении живота должна основываться на принципе – простое и среднее, а ещё сложное.

Чтобы вы заметили результат в скором времени, необходимо постоянно делать тренировки. При этом каждый день лучше не заниматься, чтобы ваши мышцы не очень увеличились. В противоположном случае, талия пропадёт вовсе. Наиболее подходящая частота – 3 раза в неделю. Результативность гимнастики для похудения живота увеличивается за счёт аэробной нагрузки. Помимо этого, ещё необходимо будет правильно питаться и вести постоянно здоровый образ жизни.

Гимнастика для похудения живота: упражнения

Как сбросить лишний вес в области живота? Упражнения могут являться самыми различными. Их можно найти в большом числе, но все они преследуют только одну цель – сделать изящный пресс из вашего не безупречного животика. Приводим вам приблизительный комплекс разных процедур гимнастики для похудения живота.

Загрузка...

Упражнение 1. Вам необходимо будет лечь на спину, взять в руки маленькие гантели и поднять их над своей головой. После неторопливо нужно выходить в положение сидя. Наклонитесь вперёд на сколько сможете, чтобы гантели коснулись пальцев ваших ног.

Упражнение 2. Лежа на спине вам необходимо отхватить книгу между своих ступней и закинуть свои руки за голову. Ноги мы  сгибаем в коленях и так же подтягивая их к животу. Одновременно осуществляем ногами круговые перемещения, имитируя как бы езду на велосипеде.

Упражнение 3. Сидя на полу с согнутыми уже ногами в коленях двигаемся по полу вперёд при поддержке мышц ягодиц, при этом наши пятки не должны отрываться от пола.

Упражнение 4. Принимаем положение лежа на спине со сцепленными руками на своем затылке и переходим неторопливо в положение сидя.

Упражнение 5. Из положения лежа вам нужно поднять свои ноги и осуществлять круговые движения ими, пока они не будут перпендикулярны полу. Делаем пару раз.

Упражнение 6. Лежа поднимаем ручки с книгой перед собою. После стремительно меняем свое положение, будто мы садимся. Одновременно наши ноги подтягиваем к груди, чтобы книга тронула коленей.

Несколько слов о правильном питании

В завершении хотелось бы вновь поговорить о верном питании, кроме гимнастики для похудения живота. Тут разговор идёт только лишь о здоровом питании. Итак, пару советов для вас :

  • Нужно полностью отказаться от использования вредного фаст-фуда, а так же полуфабрикатов;
  • из своего меню нужно исключить кетчуп, майонез и спиртное;
  • жирные блюда вообще не следует употреблять;
  • Скажите твердое ”нет” сахару, а ещё выпечке, десертам в молоке и сахаре;
  • Обогатите питание бобковыми, кашами и макаронами из муки, кукурузой;
  • включайте в свой рацион молочнокислую продукцию, что содействует борьбе с дисбактериозом;

Итак, мы с вами разобрались, как сделать из вашего животика настоящий пресс. Будьте подтянутыми и привлекательными!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 11
Загрузка...