ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ: ОСНОВЫ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

 

Любая диета — стресс для организма. Чтобы похудеть максимально безвредно для себя, сохранить здоровье и красоту — прислушайся к потребностям своего организма. Мы подскажем, как похудеть без диет.

1.     Откажись от жестких диет

Первый и главный принцип интуитивного питания — отказаться от диет. Выбрось книги, газеты, журналы и мысли из головы, которые ложно обнадеживают тебя потерять 10 кг за 2 недели. Чтобы эффективно похудеть и сбросить вес, придерживаться малокалорийного рациона 2 недели недостаточно. Важно изменить всю систему питания и следовать ей всю жизнь. Только тогда ты сможешь похудеть без вреда.

2.     Прислушивайся к голоду

 

Важно отличать чувство голода и чувство аппетита. Не стоит игнорировать голод, так как без поступления пищи в нужный момент организм подумает, что настали трудные времена, и перейдет в режим накопления запасов. В результате замедлится метаболизм, и тебе станет труднее похудеть. Чтобы избежать чувства голода, есть нужно 5 раз в день небольшими порциями (около 200 г). Также важно соблюдать сбалансированность питания. Помни о том, в рационе должны быть белки, углеводы и жиры. В противном случае ты нанесешь вред здоровью. Важно приучить себя принимать пищу исключительно для удовлетворения голода.

 

3.     Не вини себя

 

Третье правило похудения на интуитивном питании — бросить вызов контролю потребления пищи. Не стоит винить себя за съеденный кусочек черного шоколада. Поверь, если чего-то очень сильно хочется съесть — лучше поддаться искушению. Возможно, таким способом организм сигнализирует тебе о том, что именно то вещество, которое содержится в шоколаде, ему сейчас необходимо.

4.     Еда — это не враг

 

Прекрати бороться с едой и воспринимать ее как виновника твоих лишних килограммов. Дай себе разрешение вкусно и правильно кушать. Когда ты говоришь, что не имеешь права употреблять определенную пищу, со временем ограничение превратится в неконтролируемую тягу, за которой последует срыв. Позволяй себе запрещенные продукты, чтобы избежать срыва, но без фанатизма.

 

5.     Прислушивайся к своему организму

 

Чувствуй сигналы тела, которые говорят тебе о насыщении. Запомни тот момент, когда ты комфортно сыта, не чувствуешь голода или переедания. Принцип интуитивного питания состоит в том, чтобы чувствовать вкус еды, прислушиваться к организму, оценивать чувство насыщение по 10-бальной шкале (10 — переедание, 1 — сильное чувство голода). Для интуитивного питания останавливайся на оценке 5–6 балов.

6.     Ищи удовольствие не только в еде

 

Еда — не единственная радость в жизни. Не стоит наедаться до боли в животе, тошноты и останавливаться только тогда, когда тебя клонит в сон. Когда ты ешь то, что тебе нравится, в хорошей обстановке — чувство удовольствия многократно возрастает. Сознательно наслаждайся каждым кусочком. Если ты не будешь наслаждаться едой за счет качества, подсознание сделает это за счет количества.

7.     Не заедай эмоции

 

Чтобы эффективно похудеть на интуитивном питании, ищи способы отвлечь, успокоить, поощрить себя не только с помощью еды. Не заедай стрессы, радости, горечи и печали. Чтобы поднять настроение, лучше потанцуй под ритмичную музыку. Даже научно доказано: 10 минут танцев изменяют химический состав крови в лучшую сторону.

 

8.     Люби свое тело

 

Не забывай о генетике: если в тебе природой не заложена осиная талия — тонкой она никогда не будет. Поэтому не стоит изнурять себя голодовками, спортом или вырезать ребра. Не в твоих силах добиться тонкой талии, но в твоих силах сделать ее максимально привлекательной и подтянутой. Научись любить себя и уважать, какую бы цифру не показывали весы. Перестань комплексовать по поводу лишнего веса и подружись с собой. Поблагодари Вселенную за то, что у тебя уже есть. Эффективно похудеть можно только с позитивным настроем.

9.     Найди свой спорт

 

Интуитивное питание касается не только пищи. Это еще и спорт! Не стоит прыгать до остановки сердца на аэробике, если тебе по душе плавание или йога. Занятия спортом должны быть в удовольствие, только в таком случае они принесут пользу. Подобрать идеальный вид спорта возможно только методом проб и ошибок. Купи абонемент в спортивный комплекс со многими функциями: тренажерный зал с тренером, групповые занятия, бассейн, танцы. Опробуй каждый вид, а затем реши, что подходит именно тебе.

10.   Выбирай разумное питание

 

Последнее правило интуитивного питания — выбирай только те продукты, которые принесут пользу организму. Не нужно придерживаться идеальной диеты, для того чтобы быть здоровой. Значение имеет только то, что ты ешь постоянно. Старайся не взвешиваться на весах, а измерять объемы или ориентироваться на сантиметры. Помни о том, что мышцы тяжелее жира, но значительно меньше в объемах. Не важно, насколько медленно ты движешься к своей цели, важно не останавливаться!

Прислушивайся к своему организму, люби себя и будь всегда здорова!