Как эффективно убрать бока? Питание и упражнения

Допустим, у вас появились бока? Что вам делать? Они всегда мешают застегнуть юбку или ужасно свисают над ремнем. Как же убрать их? Мы подобрали для вас наиболее эффективные рекомендации, которые на 100% помогут вам вернуть свою стройную и прекрасную талию.

Как быстро убрать бока: питание

Как убрать бока за неделю при помощи качественного питания? Судя по разным исследованиям, жир в нашем организме собирается после легко усваиваемых углеводов. Они как таковой пользы нам не дают и голод не утоляют. Какие это продукты питания? К ним можно отнести пирожки и пирожные, ещё разные булочки, торты, и газированные сладкие напитки. Однако зададимся вопросом, где брать углеводы, в которых очень нуждается организм? Из овощей или каш. На время любой диеты, в первую очередь нужно отказаться от сладких фруктов.

Первым блюдом для людей, которые хотят убрать бока за неделю, будет овощной салат. Огурцы и помидоры, капуста с заправкой из оливкового масла или же лимонного сока – это то, что вам необходимо. Капусту предпочтительно употреблять пекинскую, а не белокочанную. Она обладает превосходными вкусовыми свойствами и намного быстрее переваривается в организме. Такой простой и низкокалорийный салат, очень богатый клетчаткой, которая даёт возможность не налегать на жирные продукты питания.

А ещё лучше конечно исключить хлеб из своего рациона, если вы хотите убрать свои бока за неделю. Можно есть только лишь немножко хлеба из цельного зерна. Ещё правильнее будет включить в свой рацион хлебцы. Они малокалорийны, однако включают много клетчатки. Нужно употреблять ещё мясные нежирные продукты. Это филе птицы. Выбирайте индейку или курицу. Если вы планируете ещё с помощью своих упражнений накачать мышцы, то вам необходимо в сутки употреблять примерно 200-250 г мяса.

Углеводы нужно употреблять через день. Но не переусердствуйте с огромным числом белка, иначе можно спровоцировать нарушения в обмене веществ.

Как же убрать бока сзади и спереди? Для этого следует в первую очередь избавиться от излишка жира. Можно воспользоваться диетой с маленьким количеством насыщенных жиров. В нее должны входить только овощи, плоды, продукты, какие обеспеченны крахмалом.

Как эффективно убрать бока: обруч и другие упражнения

Начинать необходимо будет с кручения простого обруча. Включите свою музыку и старайтесь постоянно удержать обруч на талии. Это не трудно, здесь суть – поймать ритм. Но если у вас вдруг обруч упал, то нагнитесь за ним, не сгибая своих колен и стараясь поставить на пол свои ладони. Перед упражнением можно сделать простую растяжку.

С этим упражнением вам нужно будет работать по 5 мин. в день. С каждым днем ваша нагрузка должна будет увеличиваться до 15-17 минут в день. При выполнении упражнения необходимо удерживать спину ровно, а свой живот нужно втягивать. Обруч считается наилучшим из помощников в борьбе за слаженную талию. Его влияние можно ещё приравнять к массажу. Но если применять разные утяжелённые модели, то проблема пойдёт быстрее. Только в данном случае необходимо для начала побеседовать со своим терапевтом, а особенно чувствительным людям в период занятий необходимо надевать обширный пояс, чтобы предотвратить возникновение ссадин и разных синяков.

Как же быстро убрать бока сзади и спереди? Ниже мы приводим вам совокупность упражнений, какие следует совершать 4-5 раз в неделю.

И так первое занятие – это планка. Становимся мы на четвереньки, ручки ставим по ширине своих плеч. Ладонями мы должны упираться в пол, ставим их точно под плечами. Переносим массу своего тела на руки. Отрываем от пола свои колени и опираемся только на пальцы ног. Спину всегда держим прямо, а таз вверх вообще не поднимаем. Втягиваем свой живот, при этом стараюсь держать свою голову. Шея обязана быть продолжением вашей спины. И в таком положении мы фиксируемся на 30-35 сек.. Повторяем 6 раз.

Загрузка...

Второе занятие для решения проблемы - это полумостик. Полностью опускаемся на пол на всю свою спину, вытягиваем по длине и смыкаем вместе свои ноги. Ручки мы кладём вдоль своего туловища, а свои ладони лежат у нас на полу. Сгибайте в коленях свои ноги и ставьте на пол свои ступни под коленями. Приподнимаем свой таз, чтобы опираться только на свои лопатки, плечи и так же ладони. Голова должна у вас находится на полу, а тело сформирует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем свой живот. В таком положении мы фиксируемся на 25-30 сек.. Повторяем 8-9 раз.

Следующее занятие, решающее нашу проблему – это дуга. Ложимся на свой левый бок, а верхнюю ногу мы перекидываем немножко вперёд. Обе свои ступни должны лежат боком на полу. Начинаем приподнимать все тело и так же таз вверх, помогая себе ручками. Тело должно образовать фактически прямую линию, опираясь только боковыми ступнями ног об пол и одной левой рукой. Опорная ладонь обязана находиться только перед плечом. Вторую руку мы вытягиваем над своей головой как продолжение тела. Сдерживая ровное положение, мы втягиваем живот, напрягаем ягодички и так же поясницу. Удерживаем себя именно в таком положении 25-30 сек.. После сторону меняем. Выполняем это упражнение по 5-6 раз для каждой стороны.

Следующим упражнением будет – боковой угол. Становимся только на колени и локти. Одну ногу мы отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно всегда находиться под прямым к туловищу. Колено мы стараемся не выпрямлять. Напряжение должно всегда чувствоваться в бедре, но не в голени. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в этой позе на 10-15 сек.. Делаем 10-11 раз и меняем сторону.

Как убрать бока: советы для мужчин

Как же быстро убрать бока мужчине? Нужно начать заниматься спортом по программе, что даст вам возможность нарастить свою мышечную массу и поддержать в хорошем тонусе свою мышечную ткань.

Очень часто рекомендуют выполнять один из самых известных аэробных упражнений: это быстрый бег по лестнице, или же бег в гору, а ещё классические уроки с гирями. Такие обучение результативнее остальных и могут помочь разрешить проблему, как убрать бока мужчине. Они эффективно действуют на сжигания жира, повышают метаболизм и качественно прорабатывают все мышцы поясницы и живота.

Чтобы решить эту задачу, можно ещё пойти совсем по другому пути.

Для этого необходимо будет выполнять правильно - составленную программу разных упражнений с весом. Все уроки на сопротивление являются продуктивными с целью уничтожения жира. Но не рекомендую отдавать преимущество программе с многочисленными повторениями. Хотя это сегодня популярно, но в реальности повторения очень быстро лишают сил мужчины.

Программа:

  • глубокие приседания с применением веса – 12-14 раз;
  • тяга на блоке к груди в положении сидя – 12-14 раз;
  • упражнения на все брюшные мышцы – 15-17 раз;
  • и наконец отжимания – 12-13 раз.

Все эти упражнения нужно выполнять один за другим и так по циклической программе. Паузы должны составляют 30-35 секунд между упражнениями. В конце каждого цикла отдыхаем 2 минутки. Выполнить следует 3 круга. Итак, теперь вы знаете ряд самых эффективных занятий, какие помогут вам быстро увидеть свои первые результаты в виде стройной талии у женщин и мощных мышц у мужчин!

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 19
Загрузка...