Как эффективно убрать бока? Питание и упражнения

Второе занятие для решения проблемы - это полумостик. Полностью опускаемся на пол на всю свою спину, вытягиваем по длине и смыкаем вместе свои ноги. Ручки мы кладём вдоль своего туловища, а свои ладони лежат у нас на полу. Сгибайте в коленях свои ноги и ставьте на пол свои ступни под коленями. Приподнимаем свой таз, чтобы опираться только на свои лопатки, плечи и так же ладони. Голова должна у вас находится на полу, а тело сформирует от колен до лопаток прямую линию. Втягиваем свой живот. В таком положении мы фиксируемся на 25-30 сек.. Повторяем 8-9 раз.

Следующее занятие, решающее нашу проблему – это дуга. Ложимся на свой левый бок, а верхнюю ногу мы перекидываем немножко вперёд. Обе свои ступни должны лежат боком на полу. Начинаем приподнимать все тело и так же таз вверх, помогая себе ручками. Тело должно образовать фактически прямую линию, опираясь только боковыми ступнями ног об пол и одной левой рукой. Опорная ладонь обязана находиться только перед плечом. Вторую руку мы вытягиваем над своей головой как продолжение тела. Сдерживая ровное положение, мы втягиваем живот, напрягаем ягодички и так же поясницу. Удерживаем себя именно в таком положении 25-30 сек.. После сторону меняем. Выполняем это упражнение по 5-6 раз для каждой стороны.

Следующим упражнением будет – боковой угол. Становимся только на колени и локти. Одну ногу мы отставляем в сторону и поднимаем. Бедро должно всегда находиться под прямым к туловищу. Колено мы стараемся не выпрямлять. Напряжение должно всегда чувствоваться в бедре, но не в голени. Бедро поднимаем настолько, насколько можем, поясницу не изгибая при этом. Фиксируемся в этой позе на 10-15 сек.. Делаем 10-11 раз и меняем сторону.

Как убрать бока: советы для мужчин

Как же быстро убрать бока мужчине? Нужно начать заниматься спортом по программе, что даст вам возможность нарастить свою мышечную массу и поддержать в хорошем тонусе свою мышечную ткань.

Очень часто рекомендуют выполнять один из самых известных аэробных упражнений: это быстрый бег по лестнице, или же бег в гору, а ещё классические уроки с гирями. Такие обучение результативнее остальных и могут помочь разрешить проблему, как убрать бока мужчине. Они эффективно действуют на сжигания жира, повышают метаболизм и качественно прорабатывают все мышцы поясницы и живота.

Чтобы решить эту задачу, можно ещё пойти совсем по другому пути.

Для этого необходимо будет выполнять правильно - составленную программу разных упражнений с весом. Все уроки на сопротивление являются продуктивными с целью уничтожения жира. Но не рекомендую отдавать преимущество программе с многочисленными повторениями. Хотя это сегодня популярно, но в реальности повторения очень быстро лишают сил мужчины.

Программа:

• глубокие приседания с применением веса – 12-14 раз;
• тяга на блоке к груди в положении сидя – 12-14 раз;
• упражнения на все брюшные мышцы – 15-17 раз;
• и наконец отжимания – 12-13 раз.

Все эти упражнения нужно выполнять один за другим и так по циклической программе. Паузы должны составляют 30-35 секунд между упражнениями. В конце каждого цикла отдыхаем 2 минутки. Выполнить следует 3 круга. Итак, теперь вы знаете ряд самых эффективных занятий, какие помогут вам быстро увидеть свои первые результаты в виде стройной талии у женщин и мощных мышц у мужчин!