Как начать правильно питаться?

Как начать правильно питаться?

Большой живот уйдет сам, если утром натощак пить воду с... Большой живот уйдет сам, если утром натощак пить воду с...

Все вокруг твердят о правильном питании как о способе избавиться от лишнего веса и поправить здоровье. В чем же заключается суть этой системы, и каковы ее основные правила?

Правильное питание предполагает употребление пищи в соответствии с определенным режимом. Для взрослых здоровых мужчин и женщин достаточно будет 3-4 трапезы в день; при некоторых заболеваниях пищеварительной системы, а также для детей и пожилых людей рекомендуется 6-ти разовое питание. При этом самым питательным должен быть первый прием пищи – завтрак, самым легким – ужин. Дневные же трапезы должны утолять появляющееся чувство голода и помогать поддерживать работоспособность. Грубую клетчатку, жирные блюда, сложно расщепляемые углеводы и другую долго перевариваемую пищу стоит употреблять в первой половине дня.

Как перейти на правильное питание, с чего начать? Эта система предполагает не только строгое соблюдение режима, но и составление сбалансированного дневного рациона. Причем необходимо рассчитывать не только потребность в калориях, но и соотношение белков-углеводов-жиров и насыщенность пищи витаминами и питательными элементами. Будьте внимательны, так как везде есть и плюсы, и минусы похудения.

Правильное питание – значит, полезное; в пищу можно употреблять только свежие продукты. Желательно готовить блюда непосредственно перед употреблением, по щадящим технологиям (например, на пару, а овощи и фрукты стараться есть в сыром виде). Правильное питание должно соответствовать сезону. Летом и осенью стоит есть больше фруктов и овощей, растущих в регионе проживания. Зимой можно повысить калорийность дневного рациона и не отказываться от жирной пищи. Весной же необходимо помочь организму, принимая витаминные комплексы и бады; можно провести так же серию разгрузочных дней.

Как начать правильно питаться для того, чтобы похудеть? Контролируйте размер порций. Можете попробовать есть 5-6 раз в день, даже если не имеете проблем со здоровьем. Старайтесь медленно пережевывать пищу, - для этого можете попробовать чаще есть вне дома с друзьями. Чем медленней вы едите - тем быстрей почувствуете насыщение.

Еще один прием, позволяющий меньше есть и получать от еды максимальную пользу – питание исключительно за столом. Перестаньте перекусывать на ходу и есть перед компьютером или телевизором; всегда садитесь за стол. Даже когда едите в одиночестве - сервируйте стол, используя красивую посуду и приборы.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1