Как перестать заедать стресс?

Как перестать заедать стресс?

Представьте себе ситуацию: на вас навалились проблемы на работе, вы поругались с любимым человеком, да еще и проезжающая мимо машина окатила вас грязной водой из лужи… Вы в расстроенных чувствах приходите домой, и устремляетесь к холодильнику. А дальше как в тумане: шоколад, бутерброд, котлетка… Бывало ли такое с вами? Это называется заеданием стресса, а по-научному – эмоциогенным пищевым поведением.

 

В этом случае человек ест не тогда, когда он голоден, а когда испытывает  стресс. Удовольствие от еды на какое-то время приглушает неприятные эмоции. Однако если такое поведение входит в привычку, человек становится зависим от еды, в частности, от сладкого, а отсюда появляется лишний вес и проблемы со здоровьем, что, естественно, только усугубляет ситуацию.

 

stressЧто же делать, если вам плохо, и рука сама тянется с пакету с конфетами? В первую очередь, остановитесь и проведите небольшой самоанализ. Хотите ли вы сейчас есть или этого просто требует ваш недовольный организм? Можете ли вы сейчас съесть не конфеты, а, к примеру, яблоко или творожок? Ни в коем случае не запрещайте себе кушать, не устраивайте себе голодовку – стресс от этого только увеличится.  Старайтесь сбалансировано питаться и сытно наедаться во время основных приемов пищи – это поможет вам избегать перекусов. И запомните одно простое правило – если вы не голодны, то не ешьте!

 

Постарайтесь приложить усилия, чтобы отвлечь свои мысли, избавиться от стресса и, как следствие, от заедания. Не давайте себе свободного времени. Проводите время активно: вместо того, чтобы валяться на диване и грустить, выйдите в парк, прогуляйтесь на свежем воздухе или покатайтесь на велосипеде, встретьтесь с подругами (только не в кафе, иначе вы сорветесь!), займитесь каким-нибудь интересным хобби. Эти простые действия отвлекут вас от мрачных мыслей.

 

Пересмотрите свой рацион и добавьте в него продукты, которые помогают бороться с хандрой и апатией: больше сырых овощей, рыбу, орехи, морскую капусту, зерновые каши. Эти продукты содержат необходимые нашему организму витамины.

 

Следуя этим несложным советам, вы сможете не только победить стресс, но и сохранить стройной свою фигуру.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1