Как питаться чтобы не полнеть

Как питаться чтобы не полнеть

Как питаться чтобы не полнеть

Этот вопрос мы задаем себе, когда понимаем, что жить и питаться как прежде уже невозможно. Вот главные принципы, следуя которым вы не наберете лишнего веса:

1. Утром натощак выпивайте стакан негазированной минеральной воды, если хотите можно добавить чайную ложку меда. Старайтесь выпивать как можно больше чистой воды, желательно не менее 1 литра в день (учитывая первые блюда, зеленый чай, свежо-выжатые соки, морс). Желательно за 15-20 мин. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, она заполнит желудок, и вы съедите меньше.

2. Кушайте часто, но маленькими порциями. В течение дня вы можете поесть 5-6 раз, но главное в небольшом количестве и разнообразном ассортименте. Отдайте предпочтение овощам и фруктам, не жирным видам рыбы, морепродуктам, кашам из цельных злаков, пророщенным злакам.

3. Ешьте медленно, тщательно жуйте и наслаждаясь каждым кусочком пищи. Ведь процесс подготовки к перевариванию пищи начинается уже во рту, когда она обильно смачивается слюной. И запомните, чем лучше вы пережевали пищу, тем скорее она перевариться и лучше усвоится, а в мозг тем временем поступит сигнал о насыщении, и вы съедите меньше. К тому же желудок затратит меньше энергии для того чтобы переварить пищу, а кишечник чтобы усвоить.

4. Выбирайте натуральные и здоровые продукты, откажитесь или значительно ограничьте консервированные, маринованные, копченые и соленые продукты. Кушайте больше свежих сырых фруктов и овощей, например, фрукты на завтрак, а овощи на ужин, на обед приготовьте рыбу на гриле или на пару. Таким образом, вы получите максимальное количество пользы от сырых натуральных продуктов, которые содержат ферменты необходимые для саморасщепления и всасывания полезных веществ. Кстати, идеальным питанием является сыроедение, сторонники которого едят исключительно свежие сырые овощи и фрукты, и среди них нет людей, страдающих лишним весом.

5. Не наедайтесь перед сном. Постарайтесь составить свой режим так, чтобы ужинать за 3-4 часа до сна, легко усваиваемыми продуктами, идеальным ужином можно считать овощной салат, заправленный растительным маслом или фрукты на выбор.

6. Научитесь правильно готовить блюда. Во время приготовления блюд, старайтесь поддавать их минимальной термической обработке, для того чтобы сохранить больше витаминов. Рецепты диетических блюд и то, как их приготовить вы можете посмотреть в разделе «меню стройняшки»

7. Не относитесь к себе очень строго. Не нужно запрещать себе есть все то, к чему привыкли, иначе получится так, что поголодав день-второй вы мысленно пошлете все к черту и наброситесь на любимые конфеты, съев их вдвое больше. Так организм будет реагировать на резкое ограничение в еде, и работать на накопление на последующие «голодные дни». Выходит, так что вы хотели похудеть, а получилось наоборот, поправились еще больше. Поэтому лучшим выходом будет постепенно ограничить количество привычных блюд в вашем рационе и свести их к минимуму, а то потом и совсем исключить.

8. Измените привычки питания. Изменить привычки питания не так и сложно, как кажется на первый взгляд. Приведу пример. На завтрак вместо чашки кофе выпейте яблочный или грейпфрутовый свежо-выжатый сок, на обед вместо солянки приготовьте суп-пюре из шпината и брокколи со сливками и красной икрой, привычное пироженное, замените ананасовым или клубничным муссом, а на ужин вместо пиццы с пивом приготовьте салат с вялеными помидорами, цуккини и брынзой. Если очень хочется перекусить шоколадкой или печеньем, то съешьте лучше горсть сухофруктов или орехов. Как видим, есть довольно вкусные и безвредные блюда, которыми можно заменить и разнообразить свой ежедневный рацион и при этом получить удовольствие от еды и пользу для фигуры.

9. Периодически балуйте себя. За то, что в течение недели не переедали, не наедались на ночь и не пропустили ни одной тренировки по шейпингу или аква-аэробике. За все эти достижения периодически балуйте себя, любимым тортиком или пиццей, главное следите за тем, чтобы кусочки этих лакомств были маленькими. Это послужит вам какое-то время, пока вы не привыкните к здоровому питанию, но от этого не менее вкусному. Так вы не почувствуете себя обделенной и ограниченной и как следствие избежите срывов и депрессии, а переход на здоровое и правильное питание подарит вам бодрость, здоровье и вы легко похудеете.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1