Как похудеть без голодания
Все диеты требуют индивидуального подхода к ним. Выбирать диеты, которая подойдет именно Вам, следует под наблюдением врача. Ведь при выборе диета следует учитывать конституцию тела, наличие заболеваний, которым свойственен хронический характер, а также килограммы, от которых желаете избавиться.
До того, как Вы сядете на диету, определитесь каких результатов Вы ожидаете и какие цели перед собой ставите. Тщательно следите за правильностью питания – оно должно быть полноценным, питательным и разнообразным. Не пытайтесь перетерпеть чувство голода. За каждую небольшую победу делайте себе скромный подарок.
Постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время. Пережевывайте еду медленно, чтобы мозг успел получить сообщение о том, что Вы сыты и у Вас не было возможности съесть лишнее.
При покупке продуктов, обратите внимание на то, чтобы в их составе на было добавок «Е», категорически нежелательно наличие в составе «Е-261» - глутамат натрия, разжигающего аппетит. Этой добавкой богаты приправы, кетчупы, колбасные изделия, чипсы.
Цитрусовые ароматы притупляют аппетит, потому во время готовки мяса или рыбы сбрызните их соком лимона, это позволит предотвратить задержку жира в организме. Пару раз в неделю употребляйте яйца, они помогают сжигать лишний жир в организме.
zdhbfdryju7t6iujglСложилось мнение, что сыр, мясо, орехи, каши, макароны и картофель – продукты калорийный и портящие фигуру. При борьбе с лишними килограммами приходится отказываться от них, но это только провоцирует набор дополнительного веса.
Орехи – прекрасный источник белка. Перекусывая орехами, Вы обеспечите чувство сытости надолго.
Выбирайте макароны твердых сортов из цельнозерновой муки. В них высокое содержание белка и витаминов группы В. Не ешьте много, употребляйте вместе с зеленью, морепродуктами, сыром и мясом.
Шоколад хоть и высококалорийны продукт, но тем не менее он совершенно не является причиной лишнего веса. Вы можете смело употреблять его пару раз в неделю по 50 грамм. Выбирайте темный горький шоколад.
Далеко не все сыры являются жирными. Самая высокая жирность у сыров с плесенью и приготовленных из цельного молока. Отдайте предпочтение кисломолочным – низкокалорийным сырам.
Добавьте в рацион кисломолочные продукты: йогурт, кефир, простоквашу. Употребляйте не более 15 грамм растительного масла в день. Это позволит не набрать лишний вес во время диеты.
Крекеры и сухарики замените простым хлебом, в нем содержится значительно меньшее количество жира. Выбирайте мучные изделия с отрубями, ведь они богаты клетчаткой и магнием.