Как похудеть в ляжках

У вас появился лишний и ненужный вам объем на бедрах вследствие ужасного дефицита движения и так же избыточного поступления калорий в ваш организм? Что делать, чтобы похудели ляжки? Какие способы позволят моментально справиться с проблемой?

Диетическое питание

Как правильно сделать, чтобы ляжки похудели? Прежде всего, вам понадобиться пересмотреть пищевые привычки. Действительно настроившись на позитивный итог, откажитесь от разных, вредных продуктов: кондитерских изделий, лакомств и прочих товаров с большим гликемическим индексом. Нельзя употреблять продукты питания, насыщенные жирами, а ещё исключаются все колбасные изделия, а так же полуфабрикаты. Нельзя так же злоупотреблять солью – она способствует большому накапливанию лишней воды. Противопоказано также принимать алкоголь.

В обязательном режиме нужно использовать достаточное количество только чистой негазированной воды – она помогает наладить все обменные процессы в организме. Пить необходимо именно воду – другие напитки не обеспечивают необходимого вам результата. В вашем рационе обязаны бить постные белки, а ещё сложные углеводы и так же полезные жиры. Кушайте постные сорта говядины, рыбу и также нежирные молочные продукты. Делатье еду нужно только на растительном масле. Ешьте орехи и авокадо, только не нужно в большом числе.

Рацион должен включать 4-6 трапез – такой порядок поддержит ваш обмен веществ, предотвратит разные перепады уровня глюкозы в вашей крови. Питательность дневного рациона снижайте очень разумно. Медленные темпы вашего похудения обеспечивает уменьшение калорийности меню примерно на 50-75 ккал в сутки (за месяц вы утратите примерно 1 килограмм лишнего веса). А если вас интересует более быстрый темп потери своего веса, тогда можно ожидать, снизив свою энергетическую ценность в рационе на 190-280 ккал в день (потеря вашего веса будет примерно составлять 2-4 килограмм в месяц).

Процедуры для похудения в ляжках.

 Скрабы против лишнего объема на ляжках

Лишний объем бедер практически всегда сопровождается целлюлитом (крайне редко можно повстречать женщину с роскошными бедрами и без намёка на «апельсиновую корочку»). С целлюлитными бугорками могут справиться разные скрабы. Первым делом примите душ, обработайте свои ляжки средством, которое влючаеть в себя я только соль и кефир (2:1), или же из кофе, соли и так же растительного масла (соотношения произвольны). Чтобы укрепить эффективность своей процедуры, используйте так же массажную рукавицу. Затем снова примите душ, промокните свое тело махровым полотенцем и в конце нанесите на себя антицеллюлитный крем.

 Ванны для похудения ляжек

Для начала примите душ, затем обработайте свои бедра скрабом и через несколько минут смойте его. Налейте в свою ванну тёплую воду примерно 35-37 градусов). Добавьте 6-8 капель масла апельсина и соедините с 65 г эмульгатора (с морской солью или молоком, сливками). Добавьте свою смесь в ванну, размешайте. Принимайте ванну 17-20 минут.

 Обертывания для похудения ляжек

Загрузка...

Как можно сбросить лишний вес в ляжках? Один с самых результативных методов является обертывание. Почти все косметологи советуют употреблять в этих целях только ламинарию. Нужно приготовить 100 г водорослей и залить их литром воды (температура: 37-38 градусов) и оставьте их набухать на 20-35 минут. Другой известный продукт – мед. 0.5 ст. жидкого мёда немного нужно разогреть. Можете прибавить так же щепотку молотого красного перца либо же сухой горчицы, а ещё 4-6 капель лёгких масел лаванды, апельсина или грейпфрута, розмарина (на выбор).

Как грамотно осуществлять обертывания? Подготовьте свое тело (сначала примите душ, а потом используйте скраб). Нанесите избранное средство, после чего довольно туго оберните свои бедра плёнкой и конечно же наденьте тёплые штаны. Через 40-60 мин. примите снова душ, обработайте свои бедра антицеллюлитным средством.

Массаж и комплекс упражнения для похудения ляжек.

Медовый массаж для коррекции ляжек

Сначала нужно будет принять душ, затем обработать проблемную область скрабом, а затем разогрейте жидкий мед на водяной бане до 37-38 градусов. Набирая его по небольшому количеству на свои пальцы, распределите этот продукт по всей проблемной зоне. Затем очень крепко придавите ладонь к своему телу и тут же стремительно «отклейте» её. Не переставайте обрабатывать свое бедро, постепенно передвигаясь по всей его площади (первоначально уделите интерес одной ноге, а потом – иной). Увидев что на ладони появилось непонятное сероватое и липкое вещество, оботрите его и вновь продолжайте свою работу (это разные шлаки, которые выходят через ваши поры наружу). Проработав обе свои ляжки, примите снова душ, нанесите на свои бедра антицеллюлитный крем, лягте сразу под одеяло и отдохните примерно около часа. И запомните, выполнять в подколенных впадинах и так же на внутренней части бёдер это массаж нельзя!

Комплекс упражнений

Как похудеть в области ляжек? Без физических нагрузок ограничиться не получится. Похудеть могут помочь вам пробежки, велопробеги и прыжки на скакалке. Каждый день или хотя бы через день выполняйте разные упражнения, прорабатывающие вашу зону. Предлагаем только вашему вниманию приблизительный комплекс. Повторить нужно будет этот цикл около 3 раза:

  •  Нужно стать правым боком возле своего стула, взяться рукой за его спинку (для того, чтобы поддерживать свое равновесие). Наклонив свою левую ногу в колене, поднимите её перед собой, а затем, помогая себя своей левой рукой, отведите колено в сторону. Опустите ногу вниз. Повторите это 10-12 раз. Затем 10-12 раз сделаете движение в противоположном порядке (разверните свое колено влево, поднимите согнутую ногу до степени таза, поверните колено вперёд и так же опустите ногу).
  • Поставьте свои ноги на ширину плеч. Колени и свои ступни разверните в стороны. Выполните примерно 10-12 приседаний.
  •  Встаньте прямо. Поочерёдно нужно будет вам делать выпады ногами вперёд и потом возвращайтесь на ИП (20-22 раза).
  •  Выполните 10 -12 самых простых приседаний (ноги вместе).

 

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 6
Загрузка...