Как похудеть на 5 кг за месяц?

Похудение является довольно затратным процессом работы над своим телом, который к тому же занимает много времени и сил. Однако на нашем сайте мы попробуем предоставить вам информацию,  с помощью которой процесс похудения станет для вас не мучительным стрессом, а одним из ваших любимых занятий! Именно так и никак иначе!

Советы ведущих диетологов, которыми пестрят разные женские журналы, весьма неплохие. Но они явно не хотят брать в расчет особенности женской психологии или мышления. Известно, что женщины, «слабые создания», еще с детства недолюбливают всякие сложные арифметические действия. Поэтому для них советы, которые звучат типа «количество потребления жиров должно быть не больше 20% от дневного рациона» выглядят примерно как «ПР квадрат равно 2ПР». Из этого выходит, что рекомендации по диете должны быть предельно конкретными и простыми.

Далее вы узнаете: Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы, для успешной помощи!

Специальная диета для похудения на 5 кг

Чтобы похудеть приблизительно на 5 кг за месяц, использовать сильно ограниченную диету не имеет смысла. Опытные диетологи говорят, что уменьшение веса на 5 кг в месяц входит в норму, поэтому похудеть можно без использования диеты. В итого прийдётся только чуть ограничить рацион питания.

Чтобы похудеть за месяц на 5 кг, нужно уменьшить употребление:

  • Сладкого
  • Острого
  • Мучного
  • Соленого
  • Фаст фуда
  • Жирного

Следует повторить, что избегать полностью эти группы продуктов (ну разве что кроме фаст фуда) не нужно, так как, если вы сильно захотите, навряд ли вы сможете устоять перед соблазном. Но лучше старайтесь их вообще не есть, но, если уже сильно «приспичило», то только в ограниченных дозах!

На время диеты в рацион следует включить:

  • Нежирное мясо
  • Обезжиренный творог
  • Нежирную рыбу
  • Как можно больше кисломолочных продуктов
  • Овощи и фрукты (желательно в сыром виде)

Так же следуя диете, нужно выполнять несколько простых правил:

  1. Стараться есть регулярно, к тому же в одно и тоже время
  2. Кушать за три часа до сна. Но никак не позднее.
  3. Ну и следовать простому правилу: завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий.
Загрузка...

Придерживаясь всех этих правил, вы с легко сможете похудеть на 5 кг за месяц. А вот если вы ещё включите в процесс похудение эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес может достичь и 10 кг!

Физические упражнения для похудения на 5 и больше кг за месяц

Чтобы сбросить около 5 кг за месяц, не нужно приседать с тяжелой штангой или же бежать в спортзал на тренажеры. С головой хватит простых упражнений, которые можно  легко выполнять в домашних условиях.

По результатам многочисленных исследований можно утверждать, что наибольшей эффективностью обладают такие упражнения:

  1. Бег. Наиболее полезен бег утром. Однако, если у вас не хватает времени, это упражнение можно перенести на вечер.
  2. Приседания. В день нужно выполнять минимум 50-60 приседаний. Это упражнение не только поможет вам в процессе похудения, но и придаст вашим ножкам идеальную форму!
  3. Прыжки на скакалке. Только подумайте, каких-то 7-8 минут прыжков на простой скакалке заменяют эффект от пятнадцатиминутного бега. Быть может, стоит попробовать это эффективное упражнение?
  4. Махи ногами Их можно выполнять во все стороны: и вперед, и назад, и в бока. Чтобы тело было в тонусе каждый день, нужно делать как минимум по 50-60 махов на ногу!
  5. Обруч. Именно он является самым эффективным тренажером, с помощью которого можно легко убрать лишние килограммы с талии и боков. Кроме этого, обруч отлично поддерживает фигуру в тонусе.

 Следите за собой и  помните, что ваша фигура зависит только от вас!

Советы при похудении на 5 кг за месяц.

 Не бойтесь перекусывать.

«Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, удовлетворяют потребности организма, а так же снимают стресс – а значит, они нужны. Только нужно позаботиться заранее о том, чтобы под рукой всегда было что-нибудь полезное и съедобное. Например, какой либо свежий фрукт или овощ. Иначе вам светит фаст фуд из ближайшего продуктового магазина. Или вечернии обжирания в гостях.

 Планируйте ваши действия заранее. Мыслете!

Диета приемов пищи «по настроению» ничего не даст. Нужно составить подробный список: когда есть, что, и сколько. Особенно тщательно нужно планировать точное время приема пищи, как будто речь идет о самых важных событиях в вашей жизни. Нужно точно знать, чем вы будете завтракать, решить, что будите есть на обед. А также чем вы будите питаться  на работе или в других местах кроме дома. Но все-таки до крайности не стоит доходить. Компромиссы так же необходимы.

 Идите на компромиссы и учитывайте фарс мажор.

Имеется очень малая вероятность, что всё пойдёт так, как мы планируем. Будьте к этому заранее готовы и держите про запас пару альтернатив.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 32
Загрузка...