Комплексная зарядка для похудения живота

Большинство женщин имеют естественную склонность к появлению жировых отложений скапливающихся в области живота. С точки зрения физиологии данный процесс не является чем-то неправильным. Напротив, накапливая жировую ткань, женский организм готовится к процессу деторождения. С другой стороны, избыточное отложение жира на животе может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, так и само запустить какое-либо заболевание. Чрезмерное скопление жира на животе считается гораздо более опасным явлением, чем его наличие на других частях тела, таких как бедра и ягодицы. Всем тем кто столкнулся с этой проблемой и не желает с ней дружить, вам поможет не плохая зарядка для похудения живота.

Рекомендации по выполнению упражнений

 Комплексная зарядка для похудения живота - это не плохой способ привести себя в порядок. Так в чем же она все таки заключается? Как быстро похудеть в животе, какие нужны упражнения?

 Примером могут служить такие упражнения: прыжки через скакалку, упражнения на растяжку, бег и тому подобное. Зарядка для похудения живота включает в себя комплекс упражнений, которые укрепляют различные группы ваших мышц. Но некоторые из них имеют противопоказания. Поэтому каждый должен выбрать себе, то сочетание упражнений, которое наиболее подходит ему с учетом состояния здоровья.

 Вот несколько правил по выполнению упражнений для похудения живота:

Загрузка...
  • Регулярное выполнение всех необходимых упражнений является залогом успешного похудения. Лучше заранее выбрать график занятий с учетом количества свободного времени и беспрекословно следовать ему.
  • Сочетание упражнений с правильным сбалансированным питанием и отказом от всех вредных для здоровья привычек многократно увеличит положительный эффект.
  • Для похудения живота важно не только выполнять предназначенные для этого упражнения, но и сочетать их с общей физической (так называемой аэробной) нагрузкой.
  • Время выполнения упражнений не очень принципиально. Однако наиболее выраженный эффект дает утренняя зарядка.
  • Нельзя заниматься зарядкой сразу после еды. Желательно чтобы прошло около двух часов с момента последнего приема пищи.
  • Время приема пищи после упражнений зависит от результата, который планируется достичь. Например, при желании убрать жир без потери мышечной массы рекомендуется употребление белковой пищи уже через полчаса после тренировки. Если же целью является как можно большее потеря веса, с приемом пищи лучше подождать, растянув этот период на 2:00.
  • Упражнения для похудения живота

     Комплекс упражнений, предназначенный для похудения живота, разработанный специалистами. Каждое упражнение направлено на укрепление различных мышц: верхние, боковые, центральные и косые. На каждое упражнение нужно выполнить в среднем по 1 - 3 подхода по 10 раз:

    • Прежде чем вы приступите к выполнению основных упражнений следует выполнить разминку. Это может быть спортивный бег, бег на месте или легкие упражнения на растяжку включают в себя разминку суставов и повороты головы и корпуса.
    • Упражнения для похудения живота начинают с укрепления пресса. Для этого вам нужно будет лечь на спину, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. На выдохе резко согнуться и опустить голову, на вдохе вернуться в прежнее положение. Данные действия эффективно укрепляют верхние мышцы.
    • В положении лежа на спине согнуть колени и найти руками точку опоры. Это может быть любой неподвижный тяжелый предмет (предметы меблировки). На выдохе поднять ноги как можно выше над головой, а на вдохе опустить.
    • В положении лежа на спине положить руки за голову и согнуть в коленях ноги. Косточку левой ноги положить на правое колено. Отрываясь от пола тянуться правым локтем к левому колену. После выполнения подхода изменить положение ног и снова выполнить упражнения, но в зеркальном отражении.
    • В положении лежа на спине положить руки за голову, оставив колени согнутыми. Осуществлять подъем корпуса на вдохе, опускаясь на выдохе.
    • В положении стоя, ноги должны быть вместе. Руки вытянуть из сторон на ширину плеч. Не опуская рук делать резкие повороты корпуса.
    • Стоя на коленях на вдохе выполнить прогиб назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
    • Ноги на ширине плеч. Положить руки на бедра и напрягать ягодичные мышцы делать рывок тазом вперед. Расслабиться, вернувшись в прежнее положение.
    • В положении стоя взять в одну руку гантель, держа другую руку вдоль тела. Выполнять на выдохе наклоны до упора в сторону гантели. Повторить подход в зеркальном отражении. Желательно, чтобы вес гантелей при этом был более 15 кг.
    • Сидя на стуле завести руки за спину и опереться ими о стул. На вдохе осуществлять медленный подъем тела на руках, возвращаясь в исходное положение на выдохе. Ноги в течение выполнения упражнения должны оставаться прямыми.
    • В течение пяти минут выполнять избранное упражнение для общей физической нагрузки.
    • Вращение обруча отлично согласуется с упражнением для похудения живота и укрепит мышцы спины и брюшной пресс. Для занятий наиболее лучший утяжеленный обруч.
    • Лежа на спине хорошенько подтянуться, завершив этим действием комплекс упражнений.

     Если заниматься по комплексным упражнениям зарядок для похудения живота  результаты вы сможете уже увидеть через несколько недель регулярных занятий. Важно поставить перед собой конкретную цель и не давать себе слабинок на пути к ней. И тогда результат превзойдет все ваши смелые ожидания.

    рейтинг: 5 из 5, голосовало 28
    Загрузка...