Меню на 3 дня: худей с удовольствием!

🔴День 1:

 

🔹Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварные)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

🔹Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

🔹Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

🔹Перекус:

• Фрукты/10 орехов

🔹Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 

🔴День 2:

 

🔹Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

🔹Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

🔹Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

🔹Перекус:

• творожная запеканка 150 гр (сырники)

🔹Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

 

🔴День 3

 

🔹Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

🔹Перекус:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

🔹Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

🔹Перекус:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

🔹Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

 

Приятного аппетита!

рейтинг: 4 из 5, голосовало 4