Меню на целых 2 недели: ешь и худей!

1-й день

➕Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.

➕Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

➕Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.

➕Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

➕Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день

➕Завтрак: 100 г мюсли без сахара, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

➕Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

➕Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.

➕Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.

➕Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день

➕Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

➕Второй завтрак: банан, 100 г творога.

➕Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

➕Полдник: фрукты, йогурт.

➕Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день

➕Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

➕Второй завтрак: банан, 100 г творога.

➕Обед: 150 г курятины, 50 г риса.

➕Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.

➕Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день

➕Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.

➕Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.

➕Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.

➕Полдник: салат, 100 г творога.

➕Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день

➕Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.

➕Второй завтрак: творог, банан.

➕Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.

➕Полдник: печеная картофелина, йогурт.

➕Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день

➕Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.

➕Второй завтрак; 100 г творога, персик.

➕Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

➕Полдник: йогурт, 100 г риса.

➕Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день

➕Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.

➕Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.

➕Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.

➕Полдник: йогурт, яблоко.

➕Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день

➕Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.

➕Второй завтрак: банан, творог.

➕Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.

➕Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.

➕Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день

➕Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.

➕Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.

➕Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.

➕Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.

➕Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день

➕Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.

➕Второй завтрак: банан, 50 г творога.

➕Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.

➕Полдник: 150 г рыбы, салат.

➕Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день

➕Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.

➕Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.

➕Обед: 100 г курятины в пите, салат.

➕Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

➕Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день

➕Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.

➕Второй завтрак: 50 г творога, персик.

➕Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.

➕Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.

➕Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день

➕Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.

➕Второй завтрак: банан, 50 г творога.

➕Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.

➕Полдник: йогурт, персик.

➕Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

рейтинг: 4 из 5, голосовало 7