Можно ли похудеть с йогой?

Многие люди используют йогу для быстрой борьбы с килограммами, но она по большому счету не годится для этого.  Йога эффективно ликвидирует причины лишнего веса и учит чувствовать себя гармонично. Однако на это необходимо будет израсходовать немало времени. Занятия йогой перестраивают наш организм на верный порядок работы, что гарантирует нам красоту и юность на долгие годы.

Реально ли похудеть с йогой?

Сбросить вес с йогой можно, однако необходимо запастись большим терпением. Утрата веса – это результат натуральной трансформации абсолютно всех систем нашего организма. Йога эффективно нормализуют обмен элементов, очищают кишечный тракт и кровь от разных токсинов, делает лучше работу всей нашей дыхательной и эндокринной системы. Но не мгновенно, а после обучения тактичному выполнению всех упражнений (асан).

Практику необходимо сделать постоянной, заниматься 2-3 раза в неделю, а правильнее будет ежедневно по 20-30 мин.. И естественно, что при подобном порядке, но без перехода на здоровую еду сбросить лишний вес вам не удастся. Рекомендовано дополнительно заниматься аквааэробикой либо попросту плаванием. Вода хорошо расслабит все суставы и несомненно поможет правильно развить эластичность.

Не получится сбросить вес с йогой тем, кому противопоказано ею заниматься. У кого есть следующие проблемы:

  • общее тяжелое состояние;
  • разные психические расстройства;
  • паховые или же межпозвонковые грыжи;
  • серьезные черепно-мозговые травмы;
  • повреждения позвоночника;
  • пароксизмальная тахикардия и аневризма аорты;
  • высокое артериальное и внутричерепное давление;
  • разные органические поражения сердца
  • злокачественные новообразования (саркома, рак).

Стоит понимать, что при присутствии этих проблем, если вы захотите заниматься йогой под управлением высококлассного инструктора (не в группе, а в персональном режиме), то можно достичь позитивного результата. Но самостоятельное обучение только  ухудшат ваше положение, и испортит состояние вашего здоровья. Это все обусловлено отсутствием нужных познаний и повышенным риском травматичности.

Временно необходимо отказаться от попыток сбросить лишний вес с йогой в подобных вариантах:

  • систематический приём лечебных веществ;
  • обострение хронических болезней;
  • перегрев;
  • простуда либо грипп;
  • очень сильная сонливость или же физическая усталость;
  • послеоперационный период, ;
  • повышенная температура вашего тела.

При беременности или менструации нельзя сбрасывать вес с йогой. Конечно, сбросить вес в подобных вариантах даже если и получится, то в очень небольших количествах, но зато удастся держать себя в хорошей форме на тот промежуток времени, пока обыкновенной йогой заниматься нельзя. Помимо этого непременно нормализуется обмен веществ плюс повысится гибкость мышц и эластичность кожи. Так же существуют приспособленные занятия йогой для людей с варикозным расширением вен.

Упражнения йоги для похудения

Для того чтобы ваше тело правильно развивалось и худело, необходимо делать статическое удерживание разных поз и сочетать их с рядом комплексных упражнений. Много разных асан понижают вес за счёт стимулирования всех обменных процессов. К ним можно отнести прогибы и разные перевернутые позы (кобра – бхуджангасана и верблюд – уштрасана, плуг – халасана, мостик – чакрасана, рыба – матиасана, березка – сарвангасана, а ещё стойка на голове – ширшасана, а также другие). Сбросить лишний вес с йогой можно только лишь при соблюдении 3 условий:

  • нужно грамотное включение всех асан в очерёдность практики;
  • корректное выполнение каждой из асан;
  • только правильное дыхание.

Большинству людей необходимо не менее 6 месяцев занятий, чтобы им удалось максимально результативно исполнять все позы. Поэтому йога для похудения предоставляет весьма медленный, длительный и фактически незначительный результат. Но если вы включите в свою практику разные дыхательные техники (крийи), то ваше сокращение ненужных кг. существенно ускорится. Самые эффективные и элементарные из них:

  • дыхание огня (капалабхати) – нужно просто стоять с прямой спиной, свои ступни поставить на ширине таза и очень резко выдохнуть через нос, подтянув свой пупок к позвоночнику, сделать вдох, темп дыхания обязан быть стремительным, тело неподвижным, а человек расслабленным. Начинать необходимо с 2-3-х подходов по 15-25 повторов в каждом, со временем их необходимо повысить до 40-60;
  • очищение огнем (агнисара-дхаути) – совершается после капалабхати, нужно подтянуть свои мышцы ягодиц и промежности, сделать  полуприсед, упереться ручками в бедра и при этом полностью выдохнуть через нос, но максимально опустошив свой обвисший  живот и пупок прижать к позвоночнику, затем задержать свое дыхание и вперед-назад поболтать своим животом, ослабить мышцы и неторопливо вдохнуть. Сделать 4-5 подходов с тем количеством повторов, что и у капалабхати.

Эти крийи могут помочь сбросить лишний вес с йогой, благодаря тому, что они влияют на пищеварительную систему, гарантируют усвоение еды и эффективное очищение организма. В результате состояние кожи улучшается, а жировые отложения тают.

Кундалини йога: гармония и похудение

Кундалини йога: гармонию и похудание ставят в один ряд, благодаря тому что счастливый человек освобождён и очищен от абсолютно всех трудностей и лишних килограммов. Но этот процесс не мгновенный, зато результативный и гарантированный, потому как устранение причины неприятностей даёт возможность вам навсегда от них освободиться.

Занятия кундалини йогой не только гарантируют отличную физическую нагрузку, но кроме того помогают постоянно контролировать тягу к еде. За счёт проработки вашего пупочного центра и активных движений ваш обмен веществ во много раз ускоряется (йоги это именуют усилением пищеварительного огня). Поэтому пища начинает перевариваться значительно скорее и не откладывается в проблемных зонах.

Кундалини йога для похудения в комбинировании со специальным сильным дыханием хорошо приводит к активации всех желез, вырабатывающих у вас гормоны радости. Поэтому и возникает чувство удовлетворения от занятий. И вы будете меньше поглощать еды, чтобы ощутить себя удовлетворённым. Заниматься, конечно, необходимо регулярно, но недолго (25-35 мин.). Коррекция вашего меню происходит добровольно.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 3