НАДО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

3/ Если у вас ситуация, когда результата нет уже давно. ПЛАТО! Прежде чем вы будете что-то меня в своем фитнес режиме, то сначала определитесь, где вы находитесь. Если у вас калорийность слишком занижена, то сначала вам нужно вернуть хотя бы немного калорий, а то откуда вы будете урезать (но естественно, скомпенсировать тренировками). А там уже можно и калории урезать. Если калорий слишком много, то урезать сразу на 500, а то и больше калорий не имеет смысла. Ваше тело адаптируется и потом урезать будет некуда.

2. Надо ли считать калории постоянно?

Постоянно, наверное, не стоит.

Сейчас слишком много людей просто повернуто на правильном питании. Однако одно дело, когда вы действительно любите куриную грудку, но при этом спокойно без зазрения совести можете позволить себе ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ, которые вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ!

Чем дольше вы себя ограничиваете, тем больше вероятность реально жесткого срыва. Если вам ну очень захотелось мороженного, то съешьте, но пусть это мороженное ВПИСЫВАЕТСЯ В ВАШУ НОРМУ КАЛОРИЙ И НОРМУ УГЛЕВОДОВ ДНЕВНОГО РАЦИОНА.

Если мороженное захотелось 2 раза за неделю, то и пусть, но если это НИКАК НЕ ВЛИЯЕТ НА СРЕДНЮЮ КАЛОРИЙНОСТЬ НЕДЕЛЬНОГО РАЦИОНА.

Приведу пример, чтобы было понятно:

Допустим, ваша калорийность 1800 с распеределение 40% белка (740ккал=185г) 30% (540ккал=135г) угдей 30% жиров (540ккал=60г). Вы решили съесть пломбир.

Это примерно 30г углеводов и 20г жира. Итого у вас на день еще останется 1500ккал, так как 300 вы съели из пломбира. Постарайтесь все-таки "доесть" оставшиеся 1500 из нормальных продуктов, иначе вам просто будет голодно из-за маленького объема высококалорийных продуктов. Ведь чтобы наесться,мало 2х шоколадок, хочется чего-то посущественнее. То же самое касается всей недели. Вы поправляетесь не из-за мороженного, а из-за постоянного превышения калорийности, которую вы иногда даже не замечаете (ну и конечно, из-за того, что все системы организма fucked up).

3. Надо ли считать калории из овощей и отрубей?

Лично я считаю калории из овощей. Чем они отличаются от других калорий? Если вы точно не можете посчитать, сколько у вас чего усвоилось, то СЧИТАЙТЕ ВСЕ.

А вот из КЛЕТЧАТКИ (не отрубей, а именно клетчатки) можно не считать, так как нерастворимая клетчатка не усваивается. Однако, если ваша программа калоризатор имеет функцию "Fiber" (клетчатка), то тогда считайте и ее!