Овсянка для похудения

Сегодня все диетологи рекомендуют в свой рацион питания включать разные продукты из овса  для поддержания массы тела в норме. Однако, овсянку так же дают пациентам, которые страдают от ужасного истощения и конечно же недостатка массы тела. Может ли этот продукт обладать столь различными свойствами? Овсянку  уже давно считают очень целебной. Она повышает стойкость и сопротивляемость всего организма, а также имеет способность очень быстро поставить на ноги после разных заболеваний. Овсяные каши всегда эффективны при сахарном диабете, ожирении, а так же атеросклерозе, заболевании печени, истощении.

Польза Овсянки для похудения

В зёрнах овса присутствуют: 17% белка,  незаменимая аминокислота, 7% жиров, а ещё углеводы, насыщающие наш организм на долгое время. Все сложные углеводы этой каши удерживают неизменной величину сахара в вашем организме. Овес постоянно даёт большую энергию мышцам. Витамины групп В, Е, К, а ещё минеральные вещества — медь, цинк,  железо, фосфор, марганец и йод также можно найти в этой известной каше. Однако самым значимым элементом овсянки для понижения уровня холестерина в вашем организме и похудения является бета-глюкан либо же растворимая клетчатка овса. Все эти пищевые волокна делают в организме человека очень вязкую массу, которая хорошо связывает холестерин.

Полезность качеств растворимой клетчатки овса была аргументирована в десятке академических работ. Так же бета-глюкан можно найти в зёрнах ячменя и в отрубях, кроме того в пророщенных зёрнах пшеницы. Помимо этого, все овсяные хлопья включают в себя антиоксиданты и понижают действие разных свободных радикалов на весь организм человека. Клетчатка, что содержится в овсянке, поддерживает величину сахара в норме, а ещё уменьшает все приступы голода между приёмами пищи и  тягу к сладким продуктам. Систематическое употребление овсянки поможет вам очистить кишечник, даст хорошее влияние на всю центральную нервную систему,  улучшит у вас состояние волос и кожи. Для очищения, похудения и омоложения всего организма допускается применять так же диету с овсянкой.

Овсянка для похудения и сбалансированный рацион

Только одной овсянкой ваш здоровый рацион не наполнить, овсянка — конечно хорошо, а полный сбалансированный рацион – будет гораздо лучше. Правильное питание должно всегда быть многообразным и включать всегда необходимые питательные вещества. Здоровому человеку, без особенных проблем с весом можно просто соблюдать общие рекомендации. Как правило, в сутки можно съедать 3 порции разных зерновых продуктов (для похудения — 2), 2-3 порции источников белка, и 4-6 порций разных овощей и так же фруктов. Алкоголь и  сладости – по одной порции в день.

Овсянка полезная для вашего здоровья. Готовьте кашу на медленной варке приблизительно 20 минут. Варить нужно на воде и с добавлением корицы, а йогурт и так же фрукты прибавляйте перед подачей. Овсянка в отварном варианте содержит около 100 ккал, но старайтесь есть её с различными фруктами каждый день, чтобы сама каша не наскучила вам. А на обед можете разнообразить рацион иными крупами – гречкой, пшеном и ячменём.

 Два три раза в неделю вам можно заменить каши картофелем, только приготовленным с минимальным количеством жиров и масел. В сутки, 1 порцию зерновых так же можно заменить 35-45 гр. хлеба. В основном, нужно употреблять именно отрубной или зерновой хлеб. Источник белка – любая рыба и мясо, а ещё яйца, творог.

Обязательно всегда нужно употреблять фрукты, но если организм «отказывается» от них, то вы научитесь подбирать только те плоды, которые будут на пользу вашему организму.

Попытайтесь заменять свой десерт - фруктами(подойдут яблоки, груши, ананас, вишня для похудения и тд. ), и у вас должно непременно получится это делать. С овощами есть другое правило – одни и эти же салаты с майонезом и, к примеру, оливковым маслом – это 2 различных блюда. Всегда контролируйте употребление жира и постарайтесь перейти только на растительное масло.

Диетические рецепты с овсянкой

Овсяная запеканка на завтрак

Вам нужен 1 стакан отваренной овсянки, 12-14 белков, а ещё четверть стакана натёртого уже на тёрке сыра 16-17%, помидоры-черри, пол стакана резаных оливок, а ещё сухой базилик и так же форма для запекания. Все компоненты вам нужно сложить в одну форму, смазанную конечно же оливковым маслом, затем залить белками, перемешать, поставить в духовку и запекать примерно при температуре 170-180 градусов 21-25 минут. Сыр в конце посыпать сверху.

Овсяное печенье

Вам нужно взять 1 стакан овсяных хлопьев, полстакана разных отрубей, 6-7 белков, 1-2 яйцо, 200-230 г творога 0% кремообразного и подсластитель только по вашему выбору и разрыхлитель для теста.

Смолоть хлопья в обыкновенной кофемолке, тщательно смешать с отрубями, потом взбить все яйца и так же белок вместе с творогом, добавить свой подсластитель, затем добавить «муку» и отруби, замесить тесто и в конце всыпать разрыхлитель. Выложить это все столовой ложкой и при температуре 170-180 градусов довести до полной готовности. Можно добавить так же курагу, немножко изюма либо орехов.

Овсяные блины

200-250 мл йогурта только обезжиренного, 200-250 г творога 0%, 1 стаканчик уже молотых овсяных хлопьев, 6-7 белков и подсластить.

Йогурт тщательно перемешать с творогом, затем добавить хлопья и яичные белки и так же подсластить и хорошо вымесить тесто. Готовить такие блины правильнее всего будет в электрической блиннице, которая будет слегка смазанная оливковым маслом.

Овсяный пирог с яблоками

1 килограмм яблок, 1-2 стакана уже сваренной на воде овсянки, 1 стаканчик молока, 6-7 белков, 1-2 яйцо, 2-3 столовые ложки овсяных отрубей, а ещё подсластитель и лимонный сок, корица.

 Яблоки порезать дольками, затем все пересыпать подсластителем, добавить корицу и так же лимонный сок, и оставить на 9-12 минут. Замесить тесто из других ингредиентов, лучше конечно же пользоваться миксером, чтобы приобрести однородный результат, сначала яблоки выложить на дно самой формы для вашего пирога, залить овсяным тестом, выпекать при температуре 170-180 градусов 25-35 минут.

Овсянка для похудения отзывы:

 Катя: Мне 27 лет. После своих родов мне необходимо было сбросить лишний вес на 5-7 килограммов. Я старалась постоянно худеть на разных диетах, однако бросала, так как терпения просто не хватало, да мой желудок стал болеть. Но, при помощи овсянки я начала сбрасывать вес и перестал болеть мой желудок, отрегулировался стул и я вообще не ощущала голода. За 1 первую неделю я потеряла свой вес на 3 килограмма. Но через месяц снова сяду на диету на овсянке для похудения.

Марина: Я научилась грамотно и правильно готовить овсянку для похудения, добавляю в неё разные фрукты. Из-за 1 неделю на овсянке я уже успела похудела на 2 кг.. Мне так и нужно было как раз похудеть.

Светлана: я всегда раньше постоянно только кушала овсянку и была стройной. Но за последнее время запустила себя и теперь это нужно все навёрстывать. Сегодня на работе я постоянно питаюсь только овсяной кашей быстрого приготовления. И за недельку я уже успела похудела на полтора килограмма. Скоро пойду в свой отпуск, и буду там делать только простую овсянку на завтрак. Посмотрим какое количество удастся сбросить.

Помните: можно «качественно» сбросить лишний вес лишь в случае правильного, многообразного питания.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 25