Полезные жиры для похудения

Человеческий организм не имеет возможность естественно функционировать без жиров. Поэтому, невзирая на высочайшую питательность, полное исключение их с повседневного меню будет серьёзной оплошностью и ущербом для здоровья. При подобном подходе даже та самая диета и ваша физическая активность очень скоро прекратят давать вам результаты. В умеренном количестве допускается употреблять жиры для похудения. Они как бы не могут помочь сбросить вес, но их присутствие в меню постоянно восстанавливает разные обменные процессы и способствует уходу лишних кг..

Жиры в питании человека

Жиры делятся на жиры животного и растительного происхождения. Доля первых в правильно составленном меню обязана быть приблизительно 70%. Они включают насыщенные упитанные кислоты, которые являться важными элементами (как и витамины) дающими эластичность клеточным мембранам. Их недостаток только в высокой калорийности и значительном размере холестерина.

Вторая группа уже содержит ненасыщенные жирные кислоты. Их применение не оказывает большое влияние на степень холестерина. Они постоянно необходимы для правильного метаболизма. Помимо этого они ещё делают лучше кровообращение и могут помочь работе вашей сердечнососудистой системы, а кроме того постоянно препятствуют развитию атеросклероза. Умеренное применение жиров в рационе усиливает иммунитет, и активизирует заживление ран.

А вот их дефицит удерживает формирование растущего организма, нарушает функции нервной системы, содействует появлению болезней дерматологических покровов, а ещё нарушает правильное протекание беременности и сокращает сопротивляемость организма к разным вирусам.

Основными источниками жиров в питании являються:

  • топленое и так же сливочное масла;
  • все колбасные изделия;
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное и кукурузное, рапсовое и т.п.);
  • любые орехи;
  • жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности.

Сколько калорий в жире?

В жире очень высокая калорийность.

  • сала - 900 ккал,
  • сливочное масло – 739 ккал,
  • льняное и так же кукурузное масло - 897 ккал.

Не нужно мгновенно отказываться от жиров. В минимальном количестве они обязательно должны находиться в нашем рационе. Откладываться на вашей фигуре они могут только, если употреблять их часто и без всяких ограничений. Большинство продуктов нашего питания включают жиры. Даже овощи, плоды и ягоды не являються исключением. Безусловно, их размер в подобных продуктах мал, однако все-таки они там есть. Так, калорийность малины составляет - 45 ккал, из них 5 калории в жире, но его там не больше 0,5 г.

Только рациональный поход к обобщению меню поможет защитить фигуру от лишних отложений и конечно же не навредит нашему здоровью. Нужно также помнить, что жиры бывают как сложные, так и простые. Источниками первых есть рыба, филе, молочные продукты. Они очень полезны для организма человека. А вот другие находятся в разных кондитерских изделиях, а ещё снеках и разных сладостях. Именно они трансформируются в ужасный целлюлит и увеличивают размеры тела. Свободное применение одних и ограничение прочих поможет вам эффективно бороться с лишним весом.

В среднем питательность жира растительного происхождения ниже, чем животного на 70-100 ккал. Вследствие этого в период похудения правильнее употреблять его чаще и можно заменить один на другой.

Рыбий жир для похудения

В 2007 г. австралийские сотрудники проводили изучения, темой которых было применение рыбьего жира именно для похудения. Итоги в двух вариантах показали, что же если ежедневно его принимать в количестве 7-8 г это может помочь существенно уменьшить ненужные кг.. При его использовании нужно так же позаботиться о правильном питании и не забыть делать физические упражнения.

Эффект рыбьего жира в похудании объяснён тем, что он содержит в себе докозагексаеновую (ДГК) кислоту, которая постоянно контролирует степень триглицеридов в нашей крови. Получать её можно и в естественном виде (все виды рыб и так же большая часть морепродуктов) и в форме разных БАДов, доступных в аптеках, а  и торговых центрах здорового питания.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 10