4 правила гарантированного снижения веса, результата в похудении

 

 

Правило 1

Съедаем калорий на 30% меньше, чем тратим

все ПРОСТО:

дефицит калорий должен составлять около 30% в сутки       

НО все СЛОЖНО,

КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ сколько энергии в любимом блюде

Это самое важное правило.

Организм не будет сжигать жир, если съедается энергии достаточно или с избытком.

 

Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий - это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать сложно.

 

для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты:

калькулятор расхода калорий позволит сделать максимально точный расчет потраченных калорий в конкретный день;

калькулятор питания посчитает количество съеденных калорий и дефицит энергии в сутки.

 

 

 

Правило 2

Больше движения

все ПРОСТО:

жир - это энергия,

которую нужно сжечь               

НО все СЛОЖНО, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ при каких действия сжигается много энергии

Узнайте свой расход калорий с детализацией по каждому действию в калькуляторе расхода калорий.

Увеличивайте количество энергозатратных действий.

 

 

 

Правило 3

Сбалансированный рацион

все ПРОСТО:

когда рацион состоит из любимых доступных продуктов     

НО все СЛОЖНО, КОГДА ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя следовать строгим спискам продуктов

Нет запрещенных продуктов.

Ешьте то, что организм просит, контролируя общую калорийность и сбалансированность рациона, соответствие Вашим индивидуальным потребностям.

Расчет индивидуальной потребности в жизненно важных компонентах пищи (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и др.)

Детально в статье "Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы"

 

 

 

Правило 4

Контролируем изменения веса тела в виде графика

все ПРОСТО:

когда видишь

результат         

НО цель НЕДОСТИЖИМА,

если все усилия

кажутся напрасными

Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы "увидите", что результата нет?

Вы взвесились в первый день "похудения" и через 3 недели, а на весах та же цифра!!!

КОШМАР!

 

Реальный пример из практики диетолога - похудение девушки.

 

 

 

На графике четко видно описанную выше картину:

вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели).

Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела.

 

В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!

 

Вести свой график контроля веса тела можно в сервисе

Детально в статье "Этапы похудения или почему опять не получилось"