Правильное меню 1400-1500 ккал на 3 дня!

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

 

🗓День 1:

➕Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец,помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

➕Полдник:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

➕Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

➕Полдник:

• Фрукты/10 орехов

➕Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 

🗓День 2:

➕Завтрак:

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

➕Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

➕Обед:

• Макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• Говяжий/куриный гуляш 100 г

• Салат овощной

➕Полдник:

• Творожная запеканка 150 гр (сырники)

➕Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

 

🗓День 3

➕Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

➕Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

➕Обед:

• Овощной суп 200 грамм

• 1 яйцо

➕Полдник:

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

➕Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

 

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

 

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Приятного аппетита!

рейтинг: 5 из 5, голосовало 3