Правильное меню для тех, кто работает

Берем с собой

1-ый вариант

🍴Перекус (один или два, в зависимости от времени): 2 ц/з хлеба с сыром (сыр, хлеб и орешки

🍴Обед: гречка (40гр)в сухом виде и сердце куриное +1ч.л.оливкового масла сверху

Ужин: куриное филе и овощи +к обеду/ужину: свежая морковь и мягкий творог "Тёма"

2-ой вариант

🍴Перекус (один или два в зависимости от времени/желания): пекан (20 г) и 2 ц/з хлеба с сыром

🍴Обед: гречка с отваренным куриным филе (+1 ч. л. оливкового масла сверху будет)

Ужин: овощи (отваренные замороженные) и куриное филе + творог и свежая морковь к обеду/ужину

3-ий вариант

🍴Перекус: 2 хлебца с сыром+арахис (или на 2 перекуса разделю,в зависимости от желания/времени)

🍴Обед: гречка (2 ст. л. в сухом виде ~ 40 г)+куриная грудка, получилось маловато, нужно побольше (и 1 ч. л. оливкового масла) и морковка

🍴Ужин: куриная грудка +морковка

Йогурт/морковь разделю к обеду и ужину

Творог на завтрак на след. день, наверно

Загрузка...

4-ый вариант

🍴Перекус: овсяные галеты с нежирным сыром, ржаные сухарики

🍴Обед: плов с телятиной

🍴Ужин: отварная брокколи, цветная капуста, телятина

Ряженку можно пить в течении дня.

5-ый вариант

На перекусы: нектарин, персик, миндаль

Обед: макароны ржаные и курица (добавлю овощи свежие и масло оливковое)

Ужин: брюссельская капуста (просто отвариваю)+курица (и овощи будут)+йогурт

6-ой вариант

🍴На 1-ый перекус: финики

🍴Обед:

Макароны ржаные (В составе только ржаная мука. Покупаю на своем замечательном рынке у дома,там еще овсяные,гречневые и др.есть фирма макарон 'макмастер', в интернете можно посмотреть о калориях, где купить и т. п.)+ диетическая колбаска (жарила без масла) (в составе только курица и специи,пару дней назад выкладывала фото упаковки)+овощи и 1 ч. л.оливкового масла

2-ой перекус: творог и 20 г миндаля

🍴Ужин: та же колбаска, тушеный кабачок,баклажан (без масла)и сметанка 10%👌

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1
Загрузка...