ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
🍀7.00 -7.30 1-й завтрак -
🔻запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом,
🔻легкий омлет с зеленью,
🔻2 сырника с йогуртовым соусом,
🔻творог с йогуртом,
🔻гречневая каша с 1 помидором.
🍀9.00- 9.30 2-й завтрак -
🔻любой 1 фрукт,
🔻йогурт без добавок,
🔻2 яйца,
🔻овощной сок.
🍀11.00-12.00 - время перекусить -
🔻запеченное яблоко с творогом,
🔻стакан кефира,
🔻фруктовый салат,
🔻сезонные ягоды.
🍀13.30-14.30 - обед-
🔻овощной суп,
🔻крем суп из цуккини,
🔻вегетарианский борщ,
🔻овощное рагу плюс курица,
🔻салат: моцарелла с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.
🍀16.00-16.30 - время перекусить-
🔻дольки зеленого яблока,
🔻полоски огурца,
🔻зелень,
🔻дольки грейпфрута,
🔻фруктовый салат,
🔻горсть миндальных орехов.
🍀18.00-18.45 ужин -
🔻отварные кольца кальмаров,
🔻курица,
🔻индейка,
🔻рыба,
🔻мидии,
🔻креветки,
🔻салаты,
🔻овощи,
🔻винегрет,
🔻рагу.
В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.