Правильное питание: что нужно кушать, чтобы похудеть

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

 

🍀7.00 -7.30 1-й завтрак -

🔻запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом,

🔻легкий омлет с зеленью,

🔻2 сырника с йогуртовым соусом,

🔻творог с йогуртом,

🔻гречневая каша с 1 помидором.

 

🍀9.00- 9.30 2-й завтрак -

🔻любой 1 фрукт,

🔻йогурт без добавок,

🔻2 яйца,

🔻овощной сок.

 

🍀11.00-12.00 - время перекусить -

🔻запеченное яблоко с творогом,

🔻стакан кефира,

🔻фруктовый салат,

🔻сезонные ягоды.

 

🍀13.30-14.30 - обед-

🔻овощной суп,

🔻крем суп из цуккини,

🔻вегетарианский борщ,

🔻овощное рагу плюс курица,

🔻салат: моцарелла с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

 

🍀16.00-16.30 - время перекусить-

🔻дольки зеленого яблока,

🔻полоски огурца,

🔻зелень,

🔻дольки грейпфрута,

🔻фруктовый салат,

🔻горсть миндальных орехов.

 

🍀18.00-18.45 ужин -

🔻отварные кольца кальмаров,

🔻курица,

🔻индейка,

🔻рыба,

🔻мидии,

🔻креветки,

🔻салаты,

🔻овощи,

🔻винегрет,

🔻рагу.

 

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 3