Правильное питание для детей

Проблема правильного питания для детей

Вкусовые предпочтения детей — реальная беда для их родителей. Детям постоянно нравится пища, которая обладает легким и очень резким вкусом, поэтому они так предпочитают фастфуд, сладости и газировку. Обычная еда для них неинтересная и однообразная. То, что нравится нашим детям, никак невозможно охарактеризовать правильным питанием. Правильное питание для детей обязано быть сбалансированным и полезным. Все вредные продукты в меню ребёнка могут привести к разным нарушениям здоровья и развития, а переедание — к ужасному ожирению. Но родителям сложно выбрать питание для детей, учитывая тот случай, что дети предпочитают питаться сухомяткой и ужасным фастфудом. Как сформировать правильное питание для роста и самочувствия ребёнка?

Что значит правильное питание для детей?

Ребёнку постоянно необходимы:

• сложные углеводы - энергия и хорошо утоляют голод;
• магний, фосфор и фолиевая кислота - развития нервной системы и мозговой активности;
• жиры — растительное происхождения либо нужные жирные кислоты, находящиеся в рыбе;
• кальций - для роста всех костей;
• белки и калий - для мышц;
• клетчатка - для вывода всех токсинов и пищеварения;
• разные молочнокислые бактерии - для микрофлоры кишечного тракта.

Задача всех родителей — гарантировать ребёнку верное питание для роста и развития. Рациональное питание детей обязано быть хорошим, сбалансированным, иметь конкретный режим, складываться из свежих и только натуральных продуктов. Сформировать питание для детей несложно, сложнее — разъяснить ребёнку, что значит для его организма правильное питание.

Чем же кормить ребенка?

Правильное питание для детей должно содержать в себе последующие продукты питания:

• молочные продукты питания — йогурт и кефир, творог, разные каши на молоке;
• мясо — нежирная говядина, телятина, курятина, индейка;
• не нужно кормить ребёнка упитанным мясом — его желудку очень трудно переварить такую пищу;
• овощи — это опора меню каждого человека, а особенно ребёнка,
• рыба — лучший вариант, как заменить мясо в некоторые дни;
• яйца — богатый источник белка и так же аминокислот;
• орехи — в них находятся жирные кислоты и клетчатка;
• фрукты — это витамины и клетчатка, фруктовые кислоты;
• каши, злаки — важные составляющие точного питания для роста ребёнка и эффективный источник необходимой для пищеварения клетчатки;

Правильное питание обязано включать достаточное число белков, кальция и иных минеральных элементов для развития скелета и всех мышц и внутренних органов. Дети всегда очень подвижны, поэтому правильное питание обязано являться высококалорийным и сытным (если безусловно ваш ребёнок не сидит много за компьютером — тогда, отдайте его лучше в спортивную секцию). Рациональное питание детей гарантирует им нормальное развитие, активность в течение дня, хорошее состояние здоровья, самочувствие.

Правильное питание для детей подразумевает режим — постарайтесь кормить своего ребёнка 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время, верно распределяя питательность и состав ваших блюд:

• 39-40% дневной калорийности обязано быть в углеводно-белковом завтраке,
• 29-30% - в обеде, который непременно обязан содержать в себе жидкое блюдо, белок и овощи,
• 29-30% калорий — в лёгком калорийном ужине за 3 часа до сна.

Если же ребёнок не желает есть, то не заставляйте его. Проголодается — тогда и поест. Сладости нужно ограничить— в день ребёнку можно употреблять не более 110 ккал простых углеводов (сахара и мёда, шоколада).

Что делать, если ребёнок страдает лишним весом?

Лишний вес — это не симптом заболевания (а это вы сможете узнать, когда пройдёте обследование), тогда вам просто следует изменить питание ребёнка так, чтобы он смог скинуть ненужные кг..

Диета для ребёнка для похудения исключает полностью все лакомства — фастфуда, сладостей и шоколада, а ещё газировки, жареной пищи и прочего. Выбирайте для ребенка малокалорийные продукты питания, не содержащие стремительных углеводов. На десерт подойдут разные кисломолочные продукты питания — творожки, пудинги, а кроме того фрукты и ягоды. Жареную еду, копченную и жирную, а кроме того мучное, сладкое — полностью устранить. Хлеб и картофель — нужно будет ограничить.

Диета для детей ещё подразумевает полное сбалансированное питание только нужной диетической едой.

• На завтрак — можно белковый омлет и несладкую кашу либо овощи;
• на обед — овощной суп, вареная курица или рыба, овощной салат;
• на ужин — запеченная курица, овощной салат, творог.

Хорошо ещё, что бы ваш ребёнок постоянно имел с собой несколько яблок, груш либо бананов, чтобы ими он имел возможность утолить свое чувство голода. И желательно во время диеты ребёнка, что бы в доме не было запрещённой для него еды и сами постарайтесь не принимать её при нем — так вы сильно обидите ребёнка.