Правильный рацион на целую неделю!

Понедельник:

  • 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  • 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  • 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  • 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
  • 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:

  • 1. 200 гр. гречневой каши с овощами
  • 2. Употребляем два больших яблока
  • 3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
  • 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
  • 5. 300 гр. простокваши

Среда:

  • 1. 200 гр. отварного риса с овощами
  • 2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
  • 3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  • 4. Три отварных яйца + две помидоры
  • 5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

  • 1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
  • 2. Одно яблоко и банан
  • 3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  • 4. 200 гр. морепродуктов
  • 5. 300 гр. молока
  • Пятница:

    • 1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
    • 2. Две столовые ложки меда
    • 3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
    • 4. 200 гр. куриного филе + три огурца
    • 5. Три вареных яйца

    Суббота:

    • 1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
    • 2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
    • 3. 200 гр. отварной телятины с овощами
    • 4. 150 гр. сыра небольшой жирности
    • 5. 0.5 литра кефира

    Воскресенье:

    • 1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
    • 2. 200 гр. любых фруктов
    • 3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
    • 4. 150 гр. творога
    • 5. 400 гр. простокваши
    рейтинг: 4 из 5, голосовало 7