Правильный завтрак для похудения

Чем меньше мы съедим, тем меньше наберем в весе. Это суждение многие принимают для себя как правило. Тем не менее, давно доказано, что для поддержания и даже уменьшения веса приемы пищи должны быть частыми. Другое дело, какими будут качество и количество съедаемого.

Правильно организованное питание называют сбалансированным и рациональным. Его должны придерживаться все, кто хочет похудеть или поддерживать свою фигуру в норме. И первое, с чего необходимо начать, это завтрак.

Чтобы похудеть – непременно завтракайте

Казалось бы, обычное дело – завтрак. Но сегодня, пожалуй, проще найти человека, который его пропускает, нежели того, кто завтракает. А ведь с этого и начинаются многие проблемы со здоровьем, в том числе и накопление жировой ткани.

Завтрак – это сигнал к пробуждению для нашего организма. Ночью все метаболические процессы замедляются. И чтобы их активизировать, достаточно всего лишь позавтракать. После утреннего приема пищи организм не просто получает запас энергии для полноценной работоспособности, но и настраивается на активное сжигание получаемых в течение дня калорий. Кроме того, известно, что в первой половине дня все процессы пищеварения и метаболизма проходят более эффективно и слажено, нежели во второй.

Правильный завтрак удерживает в норме уровень сахара и инсулина в крови, предотвращая его скачки и колебания, а это крайне важно. Когда уровень сахара резко падает ниже нормы (что и происходит, когда мы пропускаем завтрак), вскоре наступает чувство голода, причем ощущается именно острая потребность в углеводах, чтобы компенсировать сахарное голодание. Это приводит к тому, что еще до обеда мы плотно наедаемся простыми углеводами: булочками, печеньем, вареньем и так далее. Когда организм получает порцию простых углеводов с утра, уровень инсулина резко повышается, что приводит к падению уровня сахара в крови. И снова вам необходимо восполнять его потерю, поэтому организм требует следующую порцию сладкого или мучного – чувство голода возвращается. Формируется порочный замкнутый круг.

Загрузка...

Итак, если вы вовремя позавтракаете, то сможете в течение длительного времени не ощущать голод и не перекусывать запретными продуктами. На обед человек также съедает меньшую порцию, поскольку не успевает сильно проголодаться.

Да и, в конце концов, если мы пропускаем прием пищи, организм начинает накопление запасов впрок. Поэтому важно уже с утра дать ему понять, что в этом нет никакой необходимости.

Большое значение имеет, когда именно завтракать. Диетологи утверждают, что самым оптимальным промежутком для этого является временной отрезок между 7 и 9 часами утра, когда все съеденное отлично переваривается и израсходуется в качестве энергии, а  не откладывается дополнительными сантиметрами на талии. Но прежде, чем вы начнете будить свой организм, проснитесь сами. Устройте себе завтрак после 20-30 минут пробуждения.

Начинайте день со здоровой пищи

Однако начать завтракать – это еще не все. Важно готовить себе здоровый завтрак. Даже если вы не страдаете лишним весом, завтрак должен быть полезным: питательным, витаминным, но не обремененным вредными углеводами и жирами.

Если заставить себя позавтракать для вас равно мазохизму, начните с порции ягод или небольшого фрукта. Это-то под силу каждому. В дальнейшем постепенно добавляйте к завтраку блюдо, содержащее белки, клетчатку или сложные углеводы. Хороший вариант завтрака для похудения – овощной или фруктовый салат с тостом из отрубей, обезжиренный творог с хлебцами, овсянка на нежирном молоке (но только не быстрого приготовления). Старайтесь не употреблять утром слишком жирную пищу – такая лучше усваивается в обеденное время, а с утра приводит к образованию жировой ткани. Если завтракать дома ну никак не удается (что было бы самым идеальным вариантом, если вы хотите похудеть), берите с собой на работу обезжиренный йогурт или кефир и завтракайте там. Но только не пропускайте этот самый важный за весь день прием пищи.

Естественно, что только введением в свое меню обязательного полноценного завтрака вы не решите проблему лишнего веса. Но без этого ждать положительных и стабильных результатов тщетно. Подойдите к вопросу системно, и непременно включите в эту схему здоровый полезный завтрак для похудения.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2
Загрузка...