Проверенные способы похудения в домашних условиях

Наиболее эффективные способы похудения в домашних условиях можно разделить на три категории: изменения в питании, введение регулярных спортивных нагрузок и психологическая работа над собой.

Способы похудения в домашних условияхЭффективные способы похудения в домашних условиях — это диета, спорт и правильные психологические установки.Разумная диета

Психология успешного похудения

С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил здоровью, важно делать диетическое меню разнообразным и полезным. Какую безопасную методику похудения в домашних условиях выбрать?

Наиболее простой для соблюдения и полезной является система питания по группам продуктов. Она является достаточно гибкой, так как допускает свободу выбора пищи из предложенной категории. Рацион строится по следующей схеме.

Завтрак должен быть наиболее объёмным и сытным приёмом пищи. Для этого включите в него углеводный и белковый компонент. Например, сваренная на обезжиренном молоке овсянка и творог с фруктами; белковый омлет и кусочек цельнозернового хлеба с джемом; большая порция йогурта с сухофруктами и банан.Для перекуса выбирайте сложные углеводы и полезные жиры. Идеальным вариантом станет небольшая горсть сухофруктов и орехов или фруктовый салат и 2 ч.л. арахисового масла.Эффективные методики похудения в домашних условиях обязательно включают правильное питаниеВключайте в свой рацион натуральные продукты — это поможет похудеть и улучшить обмен веществ.Правильный обед должен преимущественно состоять из сложных углеводов и белков. Отлично подойдёт овощной суп с крупами и небольшой кусок мяса; макароны из твёрдых сортов пшеницы с грибами и маленьким кусочком сыра.

Послеобеденный перекус должен быть лёгким и белковым. Выпейте стакан кисломолочного продукта низкой жирности или съешьте натуральный йогурт. Если нестерпимо хочется сладкого, лучше побаловать себя именно в этот приём пищи.На ужин отдайте предпочтение белковым продуктам в сочетании со свежими или тушёными овощами. Например, запечённая рыба и овощи на гриле; отварная куриная грудка и овощной салат.Взяв предложенный рацион за основу, сформируйте собственный план и старайтесь чётко придерживаться его и не пропускать приёмы пищи. Такое известное домашнее средство для похудения, как отказ от ужина, не пойдёт на пользу организму и негативно скажется на обмене веществ.

План домашних тренировок

Тренировки - один из домашних способов похуденияРегулярный тренинг — обязательная составляющая успеха.Не существует ни одной действующей методики похудения в домашних условиях, не включающей в себя спорт. Как же должна выглядеть домашняя жиросжигающая тренировка?

Наиболее эффективными являются занятия, сочетающие в себе элементы кардио и силовых упражнений. Многие сознательно избегают силовой нагрузки, так как не хотят активировать рост мышц. Но такая тактика ошибочна. Только полноценная тренировка, включающая в себя все элементы, позволит сформировать красивое, здоровое и гармоничное тело.

Разминка.

Силовой интервал. В течение 3 минут необходимо выполнить 3 упражнения на каждую группу мышц (ноги; руки; спина и пресс).Кардио часть — 1 минута интенсивных упражнений. Прыжки, бег на месте, мельница.Повторите 2 и 3 пункты ещё 2 раза, проработав необходимые группы мышц.Повторите все интервалы ещё 1-2 раза.Растяжка и расслабление.Один из наиболее интенсивных способов похудения в домашних условиях — это 3-4 комбинированные тренировки в неделю. Если вы хотите увидеть результаты ещё быстрее, добавьте 1 кардио занятие. Вы можете покататься на роликах, отправиться на пробежку или поездить на велосипеде.

Психология успешного похудения

Как известно, стройность начинается с головы. Правильный настрой — это главный способ похудения в домашних условиях. Он помогает двигаться вперёд, несмотря на многие трудности. Для того чтобы новый режим питания и спортивных нагрузок приносил в жизнь лишь позитив, психологи рекомендуют вооружиться следующими психологическими уловками:

Не отказывайтесь от любимых продуктов полностью. Не выбирайте режим питания или диету, в которой запрещена любимая еда. Практика показывает, что в итоге происходит срыв, после которого вернуться к диете или правильному питанию достаточно сложно.Оставьте на завтра. Если очень хочется съесть что-нибудь запретное вечером, договоритесь с собой о том, что съедите это завтра в первой половине дня.Маленькие шаги. Ставьте небольшие цели и отмечайте даже маленькие достижения. Воздержались от торта, завершили первую неделю диеты или успешно выполнили сложное упражнение? Обязательно порадуйте себя приятной мелочью — посмотрите хороший фильм или отправляйтесь на сеанс массажа.Дайте себе время. Даже если вам необходимо похудеть всего на несколько килограммов, не торопитесь. Планируйте сбрасывать не более 500 грамм в неделю.Сочетая описанные домашние средства для похудения, вы добьётесь стойких и впечатляющих результатов.