Прыжки для похудения. Как правильно нужно прыгать для эффективного результата

Прыжки с целью похудения – это крайне результативный и эффективный вид физической нагрузки. Подобным методом удастся освободиться от ненужных кг и отлично укрепить мышцы, в особенности в таких участках, как ягодицы и бедра. Прыгать можно разными эффективными методами: через скакалку, на месте либо освоив комплекс общеизвестных упражнений.

Информация и отзывы о прыжках для похудения

Новичкам в прыжках нужно начинать заниматься не больше 10-15 минут, но делать упражнения каждый день или через день. После 1-ый недели, выполненной при таком режиме, время нужно будет увеличивать до 30 мин. Если состояние здоровья и выдержка вам позволяют, то в будущем рекомендуется каждое занятие сделать продолжительностью до 1-го часа. Но если у вас не получится, то не нужно переживать, потому как результат будет ощутимым уже при повседневных тридцатиминутных физических нагрузках.

Перед тем как напрямую приступать к прыжкам для похудения, следует размяться. К слову, это неотъемлемое требование для всех упражнений. Нужна такая разминка:

  • встать нужно прямо, плечи свои распрямить, а лопатки свести вместе, и живот подтянуть. Неторопливо и плавно, растягивая свой позвоночник, нагнитесь как можно ниже к полу, дотягиваясь к нему руками, а после этого не торопясь и размеренно принять снова исходное положение. Выполнить это упражнение необходимо 15-20 раз;
  • сделать своей головой 12-15 кругов в правую сторону, а далее в левую сторону;
  • свое правое колено нужно поднять до уровня груди, охватить его своими руками и прижать к груди, замереть на 5-7 сек.. Опустить вниз ногу. Сделать так же с иным коленом, после чего нужно повторить все вновь 12 раз для каждой ноги;
  • легко и просто подпрыгнуть 15 раз, на носках и невысоко;
  • поставить свои ноги шире плеч, сделать 15-20 неторопливых приседаний до той линии, когда возникнет прямой угол между вашей икрой и бедром.

Прыжки для похудения противопоказаны людям у которых есть :

  • черепно-мозговые и иные серьёзные травмы;
  • разные заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • сколиоз 3-й - 4-й степени;
  • близорукость больше чем -7;
  • проблемы с сердечнососудистой системой;
  • отслойка сетчатки;
  • полостные операции, которые были перенесены меньше полугода назад.

Прыжки со скакалкой для похудения

Загрузка...

Начинать свои прыжки на скакалке необходимо только с правильной техники. Делать все прыжки на носочках, при этом пятками не дотрагиваясь пола, а при приземлении немножко нужно сгибать ноги в коленях. Опускаться на всю стопу запрещено категорично, чтобы не получить травму. Помимо этого, ещё очень важно правильно двигать руками, т.е. задействовать только свои кисти.

Начинать прыжки со скакалкой для похудения необходимо с уроков продолжительностью около 10-15 мин., делая это без остановки. Со временем время необходимо будет увеличивать, доведя его до 30 мин в день. Это подходящая нагрузка для обыкновенных, профессионально не занятых спортом людей. За 1 подобную тренировку удастся сжечь приблизительно 340 ккал. Ежедневные нагрузки дадут возможность быстро уйти лишнему весу, а приобретённый вами результат не будет однодневным. Так происходит, потому что в период подобных занятий на самом деле расщепляются жирные отложения, а не вода уходит из организма.

Сколько калорий сжигается при прыжках

При прыжках калории уходят интенсивно, как при плаванье, и намного правильнее, чем при некоторых фитнес-программах. К примеру, за часик занятий шейпингом наш организм теряет не более 410 ккал, а за 15 мин. описываемых нами нагрузок – 180 ккал. Правда это совершается, только если интенсивность будет не меньше чем 90 прыжков в минуту.

число уходящих в период занятий со скакалкой калорий (или без нее) у каждого человека персонально. Оно имеет возможность варьироваться от разных факторов. Как правило, на это влияют такие факторы:

  • изначальный вес человека;
  • какие применяются типы прыжков;
  • длительность и так же интенсивность занятий;
  • рацион питания.

Результат от таких физических упражнений заключается не только лишь в сжигаемых прыжками калориях, но и в увеличении вашей выносливости. Кожа и мышцы стают упругими и эластичными. И, конечно, укрепляется иммунитет.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 8
Загрузка...