7 рецептов правильного и полезного завтрака
Утром добавьте в них банан и все взбейте блендером.
Агар-агар залейте крутым кипятком и размешайте.
Вылейте агар-агар в бананово-овсяную смесь и взбейте еще раз.
Разлейте по красивым креманкам и уберите на 15 минут в холодильник.
5. Быстрый завтрак-смузи с сухофруктами
На 100 г: 91 ккал, белки - 4 г, жиры - 1 г, углеводы - 17 г.
Ингредиенты:
- Молоко 1% - 2 ст
- Овсяные хлопья - 3 ст. л
- Курага - 50 г
- Изюм - 50 г
- Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Курагу и изюм промыть и залить стаканом горячей воды.
Когда они станут мягкими, измельчить с остальными ингредиентами до однородного состояния.
Приятного аппетита!
6. Правильный завтрак-ленивые сырники
На 100 г: 134 ккал, белки - 14 г, жиры - 5 г, углеводы - 10 г.
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный - 250 г
- Яйцо - 2 шт
- Йогурт натуральный - 2 ст. л
- Мука овсяная - 3 ст. л
- Лимонная цедра - 1 ч. л
- Оливковое масло - 1 ч. л
- Подсластите- по вкусу
Приготовление:
Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).
В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!
7. Творожно-яблочные лепешки
На 100 г: 87 ккал, белки - 12 г, жиры - 2 г, углеводы - 5 г.
Нежное сочетание творога и яблок. Такие лепешки идеально подойдут для завтрака! Готовятся очень просто. Обязательно попробуйте.
Ингредиенты:
- Творог обезжиренный - 200 г
- Яблоко - 80 г
- Яйцо - 1 шт
- Отруби (перемолотые) - 15 г
- Разрыхлитель 2 г
Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.