Рыба для похудения

Рыба очень хорошо стимулирует работу мозга, обеспечивает весь организм нужными микроэлементами и очень малокалорийная. Все эти плюсы заставляют всех диетологов относить её к числу наиболее нужных продуктов для похудения.

Калорийность всех морепродуктов, даже самых жирных (форель, лосось и т.д.) в разы ниже говядины, а насыщение всего организма за счет потребления одинакового числа практически равно.

Полезные свойства рыбы

В рыбе находится такая известная аминокислота, как Омега-3. На сегодня нет не одного продукта, который включает её в таком большом количестве. Несомненно, существует ещё омега-3 растительного происхождения, содержащийся в зёрнах, орехах для похудения, однако аминокислота, которая получена из рыбы значительно полезнее для всех!

Благодаря содержащимся в ней аминокислотам, витаминам итак же микроэлементам она владеет следующими нужными качествами:

Снижает опасность сердечных болезней и стенокардии, уничтожает сгустки крови в сосудах, какие в будущем могут превратиться в ужасные склеротические бляшки.

Помогает очень хорошо уменьшить давление и риск инфаркта.

Рыба так же полезна всем беременным. Врачи выяснили, что женщины, потребляющие рыбу вовремя беременности, значительно реже страдают от выкидышей и ранних родов.

При регулярном употреблении рыбы улучшается иммунная система организма.

Люди, которые уже долгое время сидят на рыбной диете, теряют жир скорее, чем те, кто хочет быстро сбросить лишний вес при поддержке других диет.

Какая рыба подходит для похудения?

Любая рыба может быть полезна, но если целью представляется похудение, а не вкусное и нужное питание, следует подобрать менее упитанные сорта. Диетологи допускают так же чередование морской, речной рыбы в ходе похудения. В жирных видах содержатся нужные кислоты омега – 3 и 6, которые делают лучше обмен веществ, что является значимой составляющей каждый диеты.

Чтобы было легче подсчитать питательность блюда предлагаем последующую систематизацию рыбы:

• Жирные виды (от 8%) – это рыба, макрель, палтус, сельдь, осетер. Питательность представителей этой категории является от 190-240 ккал на 100 гр готового блюда.
• Рыба средней жирности (до 8%) - горбуша, постная сельдь, зубатка, судак, лосось, карп и морской окунь. Питательность 100 гр готового продукта составляет 90-150 ккал.
• К сортам невысокой жирности (до 4 % жирности) принято так же относить леща, щуку, а ещё минтая, хека и речного окуня. Тут питательность 100 гр блюда приравнивается к 100 ккал.

Как правильно приготовить рыбу для похудения?

Вы сможете сразу забыть о жаренной рыбке в панировке, либо аппетитных вариантах, только отварная рыба для похудения. Для меню худеющего человека возможны такие типы приготовления:

• рыба в гриле либо живом огне;
• отварная рыба (это лучший вариант);
• рыба так же запечённая в духовке с приправами;
• рыба на пару.

Можно так же употреблять салаты из свежих овощей. Это будет хорошим дополнением к рыбе, позволяющим вам сохранить и так же удержать вам стройность.

Сколько есть рыбы, чтобы похудеть? Рекомендации по соблюдению рыбной диеты

Количество употребляемых морепродуктов во время похудения зависит только от вашего веса и прогнозируемого результата. Максимально, что вы сможете съесть за 24 часов 800-850 грамм, правда правильнее будет ограничиться 500-ми и конечно же разнообразить питание другими источниками белка. Для этого вам подойдут яйца в варёном варианте (только лишь белок), куриная груда, говядина, филе кролика, постные молочные продукты (до 1% жира).

В среднем 1 порция рыбы должна быть 150-200 грамм (без учёта овощей либо другого гарнира).

При соблюдении диеты, необходимо выбирать только продукты, которые совместимы с рыбой — это морковь и сладкий перец, а ещё свекла, любая капуста, зелень. Исключение могут составлять только редька, баклажаны, яйца.

Рыбу нужно кушать только тушеную, вареную или же запекать. Не используйте вообще жаренную, копченую или же соленую рыбу.

Соль при такой диете употреблять не нужно, разве что немного специи или лимонного сока, можно так же за день выпить 100-110 гр. сухого красного вина.

Все эти рекомендации помогут вам сделать диету успешной для вашего похудения. А теперь рассмотрим некоторое количество рецептов диет на рыбе.

Рыбная диета на 10 дней

За 10 суток на данной диете уходит до 5 кг..

Завтрак:

• Кефир 1% жирности — 250-280 г
• Яйцо всмятку -1 штук.
• Спустя 20 мин. съесть апельсин — 1 штук.
• За час до вашего обеда- чай зеленый — 400-500 мл

Второй завтрак (через 2 часа)

• Отварная рыба- 50-70 г
• Салат с овощей — 150-160 г
• Теплая простая вода — 250-270 мл
• Через 15-17 мин – 200-230 гр. рыбы
• Яблоко — 1 штук.

Обед и ужин равен:

• До пищи выпить 400-450 г теплой воды
• Рыба вареная — 250-270 г или же овощи с разными морепродуктами.(допускается салатик с овощей — можно полить его соком лимона либо же натуральным однопроцентным йогуртом).

Рыбная диета на 7 дней

При соблюдении такой диеты каждое утро необходимо начинать только со стакана вода без газа. Пить воду по 250-270 г, и перед каждым приёмом пищи. Перед сном рекомендовано чашка чая.

Завтрак:

• Яйцо сваренное всмятку — 1 штук.
• Яблоко сорта Симиренко — 1 штук.
• Зелёный чай — 1 чашка

Второй завтрак:

• Огурец свежий — 1 штук.
• Рыба варёная — 200-220 г
• Вода — 250-270 мл

Обед:

• Рыба варёная — 200-220 г
• Творог не жирный — 100-120 г
• Салат овощной с зеленью — 200-220 г
• Чай зелёный — 200-250 мл

Ужин:

• Творог 0% жирности — 150-170 г
• Рыба варёная — 200-220 г
• Листья салата — 5-6 шт.
• Чай зелёный — 300-320 мл

Вы сможете при такой диеты сбросить свой лишний вес, но и дать неоценимую пользу вашему организму. Такой режим питания переносится удобно, так как белковая еда отменно утоляет голод и содействует сохранению всей мышечной массы даже во период похудения.