Самые эффективные способы похудения

На сегодня существует очень большое количество способов похудеть. Правда, не все из них полезны для нашего здоровья, но все же давайте поговорим о них, чтобы знать все о похудении.

 1. Диета

Диеты бывают разные и их даже можно классифицировать. Например, по самому содержанию в них есть много питательных веществ: белков, жиров или углеводов. К ним относятся мясные, рыбные, овощные, фруктовые, рисовые, сливочные и т.д. Есть диеты, в которых резко ограничивается один из основных компонентов, такие как  низкоуглеводные и низкобилковие. Кроме этих основных характеристик диеты делятся ещё на монодиеты и комбинированные. В монодиете на весь день выбирается какой-то один вид продуктов в определённом количестве (овощи, один вид фруктов, рис, мясо и др) и делится на 5-6 приемов. Такие диеты применяются не долго. Чаще всего они служат слабой разгрузкой для того, чтобы сбросить пару-тройку килограмм до какого-то события. В комбинированной диете присутствуют различные блюда и продукты. Можно придерживаться комбинированной диеты с калорийностью рациона 1200-1800 ккал в течение всей жизни. Диета является эффективным способом в похудении, но только если её придерживаться.

 2. Физические упражнения

Физические упражнения являются эффективным способом в похудении особенно для мужчин. Занятия спортом ускоряют обмен веществ, запуская механизм сжигания жиров после тренировки, улучшают внешний вид и самочувствие. Можно выбрать один или два вида тренировок, которые Вам больше по душе: бодибилдинг, бег, плавание, игра в баскетбол или футбол, теннис и т.д. Главное, чтобы тренировки были регулярными: 2-4 раза в неделю и минимум 45-50 минут.

 3. Сауна

 Сауна помогает не только избавиться вам от пары килограммов, но ещё и является целебной процедурой, так как выводит лишние токсины из организма. За счёт чередования нагрузки высокой температуры и низкой влажности стимулируются все обменные процессы, в итоге происходит омоложение клеток и всего организма. Кроме того, сауна повышает иммунитет. С помощью сауны происходит не только освобождение от токсинов, но ещё прогреваются суставы и дыхательные пути, размягчаются и растворяются жиры. Но не стоит увлекаться частым посещением сауны. Все должно быть в меру. Нагрузка, получаемая в сауне, может плохо сказаться на сердце.

 4. Фитотерапия

Всем знакомы с чаями для похудения. В состав таких чаев обычно входит целый комплекс трав. Надо сказать, что эффект от применения фиточаев не быстрый, но заметный. Травы, входящие в состав таких чаев способствуют: подавлению чувства голода, усилению выведения жидкости из организма, выработке и выведению желчи из организма, нормализуют и стимулируют пищеварение, увеличивают расход энергии. Применять такие чаи нужно периодически, а не постоянно, потому что травы относятся к лекарственным средствам и применять их нужно с осторожностью.

 5. Массаж

Загрузка...

 Массаж существует уже много тысячелетий и ещё в те далёкие времена наши предки были убеждены в его эффективности. Массаж непосредственно воздействует на лимфатическую и кровеносную системы организма. К коже притекает кровь в большем объёме, за счёт чего усиливается обмен веществ, что «губительно» действует на жировые отложения.

 Все вышеперечисленные способы особенно эффективны, если их применять в комплексе. Мы рассказали, конечно, не обо всех путях похудения, но эти способы наиболее безвредны и даже, наоборот, полезны для Вашего здоровья. Существует ещё множество других способов, о которых Вы могли слышать в рекламах, увидеть и прочитать на страницах журналов или просто услышать от знакомых. К ним относятся различные «таблетки», хирургическое вмешательство, гипноз и многое другое. В конце концов выбирать Вам самим. Но не забывайте о бережном отношении к своему здоровью!

Советы новичку при похудении

 Мечтаете на совсем избавиться от «жирка», одышки или же депрессивного состояния? Не отчаивайтесь, ведь есть очень эффективный и уже проверенный способ похудеть и значительно улучшить свое здоровье. Просто начните вести здоровый образ жизни! Многим из нас приходилось хотя бы раз в жизни попробовать худеть, поэтому основные принципы похудения знакомы каждому.

Вот они:

  1. Диета
  2. Физические упражнения

В настоящее время производится большое количество таблеток для похудения, проводится оперативное вмешательство и многие другие нововведения, которые дают тучным людям большую надежду получить долгожданную стройность. По статистике, то процесс похудения у каждого мужчины происходит быстрее и легче, чем у женщин. Причина в том, что у мужчин и женщин разное количество и разная локализация жировых клеток в организме. Сами жировые клетки являются неотъемлемой частью человеческого организма. Некоторым мужчинам для того, чтобы похудеть достаточно начать интенсивно и конечно же регулярно заниматься физическими упражнениями. В мужском организме механизмы высвобождения жира запускаются быстрее.

Самый эффективный способ, как похудеть для мужчин

 Итак, Вы настроились положительно на процесс похудения и готовы к нему приступить, не откладывая это в долгий ящик. Нужно всего лишь просто запустить процесс высвобождения жиров, а все остальное уже будет функционировать само по себе.

Вспомним о наших далёких предках, которые не имели никакого представления о калориях и гликемическом индексе, однако сохраняли свою стройность и жизнеспособность. Основой их рациона питания были овощи, фрукты, орехи и мясо. Ведь в те времена не было ещё ни сахара, ни кондитерских изделий, ни колбас. Поэтому и Вам не следует сильно вникать в таблицу калорийности и гликемический индекс продуктов, а просто перестроить слегка свой план питания и начать заниматься физическими упражнениями.

 Пусть это будет для начала прогулка быстрым шагом и лёгкая утренняя гимнастика с гантелями. Со временем, когда Вы войдёте во вкус, можно перейти к более эффективным физических занятий. Помните, что эффект похудения от физических нагрузок наступит при условии, что Вы будете заниматься 2-4 раза в неделю и регулярно, а не раз в месяц. Выбирайте занятие по душе: бег, занятия в тренажерном зале, плавание, игру в футбол с друзьями, баскетбол - и получайте удовольствие не только от процесса избавления от «жирка».

 Ну, а как же изменить свое отношение к питанию? Во-первых, питание должно стать дробным, то есть 5-6 раз в день. Придётся забыть о сладостях, выпечке, сало и колбасы, животные жиры и алкоголь. Нашими помощниками в запуске процесса высвобождения жиров станут полезные углеводы: цельные крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи и фрукты. Углеводы включайте в каждый приём пищи. В основные приёмы пищи мысленно разделите свою тарелку сначала пополам: одну половину Вашей тарелки должны занимать сырые овощи, фрукты. Теперь разделите вторую половину тарелки ещё на две части: одну часть должна занимать белковая пища (отварное, запеченное или тушеное мясо, рыба, птица, яйца или сыр), а вторую - полезные углеводы. Постепенно уменьшите размер тарелки. В промежутках между завтраком, обедом и ужином можно перекусить фруктами или кусочком черного, цельнозернового хлеба, хлебцами. Добавьте к ним не большое количество белковой пищи, например, кусочек отварного мяса или сыр, листик салата, огурец или помидор. Полезно иногда съесть небольшое количество орешков. Не забывайте пить воду до 2 л в день. Она ускорит обменные процессы, происходящие в организме и избавит его от токсинов. И сделайте своей привычкой есть не позднее, чем за 2-4 часа до сна. Если нестерпимо хочется есть, то выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь один фрукт.

 Сделайте процесс похудения своим образом жизни и здоровья, и он безусловно, отблагодарит Вас долголетием.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 19
Загрузка...