Сайклинг для похудения
Групповые фитнес-тренировки с каждым годом становятся все популярнее, благодаря своей эффективности. Заниматься в группе легко и весело, к тому же, присутствует здоровый дух соперничества, а значит, спортивные достижения будут значимее.
Сайклинг — вид интенсивных групповых кардио-тренировок, проводимых на велотренажерах в помещении. Появился сайклинг в 90-х годах и завоевал сердца миллионов людей, следящих за своим весом.
Если у вас дома имеется велотренажер, и вы думаете, что занимаетесь сайклингом, вы глубоко заблуждаетесь. Сайклинг не имеет ничего общего с монотонным кручением педалей за просмотром телевизора. Хотите быстро похудеть и подтянуть мышцы? Тогда сайклинг — то, что вам нужно!
Как проходит сайклинг-тренировка
Групповое занятие сайклингом длится от 45 минут до часа. Все это время у вас не будет ни минуты на расслабление: ритмичная музыка, разные режимы езды, подбодряющие возгласы тренера будут держать вас в тонусе.
За время тренировки, тренер несколько раз поменяет режим езды — от шоссе и гор, до песка и пересеченной местности, увеличивая и уменьшая сопротивляемость педалей.
На ваш выбор, тренировка может быть на выносливость, силовая, скоростная, либо интервальная разной интенсивности. В каждом случае будет разный эффект.
Тренировка на выносливость длинная, с короткими паузами для отдыха. С каждой такой тренировкой вы заметите, что усталость мышц наступает позже, вы можете дольше заниматься, а значит, общая выносливость организма возрастает.Силовая тренировка предполагает увеличенную сопротивляемость педалей. Это значит, что каждое движение будет даваться с большим усилием, прийдется активно работать не только мышцами ног, но и мышцами пресса, рук и даже спины. А это уже полноценная силовая тренировка.На скоростной тренировке у вас будет возможность принять участие в массовой велогонке. Вы — одна команда, а значит, нельзя отставать от общей скорости гонки! Сложно, но возможно.Интервальная тренировка заставит вас знатно попотеть. При высокоинтенсивной интервальной тренировке используются все ресурсы организма. По сигналу вы начинаете крутить педали, разгоняясь до максимальной скорости при средней сопротивляемости педалей. В таком максимальном темпе нужно работать 25-35 секунд, а после сигнала — вернуться к низкой интенсивности. Через 35-40 секунд опять прозвучит сигнал, и все по новой. В таком режиме кровь активно разгоняется по телу, мобилизуются все системы организма, а жир начинает гореть.
Преимущества сайклинга
Сайклинг хорош тем, что подходит практически всем людям. Он не требует высокой координации движений, специальной физической подготовки и практически не имеет ограничений по весу. Заниматься сайклингом можно с нуля, постепенно увеличивая нагрузки.
Сайклинг очень эффективен в борьбе с лишним весом. За одну интенсивную сессию можно сжечь 500-700 калорий. При грамотном питании, в таком режиме можно сбросить много лишних килограммов за короткий срок.
Вело сайклинг
Соревнование по сайклингу с тренером
В отличии от бега, сайклинг практически не вреден для суставов. Нагрузка на суставы плавная, без ударов и рывков. Заниматься на велотренажере можно даже после не тяжелых травм, при условии использования специальных эластичных бинтов.
Поскольку, сайклинг — кардио-тренировка, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, заметно «разгоняет» обмен веществ, улучшает мозговую деятельность.
Сайклинг для похудения
Как и все аэробные нагрузки, сайклинг помогает эффективно бороться с лишним весом. При регулярных занятиях (не менее 3-х раз в неделю) лишние килограммы начнут быстро таять, а мышцы — подтягиваться.
Хорошая новость для обладательниц телосложения «груша», мечтающих похудеть в нижней части тела: сайклинг отлично «просушивает» бедра и ноги. Занимаясь в среднем темпе продолжительное время (например, в режиме выносливости), жир с ног начнет медленно, но верно уходить. А если дополнить тренировки сбалансированным питанием без лишних углеводов, то процесс пойдет намного быстрее.
Сладкоежкам тоже понравится сайклинг, так как в дни тренировок можно позволить себе сладенького. Весь секрет в том, что пирожное или шоколадку нужно съесть строго в течении получаса после тренировки. В таком случае, высококалорийный десерт полностью сожжется, не навредив фигуре.
Если вы готовы бросить себе вызов и улучшить качество своего тела — записывайтесь на сайклинг!