Система нормализации веса «Минус Фунт»

Система нормализации веса «Минус Фунт»

«Минус Фунт» – относительно новая система похудения. Из названия ясно, что ее целью является планомерное снижение веса на 400 г еженедельно — причем опережение графика так же нежелательно, как и отставание от него. Система «Минус Фунт» понемногу завоевывает популярность, хоть и гораздо медленнее, чем это происходит с новыми экспресс-диетами. Вызвано это сразу тремя факторами:

отсутствием громких обещаний, касающихся быстрого и постоянного результата, а также непопулярностью среди богемы и интернет-знаменитостей;

научным языком подачи материала;

необходимостью маниакально подсчитывать калории и килограммы. Последнее, пожалуй, можно считать основой диеты.

Принципы системы «Минус фунт»

Работает ли метод «Минус фунт»? Разумеется, работает. Эффективность системы основана на простых биологических механизмах, а принцип ее работы прост и общеизвестен. Для жизнедеятельности организму нужно потреблять определенное количество энергии. Если в него поступает больше носителей энергии, то они запасаются, если меньше – накопленные запасы расходуются. При увеличении дневной активности запасы сгорают быстрее.

Соответственно, чтобы потратить лишние жировые отложения, нужно создать дефицит калорий — именно на это и рассчитана диета. А чтобы понять, какое количество энергии мы тратим, сколько ее мы потребляем с едой и каков наш нормальный вес, создатели диеты приводят подробные математические расчеты. Формулы можно найти в сети — брошюра с подробностями о диете «Минус Фунт» находится в свободном доступе.

система похудения "Минус фунт"

Проведя все подготовительные расчеты, нам предстоит завести дневник похудения и составить рацион, который создаст дефицит 400 ккал в сутки. План составляется с учетом многих особенностей функционирования организма, включая такие специфические факторы, как увеличение потребления энергии во второй половине менструального цикла. Далее мы следуем плану питания и взвешиваемся на точных весах — ежедневно, утром, строго в одно и то же время.

Результаты взвешивания записываем в дневник похудения, чтобы вычислить свой средний вес на данной неделе и при необходимости скорректировать питание и физическую активность на следующий период. Таким образом, мы постоянно планируем питание и спортивные тренировки на неделю вперед с учетом скорости потери веса, которая должна составлять примерно фунт веса каждые 7 дней. Не меньше, но и не больше.

Первая часть брошюры о системе подробно описывает принципы набора и потери веса, индивидуальные особенности худеющих, способы расчета калорийности и веса и т.д. Вторая содержит прикладные рекомендации по расчету калорийности и примерную таблицу пищевой ценности продуктов, а также множество информации о питании.

Шаги, рекомендованные брошюрой

Ведение подробного дневника похудения с расчетом калорийности и пищевой ценности продуктов по системе «белки-жиры-углеводы»;

Увеличение потребления жидкости и снижение количества соли в рационе;

Увеличение физической активности;

Первичное урезание рациона для создания дефицита калорий в 400 ккал/сутки с последующей еженедельной корректировкой;

Снижение количества высококалорийных и крахмальных продуктов в меню, увеличение доли свежих овощей и фруктов;

Торможение похудения при высоких его темпах;

Отсутствие четких рекомендаций относительно количества и набора продуктов, большое поле для выбора пищи;

Отсутствие категорических запретов на какие-либо группы продуктов;

Постоянный скрупулезный подсчет калорий.

Кому подходит и не подходит диета?

«Минус Фунт» — действительно полезное и работающие на практике руководство по здоровому питанию, позволяющее максимально контролировать свой рацион и процесс похудения. Хорошо подходит тем, кто склонен к подсчету и систематизации, и нуждается в потере веса от 5 до 25 кг. Увы — данная диета абсолютно бесполезна для людей, страдающих сильным ожирением и нуждающихся в быстрой потере веса, пусть и ценой неудобств.

При избытке веса в 80 кг вам придется ежедневно маниакально высчитывать калории, килограммы и коэффициенты на протяжении 4 лет! Если у вас обнаружены серьезные нарушения, вызванные ожирением, и выбор стоит между похудением и смертью, за это время вас, вполне возможно, уже не будет в живых. Также система бесполезна для тех, кто набрал вес вследствие гормональных нарушений.

При всей свободе выбора, «Минус Фунт» будет настоящим наказанием и для кулинаров-любителей: чтобы приготовить и включить в свой рацион «что-нибудь эдакое», им понадобится сделать следующее: в таблице калорийности или на упаковках ингредиентов посмотреть пищевую ценность и общую калорийность продуктов, после чего посчитать калорийность порции готового блюда с учетом количества и набора ингредиентов.

Диаграмма похудения на диете "Минус фунт"

Далее необходимо проверить, вписывается ли блюдо в дневное количество белков-жиров-углеводов и, если нет, скорректировать рацион, чтобы иметь возможность отведать это блюдо, прикинуть, достаточно ли в нем витаминов, минералов и пр., и внести отметку в дневник. Ясно одно — если вы не любитель считать и контролировать каждый грамм, эта система явно не для вас. Однако она станет настоящей находкой для перфекционистов и людей с манией контроля.

Сама по себе брошюра весьма полезна к прочтению, так как дает подробную картину того, как и за счет чего происходит похудение и набор веса. Также система дает ответ на такие вопросы: почему чрезмерно быстрое похудение нежелательно, как научиться вычислять свой идеальный вес, что происходит в организме при запасании жира и его расходовании, как ускорить или замедлить похудение, в каких случаях стоит и не стоит принимать поливитамины и т.д.

Книжка развеивает множество мифов и создает подробную картину правильного питания — «Минус Фунт» рассчитана на здравомыслящего аккуратного человека без проблем с самоконтролем, способного самостоятельно составить для себя индивидуальный режим. В то же время, человек занятой или ленивый откажется от записей-подсчетов уже через пару дней, или сделает выбор в пользу боле понятной и простой системы.

Эффективность системы «Минус фунт»

Не секрет, что некоторым людям образ жизни, предусматривающий подсчеты и систематизацию, пришелся вполне по душе. Можно встретить немало хвалебных отзывов от людей, которые соблюдали эту методику дольше года и достигли немалых результатов. В плане эффективности и набора продуктов такая диета, безусловно, разнообразна, действенна и способна медленно, но верно приблизить вас к идеальному весу.

Сама брошюра написана научным языком с минимальным количеством «воды» и лирики — она содержит сжатую информацию и формулы расчетов, а также рекомендации по здоровому питанию и советы по контролю веса. Книга находится в свободном доступе, хоть и защищена авторским правом. Это делает ее доступной для изучения и следования, но при том — абсолютно бесплатной.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1