Советы для похудения, или как похудеть без вреда для своего здоровья

Советы для похудения

Сразу хочу вам сказать: независимо от величины начального веса, каждый имеет возможность похудеть без вреда для своего здоровья.  Для этого нужно соблюдать некоторые правила питания и вести правильный образ жизнь. Главное - это научится правильно хотеть и иметь всегда позитивный настрой, а остальное – уже будет вам легко. Итак, простые советы для похудения.

1) Вызывает уважение любое ваше решение, направленное на самосовершенствование, так же это касается и вашего улучшения, так же, как и ваше желание как можно быстрее избавиться от лишних килограмм. Но быстрое похудения не всегда может себя оправдать, особенно с точки зрения вашего здоровья, и возможности срывов и «съедение» организмом собственных мышц. Поэтому:

 - Ваша энергетическая ценность дневного рациона не должна быть меньше чем 1500 калорий.

 - Должна соблюдаться любая пропорция веществ, которых можно употреблять - 4: 1: 1, то есть на 40 грамм углеводов должно приходиться по 10 грамм жиров и белков.

 Основное количество углеводов должно идти только от каши. Половина протеинов должна исходить из продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты), другая половина – из растительных продуктов (каши, бобовые, орехи). Жиры тоже необходимы, как растительного, так и животного происхождения (сало есть тоже очень полезно).

 - Неплохо будет, если половину вашего рациона будут составлять свежие фрукты и овощи. Кроме того, что они считаются ценными поставщиками растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов, так еще помогают «сжигать» жиры и приводят в норму уровень инсулина.

 - Ешьте мало, но очень часто. При этом не забывайте, что необходим и завтрак и обед и ужин. Если вы будете употреблять пищу один или два раза в день, вспомните борцов сумо, которые для увеличения своей массы тела, используют обратный принцип - есть много, но реже, а также охотно едят на ночь.

- Пейте много воды. Этим вы можете уменьшить свое чувство голода, под которое часто маскируется обычная жажда и ускоряется обмен веществ. Выпейте стакан воды комнатной температуры, за полчаса до употребления пищи, таким образом, вы снизите свой аппетит. Пить после того как поели можно примерно через полтора – два часа. Таким способом также уменьшится аппетит и не сможет превратиться в «волчий» до следующего вашего приема пищи.

Не нужно путать простую воду с чаем, кофе или компотом.

 - Нельзя есть майонез, колбасу, пирожные, торты, магазинные ситро и соки. Они, кроме  того что составляют много вредных веществ, содержат «убийственные» для похудения дозы килокалории, которые не наполняются полезным содержаниям.

2) Занимайтесь спортом. Для начало вы можете заняться быстрой ходьбой затем интервальный бег для новичков, по мере ваших тренировок «превращающийся» в джоггинг.

Загрузка...

Так же вы можете заняться фитнесом. Для этого вы можете приобрести себе абонемент в в тренажерный зал, бассейн или просто заняться физическими зарядками дома.

Например, полчаса ходьбы  в быстром темпе, поможет потратить 150 калорий, бег трусцой - 180 калорий, а плавание - до 200 калорий.

Спорт нужен организму для правильного функционирования мышц тела, а так же для энергетических нужд, он более активно будет расходовать жир, а не белок, который необходимый для вашего тело строительства.

3) Как ни странно, но одним из составляющих ответа на вопрос «как похудеть без вреда для здоровья», является правильное соблюдение режима вашего сна. Те люди, которые хронически недосыпают, приобретают замедленный обмен веществ, повышенную нагрузку на печень и набор веса.

Продолжительность вашего сна влияет на выработку организмом грелина и лептина. Чем меньше сон, тем больше генерируется гормоны голода. Этот факт вы и сами, наверное, замечали, когда после полуночи какая-то неизвестная сила начинает вас тянуть, к холодильнику что бы перекусить.

4) Попробуйте просчитать, сколько ложек сахара вы бросаете в кофе или чай. Это даст вам понять, сколько вы используете энергетической нагрузки, нужно уменьшить это количества в два, затем в три раза или полностью отказаться от рафинада.

Пересмотрите, продукты, которые могут навредить вашему организму, их можно заменить более полезными. Например, в ряде случаев «заменителем» майонеза может стать подсолнечное, оливковое масло или сметана. Так же старайтесь вести правильны образ жизни; очищайте тело как можно больше, от шлаков, а так же мысли - от ненужных страхов и сомнений; будьте уверены в себе; любите и улучшайте свое тело. Научившись всего этого, вам больше не нужны будут советы для похудения, ваше тело само будет знать и подсказывать, что ему нужно.

Так что прислушайтесь к этим полезным советом и вы с легко сможете похудеть до 5 кг за месяц..

 

 

 

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 7
Загрузка...