Срывы: 4 основых причины

Многие девушки не решаются похудеть и изменить свою жизнь раз и навсегда. Часто это связано с боязнью сорваться. «Зачем себя мучить, если все равно сорвусь?», «У меня нет силы воли» или «Не уверена, что у меня получится». Но на самом деле срывы - это не что-то неизбежное, а к силе воле вообще имеют очень косвенное отношение.

Вернее, срывы конечно же представляют опасность для фигуры и похудения - если они будут регулярными или затяжными, то легко могут перечеркнуть результаты ваших усилий, но если понимать их настоящие причины и правильно подготовиться, то их легко можно избежать.

Главное, на что сразу стоит обратить внимание: "срывы" это в основном реакция оргазнизма, на через чур жёсткие меры: строгие диеты. Когда вы питаетесь полноценно и сбалансировано, вам просто "не от куда" срываться: вы кушаете много и сытно, позволяете себе сладенькое, но в меру, нет экстримальных условий и голодовок - нет и срывов. Но если вы только начинаете свой переход к правильному питанию, то старые привычки ещё могут о себе напоминать разного рода "срывами", тогда эта статья вам тоже будет полезна.

Итак, почему мы срываемся? Причин может быть много, но условно основных можно выделить 4. При этом очень часто они переплетаются между собой. Каждая из них заслуживает подробного разбора и рекомендаций, этим мы занимаемся в Перезагрузке, но постараюсь здесь вкратце изложить основы этих причин.

Голод

Голод по праву занимает первое место в списке причин, по которым мы срываемся. Стоит нам довести себя до состояния, когда мы начинаем все свои мысли фокусировать на еде - мы уже не думаем ни о какой фигуре. Наша главная задача в такие моменты утолить голод. И для этого обычно используется все, что попадется под руку. В моменты острого голода мы абсолютно беззащитны и легко поддаемся соблазнам. Планируйте свое питание так, чтобы вы никогда не садились за стол голодными. Не доводите себя до острого голода. Именно по этой причине многие люди едят больше, чем 3 раза в день. Перекусы могут поддержать чувство сытости, что является определенной гарантией, что мы не обрушимся на холодильник как торнадо, сметая все на своем пути.

Правило №1: Не доводите себя до острого состояния голода. Ешьте настолько часто, сколько требуется именно вашему организму.

Вкусовые рецепторы

Похудеть на гамбургерах и картошке фри еще никому не удавалось, а значит придется перейти на правильные полезные продукты. Мы это можем сделать очень просто, например при следующей поездке за продуктами, а вот нашим вкусовым рецепторам нужно намного больше времени. Если вы давно питались неправильно, часто позволяли себе что-то слишком сладкое, соленое или жирное, то при переходе на правильное питание ваш организм будет открыто требовать таких продуктов. Это тот самый момент, когда надо немного потерпеть. Буквально через несколько недель рецепторы адаптируются и вы привыкнете ко вкусу нормальной еды, а значит «ломка по шоколадке» остается в прошлом.

Правило №2: Дайте вкусовым рецепторам несколько недель для адаптации к нормальной пище. После этого станет проще.

Стресс

Заедание стресса - это классика. Почти все мы сталкивались с этой проблемой, а для многих это стало чем-то регулярным. Со временем заедание стресса превращается в полноценную вредную привычку, в зависимость. Как курение или алкоголизм. Если такая привычка уже сформировалась, то оказавшись один на один со стрессом, человек точно пойдет его заедать. Чтобы этого не случилось нужно шаг за шагом переучивать себя, нарушая цепочку «стресс - еда». В это время ваши главные союзники - это опять же чувство насыщения и другие источники приятных эмоций. Питаясь правильно в течение дня, вы сможете забыть о голоде и мысли о еде будут посещать вас гораздо реже. А в таком состоянии даже во время стресса гораздо проще принимать взвешенные решения и придерживаться "правила 15 минут». Правило 15 минут - это когда вам очень хочется съесть что-то вредное, вы говорите себе, что можете это сделать, но только через 15 минут. Заедание стресса - это явление импульсивное и в течение 15 минут ваше желание съесть что-то вредное и калорийное вероятнее всего уже улетучится. Но чтобы правило сработало - вы не должны быть голодными. И постарайтесь найти другие, не связанные с едой, приятные ритуалы, что-то, что сможет поднять ваше настроение без лишних калорий.

Правило №3: Если вы заедаете стресс, то вам вообще никогда нельзя быть голодной. Поддерживаете чувство насыщения и следуйте правилу 15 минут. Найдите несъедобный анти-стресс: ванна с ароматными маслами, прогулка, маникюр - всё, что может поднять вам настроение без вреда для фигуры.

Обстановка

Ну и конечно же все то, что нас окружает оказывает на нас непосредственное влияние. Если мы будем каждую неделю покупать килограмм сладостей к чаю, то в течение недели мы их вероятнее всего съедим, если мы будем ходить на обед в макдональдс, то вряд ли будем есть там только салат. Возьмите то, что вас окружает под контроль. Не нужно лишних соблазнов. Пусть у вас дома будет только то, что не может испортить вашу фигуру.

Правило №4: Не провоцируйте себя лишний раз.

Если вы научитесь бороться с этими 4 причинами, то вероятнее всего вы навсегда забудете о том, что такое срыв. Кроме того, эта проблема является острой только в самом начале вашего пути. С каждым месяцем правильного питания, вам будет все проще и проще себя контролировать. Некоторые девочки, прошедшие Перезагрузку говорят, что желание съесть лишнего пропало буквально через несколько недель.

Так что если вы не решались худеть из-за боязни сорваться - самое время передумать. Правильный рацион и немного бдительности творят чудеса. Верьте в себя и все получится.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1