Творог для похудения

Благодаря ряду нужных качеств, творог можно употреблять при самых всевозможных диетах. Он превосходно сочетается с разными продуктами.

Использование творога обусловлено его очень низкой питательностью, что помогает без особенных трудностей избавиться от лишнего веса. Вместе с ушедшими кг уменьшится стремление к сладкому и уровень глюкозы в крови. Содержащийся в нем полимер быстро усвоиться вашим организмом, а кальций сделает его полезным для вашей нервной системы, зубов и волос. Метионин постоянно способствует быстрому выведению жиров и так же благотворно влияет на вашу печень. А рибофлавин эффективно активизирует обмен элементов, и увеличивает энергозатраты. Вот такие полезные вещества мы можем найти в обыкновенном твороге.

Можно ли есть творог при похудении?

На твороге можно похудеть несколькими способами:

  1. разгрузочные дни;
  2. добавить его в свой суточный рацион;
  3. использовать творожную монодиету.

После избранного вами метода, реально за недельку потерять около 2,5-4 килограмм, за 2 – 4-6 кг, а за 3 – 6-9 килограмм. Ну это только если сознательно подойти к этому процессу.

Зачастую рекомендуют использовать только обезжиренный творог для похудения. Однако очень долго его применять нельзя, он может нанести ущерб вашим почкам. Чтобы такого не получилось, нужно есть творог с жирностью, которая не превышает 4%. На числе калорий это не скажется, а вот кальций будет усваиваться лучше, да и состояние здоровья с настроением заметно улучшиться. Если вы будете принимать творог, то это гарантирует вашему организм большой запас кальция, магния, меди, калия, а также большим комплексом аминокислот.

Диета на твороге и кефире для похудения

Диета творог и кефир более востребована из числа всех известных творожных монодиет. Её применяют как для более длительного похудения, так и с целью быстрого освобождения от ужасных жировых запасов. Её можно разделить на  3, 7 или же 21 день.

3 дня на кефирно-творожной разгрузки подойдут тогда, когда необходимо освободиться от парочки килограммов.

На протяжении дня можно употребить лишь 350-400 г творога с литром кефира, а ещё много негазированной воды и чая. Все продукты питания вам нужно разделить на 5-6 приёмов еды. Но чтобы 2 последних из их содержали только кефир. К творогу можно прибавить ещё немного корицы и зелени.

Вариант 7 дней диеты отличается от предшествующего уже наличием 2 фруктов в меню. Лучше использовать яблоки для похудения, апельсины или киви. Экстремальные тренировки на это время предпочтительно исключить и просто обойтись пилатесом или йогой, а может спортивной ходьбой либо простым бегом. Стрессов тоже лучше избегать в этот период.

Диета на 21 день не ограничивается только творогом и кефиром.

Ежедневно на протяжении трех недель следует придерживаться только одного меню. Завтракать рекомендовано любым фруктовым пюре, но без сахара и также 190-210 г творога. В обед допускается съесть любую кашу, а ещё один печеный картофель с кусочком отварной постной рыбы либо говядины. Ужин должен быть из 200-210 г нежирной рыбы либо же морепродуктов. Перед сном необходимо снова выпить стакан кефира.

Диетические рецепты блюд из творога для похудения

Блюда из творога включают мало калорий, они весьма аппетитные и так же полезные. Ими можно дополнять всякую диету либо собственный рацион питания. Они могут помочь вам похудеть и не набрать излишних килограммов.

Творог для похудения: рецепты блюд

Авокадо с творогом

Нужно будет вырезать из одной половинки авокадо немножко мякоти. Перемешать её с 45-50 г творога ,зеленью, и солью. Потом уже этой массой необходимо наполнить сделанное уже раннее углубление в половине авокадо. Такое блюдо вы можете кушать при каждом приёме еды.

Морковно-творожная запеканка

Для начало нужно будет натереть на терке одну сырую морковь и хорошо смешать её с одним перетёртым куриным яйцом. Далее добавить пару столовых ложек сахара и корицу. Затем нужно прибавить 190-200 г творога, всевозможные орешки, изюм и снова все смешать до получения однородной массы. Далее необходимо будет все это выложить в форму и около 30 мин. запекать уже в духовке при 175-180°C.

Творожно-банановый десерт из творога для похудения

Заправить и качественно перемешать 180-200 г творога с 120 мл натурального, но несладкого йогурта. Далее прибавить в эту смесь уже измельченный банан и не много сухофруктов, а потом вновь аккуратно все это перемешать. Полученный дессерт необходимо присыпать чайной ложкой уже тертого черного шоколада либо же какао, или украсить отделанное блюдо листьями свежей мяты.

Сырники

Нужно перемешать около 500 г творога только с одним куриным яйцом. В приобретённую массу необходимо прибавить изюм по вкусу, а далее разложить её по формочкам. Заполненную форму следует на 20-25 мин. поставить уже в подогретую до 170-180°C духовку. Сырники перед подачей нужно полить натуральным несладким йогуртом

В рецептах можно употреблять как обезжиренный творог, так и с жирностью в 1-2%.

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 22