Упражнения для талии и боков

Для эффектного выделения талии в форме песочных часов нужно убрать с нее бока. Они образовываются в виде жира и могут выступать следствием влияния генетического фактора – тип фигура «яблоко», когда жировые запасы преимущественно откладываются в область живота. Но это совсем не приговор, просто следует больше тренировать косые мышцы брюшного пресса.

Как убрать бока на талии

Фитнес тренеры в своих отзывах о средствах для похудения талии и устранения с нее боков особо отмечают следующие:

  • тренировки с использованием фитбола (гимнастического мяча) – развивают гибкость, задействуют сразу несколько групп мышц, к тому же занятия становятся увлекательными, интересными и разнообразными;
  • массаж (особенно в комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием) – одинаково эффективными являются баночный, медовый, с эфирными маслами, а также со специальными жиросжигающими кремами;
  • плавание – превосходно прорабатывает все мышцы тела, наиболее полезны стили кроль и баттерфляй;
  • упражнения для талии и боков – на растяжку, силовые, кардио, пилатес, шейпинг, тренировки с гантелями. Их можно выполнять как в комплексе, так и отдельно, главное не забывать правильно дышать и не задерживать дыхание во время тренировок;
  • кручение обруча (хула-хупа) даст отличный и хорошо заметный результат уже через месяц ежедневных занятий длительностью 20-30 минут. Похудение талии происходит за счет напряжения мышц брюшного пресса, которые подтягиваются и приходят в тонус благодаря равномерному распределению нагрузки. Начинать занятия следует с 2-3 минут вращения в каждую сторону и постепенно увеличивать время. Вначале будет достаточно и простого металлического обруча, а после освоения его лучше заменить более тяжелым.

Упражнения для уменьшения талии

Перед тренировкой комнату рекомендуется проветрить. По желанию можно включить любую музыку. Спортивная обувь и одежда должны быть удобными и не стеснять движений. Прежде, чем приступить к выполнению представленных ниже упражнений для похудения талии, нужно разогреться и потянуть все мышцы. Итак, сама тренировка:

  • стать ровно и поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на талию, левую поднять вверх, медленно и максимально низко наклониться вправо, ноги не сгибать, зафиксировать положение на 1 минуту, повторить для левой стороны;
  • лечь на спину, ноги выпрямить, руки положить за голову, приподнять над полом прямые ноги и корпус, зафиксировать положение на 30-40 секунд;
  • сесть на пол, раздвинуть прямые ноги как можно дальше, наклониться к одной ноге, максимально дотягиваясь обеими руками до ступни, зафиксировать положение на 40-60 секунд и поменять сторону;
  • лечь на бок, опереться на одну руку, вторую положить за голову, одновременно приподнять сжатые прямые ноги и верх корпуса, поставив их на одну линию, зафиксировать положение на 20-30 секунд и повторить для другого бока;
  • лечь на спину, руки за головой сомкнуть в замке, ноги согнуть в коленях, поднять верхнюю часть корпуса, стараясь локтем дотянуться до противоположного колена, выполнять в быстром темпе для каждого колена;
  • лечь на бок, одну руку положить за голову, а на вторую сделать упор, ноги согнуть в коленях, разместить бедра и корпус и на одной линии, поднять одновременно верхнюю ногу и корпус вверх, выполнять в быстром темпе и сменить бок;
  • взять гантели, руки опустить вниз, ноги поставить на ширину плеч, поочередно энергично наклоняться в каждую сторону;
  • встать ровно и вытянуть вверх руки с гантелями, наклоняться в стороны, но не опускать при этом руки.

Каждое из описанных упражнений для талии и боков

  • необходимо повторить в таком режиме: первые четыре – 15-30 раз для каждой стороны;
  • остальные – 20-30 раз для каждой стороны.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

рейтинг: 5 из 5, голосовало 2