Утренняя зарядка для похудения

Хотите похудеть? Тогда не забывайте о чудотворной утренней зарядке. Привычка делать зарядку сразу после пробуждения не только борется с лишними килограммами напрямую, но и дарит хорошее энергичное настроение на целый день.

Конечно, утренняя зарядка не может заменить диету и полноценные физические нагрузки для людей с внушительным избыточным весом, однако недооценивать ее вклад в будущую стройную фигуру также не стоит. Начиная каждое утро с непродолжительной бодрящей разминки, Вы значительно укрепляете свое тело и помогаете ему справляться с большими нагрузками.

Во-первых, во время утренней зарядки Вы можете сжечь “отложившиеся” жиры. Это происходит за счет того, что зарядка делается натощак и организм расходует жиры, которые успел накопить.

Во-вторых, начиная день с утренней разминки, Вы задаете хороший темп своему метаболизму, а также заряжаетесь энергией и бодростью на целый день.

В-третьих, Ваши биологические часы со временем подстроятся под утренние разминки, и пробуждение станет более легким.

Несмотря на все позитивные моменты утренней зарядки, главной ее задачей является выведение организма из сонного, вялого состояния и его настройка на рабочий день. Из этого следует, что такая зарядка должна состоять из комплекса комфортных спокойных упражнений.

 Упражнениями для утренней зарядки 

• Шагаем на месте, высоко поднимая колени и стремясь дотронуться ими до живота. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.
• Ставим ноги на ширине плеч и поднимаемся на носочки, одновременно вытягивая руки вверх и делая при этом вдох. Затем с выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем примерно 5 раз.
• Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны назад и вперед, а также вправо и влево. Повторяем несколько раз.
• Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой. Выполняем от 2 до 5 раз для каждой ноги.
• Широко расставляем ноги и делаем круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
• В положении стоя делаем подряд три пружинистых приседания, во время которых руками надавливаем на живот. Повторяем 18-20 раз.
• Стоя на одной ноге, отводим согнутую в колене вторую ногу в сторону и делаем круговые движения бедром. Повторяем по 10-12 раз для каждой ноги.
• Стоя на носочках и держась руками за спинку стула, пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног. Упражнение делаем в течение 20-30 секунд.
• Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а затем садимся и разгибаем их. После этого наклоняемся туловищем к коленям, стараясь дотронуться до них лицом. Снова ложимся и повторяем всю процедуру сначала. Количество подходов зависит от Ваших возможностей, однако, в среднем, составляет 12 – 16 раз.
• Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. Повторяем несколько раз.

Перечисленные выше упражнения являются простыми и достаточно эффективными, однако вы можете дополнять их другими, либо использовать только те, которые больше всего Вам нравятся. Выполняя любые упражнения, в первую очередь, следите за своим дыханием. Не переутруждайтесь. Помните, что утренняя зарядка должна быть легкой и приятной.