Яичная диета

Яичная диета

 

Идеальный вес и красивая фигура – предел мечтаний многих женщин. Ведь каждый лишний килограмм искажает наше отражение в зеркале, а большое их количество приводит к болезням. Сегодня мы расскажем вам о действенном способе борьбы с лишними килограммами – яичной диете.

Эта система питания подойдет тем, кто плохо переносит чувство голода. Яйца быстро дают чувство насыщения при низкой калорийности — в 1 шт. содержится 60-80 ккал в зависимости от размера. Этот продукт переваривается легче и лучше, чем, например, белок мяса или рыбы. При этом по своему составу яйцо ни чем не отличается от своих белковых собратьев – оно содержит полный набор аминокислот, витамины А, Е, К, витамины группы В, а также такие минералы как фосфор, марганец, железо, медь, сера и цинк.

Отличительной чертой яичной диеты является то, что заменять рекомендованные продукты питания нельзя. Если вы не хотите их есть, то просто уберите из рациона, так как в противном случае диета не даст ожидаемого результата. Также важен и способ приготовления яиц – разрешаются только сваренные всмятку. Стоит отметить, что меню этой системы питания весьма разнообразно и голодным остаться довольно сложно.

Выделяют 3 варианта яичной диеты:

•5-дневная (яично-апельсиновая)

•2-недельная

•4-недельная

Рассмотрим меню продуктов питания для каждого из вариантов.

Яично-апельсиновая диета продолжается 5 дней и состоит всего из 2 продуктов: апельсинов и яиц. Трижды в день строго до 18-00 необходимо употреблять 3 цитруса (апельсин или грейпфрут) и 2 яйца. Причем именно в этом порядке: сначала апельсины – они уменьшают желудок, потом яйца – они дают клетчатку. За указанный период времени можно распрощаться с 2-3 килограммами лишнего веса.

2-недельная диета содержит значительно более богатое меню. Завтрак всегда будет включать в себя половинку апельсина (грейпфрута), 2 яйца и чашку кофе, а обед и ужин будут разными каждый день недели:

1-ый день. На обед следует приготовить 2 яйца, 1 томат, томатный сок без сахара, 1 стакан чая. На ужин потребуются 2 яйца, а также винегрет без заправки, 1 цитрус и 1 стакан чая.Яичная диета2-ой день. На обед снова 2 яйца и 1 цитрус. Ужин из 1 томата, 1 огурца, куска постного мяса, зелени салата (можно микс), корня сельдерея.

3-ый день. Обед состоит из шпината, 1 яйца, чая. Ужин: 1 яйцо, свекла, капуста, творог, травяной чай.

4-ый день. Обед состоит из шпината, 2 яиц, кофе. Ужин: винегрет без заправки, нежирная рыба, чай либо кофе.

5-ый день. Обед: аналогичен предыдущему дню. Ужин: винегрет без заправки, нежирная рыба.

6-ой день. На обед следует приготовить салат из фруктов, а ужин будет состоять из сельдерея, листьев салата, бифштекса, огурца и томата с кофе.

7-ой день. Обед – охлажденное отваренное мясо курицы, 1 цитрус, 1 томат. Ужин – 1 томат, капуста, мясо курицы, морковь, черный кофе.

Меню 2-ой недели полностью дублирует меню первой недели. За 2 недели можно сбросить до 7 кг веса.

Для тех, кому нужна тяжелая артиллерия для серьезной борьбы с лишними килограммами, можно предложить 4-недельный вариант яичной диеты. Завтрак будет повторять продукты питания 2-недельного варианта диеты, ужин – строго до 18-00.

1-ая неделя

Понедельник. Обедаем любым фруктом. Ужин: сваренное постное мясо.

Во вторник на обед сваренное постное мясо без кожи. На ужин салат из томата, перца, огурца, салата и моркови, 2 яйца и 1 цитрус.

В среду обед состоит из обезжиренного сыра с 1 томатом и одним тостом. Ужин: кусок нежирного мяса.

Четверг. Обед состоит из 1 любого фрукта, ужин – из куска нежирного мяса с салатным миксом.

В пятницу на обед приготовьте 2 яйца и отварные овощи (горох, кабачки или фасоль). На ужин приготовьте нежирную рыбу, листья салата, 1 цитрус.

В субботу обедаем любым фруктом, ужин – из куска нежирного мяса с листовым салатом.

Воскресенье. Обед: сваренная курица (предварительно надо удалить кожу), томат, овощи на пару, 1 цитрус. Ужин: овощи на пару.

2-ая неделя

Понедельник. На обед диетическое мясо с листьями салата. На ужин листовой салат, 2 яйца и 1 цитрус.

Во вторник повторяем меню понедельника.

Среда. На обед – кусок нежирного мяса, 1 огурец. Ужин из 2 яиц и 1 апельсина.

В четверг на обед творог либо сыр 0% жирности, 2 яйца, овощи на пару, на ужин ничего кроме 2 яиц.

В пятницу обед состоит из нежирной отваренной рыбы, ужин — 2 яйца.

Суббота. Обед: постное сваренное мясо, 1 томат, 1 цитрус. На ужин салат из дыни, мандарина, персика, яблока и апельсина (каждый фрукт в небольшом количестве).

Воскресенье. Обед состоит из отваренного нежирного мяса без кожицы, 1 томата, овощей на пару, 1 апельсина либо 1 грейпфрута. Ужин – аналогичен обеду.

Яичная диета

Все последующие недели и дни меню не расписано на обед и ужин, а содержит перечень продуктов питания, который нужно ежедневно комбинировать и принимать в любом порядке. Ограничение, которого надо жестко придерживаться – ужин строго до 18-00.

3-я неделя

Понедельник. Кушаем фрукты кроме фиников, инжира, манго и бананов.

Вторник. Овощи (кроме картофеля) и листовой салат.

Среда. Любые фрукты, отварные овощи и листовой салат.

Четверг. Отварная нежирная рыба с листьями салата либо капустой, отварные овощи, исключая картофель.

Пятница. Сваренное мясо курицы (кожу заранее удалите), сваренные овощи. В выходные дни можно съедать 1 вид фрукта, но неограниченное количество.

4-ая неделя

Понедельник. Отварное нежирное мясо 400г., 1/4 сваренной курицы, тунец, 4 огурца, 3 томата, тост, 1 цитрус.

Вторник. Нежирное мясо 200г., 4 огурца, тост, 3 томата, 1 любой фрукт (апельсин, груша, яблоко, грейпфрут или 1 долька дыни).

В среду кушаем отварные овощи, 2 помидора, тост, 2 огурца, 1 цитрус, 1 ст. ложка обезжиренного сыра или творога.

В четверг кушаем 3 помидора, отварную курицу, огурец, тост, 1 цитрус.

Пятница. Любые листья салата, 3 томата, 2 яйца, а также цитрус.

Меню субботы состоит из 2 сваренных куриных грудок, 150 г сыра или творога 0% жирности, 2 огурцов и 2 помидоров, тоста и 1 цитруса.

В воскресенье съедаем 1 ст. ложку творога, промытый под струей воды тунец, отварные овощи объемом 1 тарелки, 2 огурца и 2 томата, тост, 1 цитрус.

При соблюдении данного меню в течение всего месяца можно избавиться от 10-12 килограммов лишнего веса.

Во время диеты необходимо каждый день употреблять не меньше 2 литров негазированной воды без добавок, а также витаминный комплекс.

рейтинг: 5 из 5, голосовало 1