20 ПРИЧИН, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

 

Вроде и на диете сидите, вроде и активным образом живете, а похудеть все не можете? Возможно, вы недостаточно стараетесь или делаете что-то неправильно? Мы расскажем, почему вы не можете похудеть, хотя очень стараетесь

20 причин, почему вы не худеете, хотя очень "стараетесь"

 

1.      Вы не пьете воду

Вода спасает нас от обезвоживания, помогает сбросить лишние килограммы, поэтому не забывайте пополнять водный баланс – не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды в день. Если пить воду перед едой, вы съедите значительно меньше чем обычно, а продукты с большим содержанием воды насытят вас значительно быстрее. Прохладная вода ускоряет метаболизм и уменьшают тягу к сладкому. Не уживляйтеь тому, что вы не худеете, если пьете мало воды.

2.      Вы не двигаетесь

Не, конечно, не в буквальном смысле. Речь идет об активном образе жизни. Не стоит ожидать потери в весе от прогулок от остановки домой. Это безусловно хорошо, но сбросить вес не поможет. Начинайте тренироваться как минимум трижды в неделю, по 30 минут кардиотренировки – бег, велосипед, прыжки со скакалкой, качайте пресс и приседайте.

3.      Вы едите много полезных жиров

Почему так тяжело похудеть? Может, дело в жирах? Безусловно, что авокадо, орехи, макароны из твердых сортов полезнее булочек и шоколада, но они не менее калорийны и содержат жиры. В одном авокадо более 200 ккал, а в 100 г орехов более 500, поэтому помните о том, что и в здоровом питании следует придерживаться нормы.

 

 

4.      Вы не прокачиваете мышцы

Отдавать предпочтение только кардиотренировкам – неверно. Да, они помогут уменьшить жир и похудеть, но силовые упражнения с гантелями приведут ваше тело и мышцы в тонус, помогут ускорить метаболизм, развить силу и выносливость. После силовых тренировок организм продолжает сжигать жир еще долгое время.

5.      Вы тренируетесь на голодный желудок

Тренировки на голодный желудок сжигают не только жир, но и мышцы, поэтому вы рискуете приобрести худое, но дряблое тело. Перекус перед тренировкой позволит сохранить мышцы, но сжечь жир.

6.      Вы не измеряете порции

Не можете похудеть? Попробуйте измерять порции! Даже на здоровом питании нужно измерять свои порции. Используйте кухонные весы, мерные емкости, слушайте свое тело. Очень важно уловить его сигнал о насыщении.

7.      Едите перед телевизором

Если вы употребляете пищу сидя перед компьютером или телевизором, незаметно для себя вы съедаете больше. Когда мы чем-то увлечены, мы не осознаем количество съеденного и не понимаем, что именно кладем в рот.

 

8.      Вы не завтракаете

Завтрак позволяет запустить обменные процессы в организме, и ошибочно создавать дефицит калорий благодаря игнорированию завтрака. Помимо торможения обмена веществ, мы рискуете проголодаться к обеду и съесть в 3 раза больше.

9.      Вы не ведете пищевой дневник

Попробуйте провести эксперимент, на протяжении дня записывайте все, что вы съедаете. Вечером, когда все трапезы закончены, оцените количество потребляемой пищи и посчитайте калории. Вы будете удивлены тому, сколько всего лишнего вы едите и сколько много калорий потребляете, поэтому не можете похудеть.

10.  Верите пометке «диетический»

Диетический торт, диетическая газировка и т. д. – звучит соблазнительно, не так ли? Но не стоит впадать в обман. Такого не бывает. Скорее всего это ход маркетологов. Всегда читайте состав и калорийность продукта, который берете. Как правило, все продукты с пометкой «диетические» содержат много сахара и не меньше калорий, чем продукты без наклейки.

 

11.  Вы голодаете

Если вы решили, например, только завтракать, а остаток дня ходить голодными в целях похудеть, знайте – это вредит вашему здоровью и фигуре. Да, возможно вы создадите дефицит калорий и даже начнете сбрасывать, но это первое время. Потом, организм станет переходить в режим экономии и запасаться жирами, замедляя метаболизм. Чтобы разогнать обмен веществ и запустить процесс похудения нужно питаться маленькими порциями 5-6 раз в день.

12.   Вы подвержены частым стрессам

Да, стресс провоцирует выброс гормона кортизол в кровь, который повышает аппетит и способствует появление «кортизолового» живота. Чтобы избежать таких неприятностей, старайтесь побольше отдыхать и отвлекаетесь от стресса не едой, а приятным хобби.

13.  Вы питаетесь в ресторанах

Даже если вы заказываете в ресторане салат, будьте бдительны. Внимательно изучите состав и соус, которым его заправляют. Как правило, соусы в ресторанах очень калорийны, поэтому безобидный на первый взгляд салат может быть таким же калорийным, как и бургер. Также помните, что салат салату розно. Например, салат «цезарь» - это гренки из белого хлеба, мясо и майонез, поэтому и калорийность у него высокая.

 

14.  Вы себя жестко ограничиваете

Кусочек торта и картошка фри не повлияют на вашу фигуру, при условии, что такой прием пищи не чаще 1 раза в неделю. Жесткие ограничение могут привести вас к срыву, который повлечет за собой набор веса.

15.  Вы наедаетесь после тренировки

70% успеха зависит от питания. Поэтому, даже если вы тренируетесь, не стоит баловать себя пирогами, так как результата не будет. Перекус после тренировки должен содержать не более 100 ккал – банан, творог, яблоко.

16.  Вы полностью исключаете углеводы

Помните о том, что углеводы важны для нас! Только правильные углеводы – сложные. Они содержаться во фруктах, овощах, рисе, крупах. А вот простые углеводы в тортах и булочках опасны, они то и превращаются в сахар и откладываются в жир.

17.   Вы недосыпаете

Забудьте о ночных гулянках, переработках и ночных просмотрах сериалов если хотите быть здоровыми и красивыми. Сон необходим для восстановления баланса гормонов, нормального функционирования всех органов, хорошего самочувствия. При недосыпании увеличивается аппетит, так как организм старается восстановить силы за счет еды а не сна.

 

 

18.  Вы едите стоя

Как ни странно, это тоже влияет на вес. Прием пищи стоя экономит время, но ведет к набору веса. Чтобы ваш мозг получит сигнал о полноценном приеме пищи, сядьте, успокойтесь и пусть весь мир подождет.

19.  Вы носите свободную одежду

Свободная одежда позволяет забыть о том, как выглядит ваша фигура (можно скрыть полный животик после переедания). Поступайте наоборот – носите то, что подчеркивает ваше тело. А лучше всего начинать свой день в спортивной форме.

20.  Вы не можете обойтись без соусов

Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.