41 способ, который поможет похудеть

22. Питайтесь по расписанию

Режим питания – один самых мощных инструментов для похудения. Организм привыкает питаться в определенное время, что способствует обменным процессам и поддержанию уровня сахара в крови, что в свою очередь на прямую способствует снижению веса.

23. Не пропускайте приемы пищи

Перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов – таким образом вы избежите голода и будете легко соблюдать режим.

24. Поставьте напротив стола зеркало

Вездесущие американские ученые заметили, что те, кто следит за собой во время еды, съедают на 20% меньше. Попробуйте и вы.

25. Кушайте кисломолочные продукты

Приучите себя кушать кисломолочные продукты каждый день. Лучше использовать продукцию без добавок с низкой жирностью 1-4%. Для того чтобы было вкуснее, готовьте коктейли из молока и творога, творога и фруктов, кефира и ягод и т.д.

26. Правило 20 минут

Как правило, мы кушаем довольно быстро – всего несколько минут, максимум 5-10. А вот наш мозг воспринимает сигнал о насыщении примерно через 20 минут после начала приема пищи, поэтому если чувствуете, что не наелись, подождите минут 20 перед тем, как взять добавки.

27. Фрукты — отличное решение

Привыкли кушать десерты ? Попробуйте заменить фруктами, все же меньше калорий и больше пользы.

28. Держите холодильник полным

Ваш холодильник всегда должен быть полон полезными и здоровыми продуктами . Чаще всего «вредная еда» попадает к нам в рот, когда другого ничего нет.

29. «Здоровые» покупки

Всегда ходите в магазин с полным желудком и списком продуктов, таким образом у вас будет меньше соблазна накупить кучу «бесполезной» еды, которую просто очень грамотно продают.

30. Остерегайтесь острых соусов

Существуют приправы для похудения, которые стимулирую пищеварение, но вместе с тем могут и стимулировать аппетит. Просто будьте осторожны с ними.

31. Не кушайте на ходу

Еда на ходу, во время готовки или просто у холодильника не фиксируется нами за прием пищи, поэтому такие «маленькие перекусы» могут дать существенное количество калорий – а вы их даже не помните.

32. Ешьте каши

Хотя некоторые специалисты отвергают каши, как диетическое питание, но именно употребление каш из цельного зерна в первой половине дня поможет вам отказаться от сладкого, даст энергию и длительное чувство сытости. А 100 гр любой готовой каши (без добавок) содержит примерно 130 калорий.

33. Самомассаж

Нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом несколько минут – говорят массаж биологически активных точек способствует снижению аппетита

34. Овощи и мясо на ужин

Если на ужин за 3-4 до сна вы будете кушать свежие овощи с кусочком мяса птицы или рыбы, то вскоре заметите результат – сытно, легко и очень эффективно.

35. Делайте правильные перекусы

Многие специалисты против перекусов, но если вы будете делать правильные перекусы в виде фруктов или кисломолочных продуктов – это убережет вас от переедания и чувства голода.

36. Яблоки с косточками

В косточках яблок содержится суточная норма йода, который полезен для щитовидной железы, поэтому едим яблоки целиком.

37. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже десятиминутная, прибавит чувство сытости.

38. Избегайте жестких диет

Никогда не голодайте, сброшенный вес вернется обязательно, а может и друзей прихватит. А оно вам надо?

39. Дышите глубже

Дыхание по треугольнику положительно сказывается на общем самочувствии, повышает энергетику и избавляет от чувства голода.

Попробуйте делать на 3 счета вдох, на 3 счета задержка дыхания, на 3 счета выдох. Если получается легко , увеличивайте счет до 6 или более, как будет получатся.

Очень просто делать это упражнение во время ходьбы.

40. Налегайте на бобовые

Если вам нравятся бобовые, почему бы это не использовать? Кушайте бобовые 4-5 раз в неделю – они содержат достаточно растительного белка и мало калорий.

41. Завтрак – всему голова

Голодать в первой половине дня намного привычнее, но это приводит к вечернему обжорству. Кушайте более плотно в первой половине дня и вы увидите поразительный эффект.

Согласитесь, советы не хитрые и довольно простые, просто ими надо воспользоваться, потому что сами по себе знания не имеют никакого эффекта, пока вы их не примените.